Бул жерде Dieters үчүн мыкты жана начар тандоолор
жашоосунун бир бөлүгү болуп саналат: дасторкондо отурган адамбы, аны туш көрөлү. Бирок ресторан тамактануу (сыяктуу тейлөө ) калория жана май менен атагы чыккан жогору. Бактыга жараша, ал туура тамактарды тандап кантип билем, өзгөчө, сен жеп жатасыз кайда барбасын, диета жагымдуу чечим чыгарууга толук мүмкүн.
Жалпы шарттары
- Сен алдында, онлайн менюсун карап чыгуу. тамак-аш жөнүндө маалымат жок болсо да, сиз жакшы, көбүрөөк маалымат менен чечим чыгарууга жардам берет келет алдында ыкмаларды текшерип.
- Сиз менюда жайгашкан так менен гана чектелип жатабыз ойлобогула. Ресторандары бир уланткан же эки чечип таштап сыяктуу эле, атайын суроо-талаптарды канааттандыруу үчүн көп кубанычтабыз.
- Сиздин тамак келип, үлүшү абдан чоң болсо, ошол замат бир кутусуна-барып сурап, сени менен үйгө алып жарым качып кет. Мына ушундай жол менен, сиз керектүү тамак-аштан көбүрөөк азыраак болот.
- тилин билүү. Талыктырылган, бышып, куурулган, жана нан бардык жакшы нерселер. Куурулган, тукумдатуу, sautéed, каймак? көп эмес. Кремлге үчүн менюсун арытып, жана туура тескейи өткөн шамал.
Закускалар / кантип баштаса болот?
Нан жана Chip Baskets Кечки Азаттык: үстөлгө эркин куурчак көз жумуп. гана, алар бош калория жүктөлгөн эле эмес, ошондой эле, адатта, каймак май, зайтун майы, же Гог сыяктуу майлуу даамдаткычтары менен кызмат кылып жатабыз. Эгер сен да, атүгүл Сиздин заказ чейин жонокой 500 калория жана 20г майын жалмап мүмкүн! Сиздин tablemates бортунда болсо, сиздин Server сиз себеттеги күнү аласыз айт.
Кээ бир сорпосу негизделген Шорпо Каракалпакстандагы: Пенн мамлекеттин ичинен изилдөөнүн, тамактын алдында аз калориялуу тамак жеп жалпы калория 20 пайызга кыскартуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат! шорпо сени толтурат жана йлъш келгенде ашыра тоюу, сени сактайт. Ошондуктан тоок кесме же Минестроне сыяктуу сорпосу негизделген шорпо менен тамак башталат.
Бир Side Салат найза: кытырак, сыр, каймак татымал түшкүлө. Суроо жарык татымалдары тарапта анда сиздин салат чөгүп ордуна, ага сенин айрылышына малып!
Деңиз тамагы үчүн барып, кара икра, жана дагы - чаян Ананас, ceviche (Citrus менен маринатталган чийки балык), жана куурулган Мидии же курсактар изде. Булардын баары калориясы төмөн жана өтө чогулуп жатышат.
башталгычтар
Дос жана салаттарды кылбаш керек: Restaurant салаттар адатта түшөт "азык-түлүк-shahr" категориясы : Алар чындыгында сергек көрүнгөн, бирок, алар көп учурда 1000 калория чейин бар! Атайын буйрутма чын эле бул жерде силерди куткара албайт. candied жаъгак, кургатылган жемиш, куурулган белок, Кытырак Toppings жана майлуу сыр кач. Анын ордуна, таза, жашылча, жемиш кесип, жана тоок же чаян сыяктуу бышып белок нерселерди.
жонокой бир салаты 450 калория жана 40г майын кошуп алат үзгүлтүксүз татымал, жана ресторан Кызматтын этият болгула. Да жеңил түрлөрү дайыма тарапта сырткы алып, дагы калорияларды жана ойлошу мүмкүн караганда май болот. Анан малып, куюп жок!
Протеин, жакшы жана жаман жактары: Сиздин мыкты коюмду тоок эти же балык эмес, куурулган же бышырылган даярдалган. А Petite Сөөксүз стейк, ошондой эле жакшы чечим болуп саналат. куулук суроолорду сурашыбыз керек. тоок эти тукумдатуу жатабы? балык чыгы менен келип жатабы?
стейк каймак менен биринчи орунга жатабы? татымал менен Буйуртма сөзсүз өчүрүп-чеги эмес. Бирок тарапта соус сурап сиз көлөмүн көзөмөлдөп жана эч нерсе каймак негизделген же buttery алыс болуш керек деп.
Side Story: күрүч жана макарон сыяктуу Крахмал тараптар бар куурчак жогорку жана калория. ордуна жашылча эки өтөөдөн үчүн Server сура. күрүч же кесме бир жагы, адатта, 300 калория бар, ал эми келсе, бир тарап, майлуу же buttery эмес, ошондой эле, адатта, 50 ккал же көп эле аз. Талыктырылган жашылчалар дээрлик дайыма бир параметр болуп саналат жана бир нече ресторандар бышып Zucchini же куурулган спагетти кабачок сыяктуу даярдык жана түрлөрү, ар кандай сунуш.
Дагы бир акылдуу тандоо? Жарым бышырылган картөшкө (эс алуу үйүнө алып), Екситос же marinara соус менен толтурдум.
таттуу
Эмес,-Ошентип-Sweet маалымат: эки Pals менен десерт тартипти бөлүшүп ойлонуп гана жүз калория же чыгым болот? дагы бир жолу деп ойлойм. Ресторан Десерттер көп 800+ калория жана семиз грамм менен ондогон тараза тая. Ал тургай кичи десерттер 400 калория сүйлөө мүмкүн.
Сюрприз бүтөөрүнө чейин: ал меню эмес, болсо да, алар жаңы жемиш бар болсо, сурап. кордошкон майдын бир Squirt менен мөмө-бир табак тамакка токтотуу үчүн бир фантастикалык жолу болуп саналат. sorbet бир сузгуч да акылдуу чечим болуп саналат.
Кийин Ужин КЕСҮҮ - үйгө келгенде калориясы төмөн нерсе дайыма муздак-йогурт дүкөн же болот.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!