Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 408
Fat - 10g
Carbs - 68g
Белок - 14г
Бардык убакыт 55 мин
Prep 10 мүн, Cook 45 мин
Кызматтын 6 (1 Буррито ар бир)
бирге жүрөк-дени сак, чөп жечү тамак-жана-барып, чогултуп бир нече күн баасына ушул буурчак жана арпа буритус бир партиясын кой. даяр болуу сиз холестерол-достук диета жакындоого жардам берет. Сиз unhealthier акысын же үчүн бир нерсени тандап күмөн даярдап жатасыз кийин. Тескерисинче, сиз менен тааныш ингредиенттердин менен даамдуу тамактан ырахат аласыз.
ингредиенттер
- 1/2 чөйчөк арпа, кургак
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 кичинекей пияз, майдаланган
- 1 чай кашык кургак сарымсак
- кызыл калемпир кыроого шалактап,
- 1/4 чай кашык зире
- 1/4 чай кашык туз
- 3 аш кашык томат пастасы
- 1 орто сабиз, майдаланган
- 1 15-кебезден кара буурчак мүмкүн
- 6 ири бүт буудай Tortillas (9 же 10 дюйм боюнча)
- актоочусу Salsa, майдаланган чеддер, же сүзмө, кооздоп жана чокунуу үчүн кошумча
даярдоо
- таңгак көрсөтмөсүнө ылайык арпа даярдагыла.
- арпа тамак болуп саналат, ал эми орто жылуулук үстүнөн орто көмөч зайтун майын татаалдаштыра. пияз, сарымсак, калемпир кыроого, зире, туз, томат пастасын, сабиз, кара буурчак кошуу. чогуу кыл жана 5 минута убакыт ичинде жылуулук болсун. жылуулук алып салуу жана айры менен бир аз аралашмасын, майдалап.
- арпа даяр кийин, өзүнчө табак ар tortilla кой. алты бөлүккө арпа, кара буурчак аралашмасынан бөлүп, ар бир tortilla ортосуна карай, аларды уюштуруу.
- Сиздин буритус ороп.
- жарымында tortilla бүктөп, анда топтоштуруп астында бир четин бузбастан жана топтоштуруп менен бирге аны сууруп.
- ортосунда (болжол менен 2 дюйм) карата tortilla сол тарапка кой. оң тарап менен кайталаъыз.
- Эгер сиз толук жапты Гараманлай чейин катуу салуунун жылдырып.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Black буурчак ээрүүчү жипчелерди бир холестерол-түндө тамактануу маанилүү бөлүгүн бай. Fiber алар тамак аралап катары молекулаларды байлап менен, кыязы, атайын LDL холестеролду кыскартууга жардам берет. пайда болсо, ошол жерде токтоп жок. Силер да толтуруп, жакында, тамактангандан кийин ачка болуп оолак болууга жардам берет протеинди ала. Бул жагынан алып караганда, төө буурчак да салмагын көзөмөлдөө үчүн пайдалуу болуп саналат.
Бул жактан пайдалуу кара буурчак же жасмык, буурчак, ак, кара-Eyed Peas, жарко, же артык жок болсо, демек, бардык буурчак колдонулат башка чүйгүн буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ , алдыга жылып, аларды пайдаланууга.
аарчылган жана арпа сыяктуу бүт эгин колдонуу да тамакка бир буласы кошумчалайт. була өзгөчө түрү, бета-glucan, ошондой эле рак оорусу менен күрөшүү мүнөздөмөлөрдү камтыйт болот. сатып, эки суу жиреп, арпа (кээде dehulled деп аталган) жана бермет арпа сунуш жатканын байкабай мүмкүн. Аарчылган жана арпа аз иштелип, анын сырткы катмарынын көпчүлүк мааниси, тегирмен, бузулган эмес.
Аарчылган жана арпа Ошентип, бүт нан болуп саналат. Бул сырткы катмар негизинен күрүчтөн арпа алып, ал эми кээ бирлери дагы эле ушул болушу мүмкүн.
Андан тышкары, арпа була эле тегирмен калдыктары топтолгон, ал эми ар бир ядро боюнча бөлүштүрүлгөн эмес, ошондуктан күрүчтөн арпа дагы буласы сунуш кылат. Эгер убагында кыска болсо, күрүчтөн арпа тез тамак берет. Болбосо, эмне үчүн суу жиреп, сорттун (же үчүн эмес, таптакыр башка бүт эгин ).
Тамак-аш жана кызмат шарттары
арпа тамак бир нече убакытты талап кылат, демек, башка бир нерсе башталардан мурда stovetop аны да багытталган. Дагы бир ыкма түнү аны арыктар болот. Апенди жана stovetop боюнча коёрдон мурун жуушат.
Дүкөн-сатып же үйдүн классикалык менен кызмат кылгыла Гог , лаал кызыл Salsa , же майдаланган Cheddar жана каймак сүзмө тарабындагы бир чачсын. Силер болсо, тескерисинче, аны чыгаруудан мурун, ар бир Burrito бул ыкмаларды кошууга болот. Бул кошумча Кытайга бул ыкма үчүн тамак-аш чындыктар киргизилген эмес Белгилей кетсек, ошондуктан бөлүгү өлчөмдөрүн чыгарбагыла.