Сиз машыгуу залы же башчысы Outdoors Hit керекпи?
бул жол, кетип чуркоо же сырт үйгө басып, же көз салуу үчүн жакшы болобу? истинный окшош, бирок кээ бир негизги айырмачылыктар бар. баскан эки түрлөрүн артыкчылыктар да, кемчиликтер да карагыла.
Чуркоо vs. жолунда калория
Бир колдонуу мотоаткычтар чуркоо жолун эч кандай жакын да, сен үчүн аз калория өрттөп Көчөдө караганда чакырым түзөт. чуркоо жылма тебелейт силер үчүн иштин айрым турат жана эч кандай шамал каршылык бар.
изилдөөлөрүнө ылайык, 1 пайызга аз бир аз ийилген, кошуп, бул арылууга жардам бере алат.
Ал тургай үйгө басып менен салыштырганда, адатым кармоочтордун көздөй өткөрүү чуркоо боюнча мындан ары өрттөп калория азайтат. Мындан тышкары, ал сыноодон турган жөө калыпта . Бул таянчыктардын көздөй кармап туруп, күч-кайрат берет бир ылдамдык менен жүрүүгө машык жакшы. Сиз ага көнүп алышкан чейин жай керек болушу мүмкүн, бирок жакшы машыгуу алуу болот.
Work More Muscles жүрүү Сыртта
Жүрүү тышкары чакан тоскоолдуктарды менен балансты жана туруктуулукка шек анын ири артыкчылыгы бар, буйтап, башталып, токтоп калат. Бул сиздин жаш-сактоо сыяктуу силерге расстояние басуу үчүн артыкчылыкка ээ, ошондой эле жалпы ден-соолук берем турукташтырууга кыймыл . Бул жерде сиз чуркоо сырттан vs. басып дуушар болот:
- Өйдө-ылдый чегээри, кадамдар, кыска, тепкичтерде жана чакан тоскоолдуктарды жөндү. Бул сиздин өсүүдө сөөктөргө бир аз машыгуу болуп саналат.
- Курулчу тротуарлар, жол. Бул сиздин балансы гу үчүн көйгөй болуп саналат.
- адамдар, көлчүктөрдү жана пуделей октон. Бул тарабын-а-тарабында, ошондой эле АЛДЫГА эле көчүп талашууда.
- Токтойт жана көчө кесилишүү башталат. Ал боюнча бир көйгөй токтоду жана нөлдүк баштоого болот.
- Көптөгөн жолчолорундагы гана өйдөлүшкө же деңгээл барып, ылдыйышка жамандыкка азыраак моделдери ээ. Баруу ылдыйышка таптакыр башка жол менен кыймыл талашууда.
- чуркоо, тебелегендерге окшоп бара жатат, жана сиз арткы буту менен башкалар үчүн жакшы түртүү берүү мүмкүн эмес. чуркоо боюнча туура кылып жөнүндө ойлон.
Дистанттык окутуу Outdoors vs. Treadmill
Бир 10K үчүн үйрөтүүдө аралык Пробег үчүн көчөдө сиздин билим алып жарым чуркоо же чуркоо, ордуна чуркоо боюнча баарын кылып. Баргыла, 30 же 60 мүнөт Сиздин ичинде жумалык машыгуу үчүн чуркоо жолун колдонуу жана жөө бойдун түрүндө иштөө үчүн. Ал эми силердин үчүн узак, жай расстояние Пробег , эшикте муну.
Эгерде андан кыйла узагыраак аралык иш-чара жөнүндө, ъ Тир баштайт, сен көп учурда жакшы басуу үлгүдөгү эстеш керек болот. ар кандай кыймыл учурда "тартууга" Сиздин демейдеги жүргөн ъ колесо Сиз так жерлерде оору менен аяктайт. Outdoors окутуу көбүрөөк чуркоо жылма алгачкысы эмес, тең салмактуулук, стабилдүүлүккө жана оош-кыйышын үчүн ошол кыймыл аркылуу болушу мүмкүн. Сиз эшикте узун жай аралыктан окутуу кылып келишкен болсо, сиз алыс окуяларынан кийин аз оору менен аяктайт.
