- Туудурбаган түрү: туруп, салмак, backbending
- Пайдасы: негизги күч-кубат жана балансты жакшыртып, quadriceps созулган жана тарамыштарын.
Advanced Йога көп учурда өтө эркин алып, сени сактасын үчүн жаңы жолдор менен бир нече татаал элементтерди комбайн туудурат. бир поза жеңил болуп калды, анда тажрыйба эч качан кызыксыз же статикалык болуп калат, ошондуктан аны бир нук менен башталат дээрлик дайыма бир нече жолу бар.
Sugarcane бул күрөшүү жарым ай жаратат . туруп баланс катары жарым ай мурда көптөгөн бара элек. Көбүрөөк даяр болсо, анда, атап айтканда кант тростнигинен боюнча, албетте, балансты сактап баары, ал эми туудурган катуу төрттүк топ узундуктагы жана backbend менен кошуп аракет. Ооба, бул жаңы элементтерди кошуп толугу менен балансты жана көз карашыбызды өзгөртүшүбүз сени аргасыз үчүн көнүмүш чыгып алып бир туудурган, жыл машыгып келем мүмкүн өзгөрөт.
Жарым ай Санскритте ardha chandrasana деп жаратат. Sugarcane ardha Чандра chapasana деп аталат. Сиздин омурткасы узартуу киргенде жогорку органынын түзүлүшү жана көтөрүп сан таянып, ийри сызык дегенди же таазим турган chapasana кошулушу мүмкүн Чапа келет.
көрсөтмө
- жарым ай ичинде башталат туудурган, кабатка сол бут менен катар менен оң сандын үстүнө туруп алып, сол колу түз көтөрдү.
- сол тизе бүгүшү үчүн жана сол колун ылдый сол колу менен артына сол бутунун жогору кармап кармаш үчүн бошотуп.
- сол силкилдетиле кабатында болжол менен параллелдүү болгула. саны бир аз, ал эми бутун жогорулатуу келтирди негизги максат эмес, тирилсе да, ал макул болду.
- сол сол колу менен дене карай буту, бирок буту менен колуна салып эле учурда пресса менен жакында. Бул Көтөрүү-беттик аракетке кайра Бенд салып туудурган бурулуп, омурткасына бир жаа өзгөрөт жаратат.
- сол бутун кайра жарым ай абалга жарыялаардан мурун бир беш жолу дем үчүн карма.
- кабатка сол бутун кайтуу жана башка тарабын аракет.
Баштапкы шарттары
- А оң колунун астында бөгөттөөлөр адатта жарым ай үчүн да бир туудурган туура эмес болсо да, сиз бул калыпта изилдеп ачык көкүрөк сакташыбыз керек көтөрүү жардам берет.
- Сиз келтирди кирип катары балансты сактоо кыйналып жатса, анда сен сен сол бутунун болуш кийин өтүп, анан буту-түздөп кайра ал эми бир аз туруп жатабыз бутуна туруш керек.
- Бул келтирди абдан маанилүү бөлүгү, ал ardha chandrasana бар эле шыпты көздөй көкүрөк ачуу сактап калуу болуп эсептелет. Эгер сол буту, ал эми жерге көздөй бурулат үчүн көкүрөгүн себеп кармап алса, анда дененин негизин жоготуп, кыязы, backbend иликтей албаган болот койдук. учтарындагы эстетип 1 жана 2-көкүрөк ачык кармоо жолдорун издөө.
Advanced шарттары
- ого бетер Негизги иштөө үчүн, оң колунан салмагы алып башташат. Акырындык менен жөн гана бир буттап салмактуулугу үчүн, полдон деп колун көтөрүп.
- Ал жерден, сиз ardha chandras chapasana өтүү баштайт падыша бийчи туудурган бүт убакыт акырындык менен сол бутунун кармап сактап, туруп турууга чейин келиши.