Чуркоо боюнча Кулак Бардык өйдөлүшкө барбы, жок Майкл
Сектелген үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жамандыкка кошуп, адырлардан жок бир жерде болсо. Бирок сен өйдөлүшкө ылдый кыймыл курууга жардам берүү үчүн машыгуу салып кээ бир тепкич иштей алат.
Бул эч кандай ылдыйышка жамандыкка бар чуркоо менен чоң проблема болуп саналат. Сиз ылдыйышка барып, ар кандай колдонуп, жана downhills бир укурук жүрүшү жөнүндө сөзсүз бар (бугунку кандай түшүп керек). Сиз ошондой эле ошол ылдыйышка кыймыл-үйрөтүшүбүз керек. Эгер орунда машыгуу үчүн ылдыйышка кошуу келсе, терс эңкейиш же кыйрашы милдетин камтыйт орунда моделдерге изде.
Тышкы Exercise көбөйтүү Mood жана психикалык ден-соолуктун артыкчылыктары
2011-жылы жарык көргөн изилдөөлөрдүн бир карап, маанайына жана психикалык саламаттыгы үчүн пайда жогорулаган табышты. "Табигый шарттарда жүзөгө, үйгө ишке жандандыруу, улуу сезимдер менен байланыштуу болгон жана оң тартуу менен салыштырганда, курчуп, башаламандык, ачууланабыз, депрессия жана өсүп энергия азайгандыктан," изилдөө тезистин ылайык.
шаардык жөндөө эмес, баратып андан ары изилдөө сейил бакта эс алып жүрөбү же табигый жөндөө көрсөттү Айбандардын жана жакшыртылган эс кыскарган. Японияда изилдөөлөр Токойдун ичинде жүрүү үчүн стресс-жардам пайда тапты. Сен күн сайын сейилдөө үчүн паркты же жашыл орун кошуу керек болушу мүмкүн. Күбө кантип кара стрессти азайтууга жана маанайын өнүктүрүш үчүн 30 мүнөттүк жаратылышты басуу .
Чуркоо артыкчылыктары vs. тышкары жолунда
дайыма машыгуу үчүн чуркоо жолун колдонуу мешти жана басып муундарга негизги билим берүү жана жөө практикасы сонун жолу болуп саналат.
- Машыгуунун программалары: Сиз орунда сизге көзөмөлгө машыгуу кыйынчылыктарга берүүнү сунуштайт алдын-ала программаланган режиминде болушу мүмкүн. орунда сизге маалымат кайтарым жооп берүү ж.б. жүрөк согушу, өрттөп калория үчүн readouts болушу мүмкүн.
- More Тез Барабар Burned More калория . Көпчүлүк адамдар алыстан үчүн эмес, тескерисинче, учурда алардын орунда машыгуу коюп, көп учурда улам тоскоолдуктарды жоктугунан тезирээк чуркоо бара албайт. More ылдамдыгы, алар үчүн эмес, белгиленген аралыктан үчүн сыртта жүргөн караганда өрттөп мешти барабар кезегинде Ошол эле учурда, көбүрөөк аралыкты түзөт.
- Коопсуздук: Эгер коопсуз жөө мүмкүнчүлүгү жок болсо, бир орунда жакшы, какжыраган алдамчылык.
- Аба ырайы: Адатта, аба-ырайы, үйгө, бирок эч качан эшикте аба ырайы көзөмөлдөй аласыз.
- дааратканаларды үчүн Easy мүмкүндүк алуу, суу менен жабдууну өзгөрүп.
- Entertainment: Биз кээ бирлери көчөдө жүрүүгө үйгө өздөрүнүн музыка сыналгы көрүп же угуп жатса, ал эми орунда басуу менен тажабайт.
- Азыраак шылтоолор: сиздин орунда дайыма эле бар болсо, анда, мисалы, аба-ырайы, түн сыяктуу шылтоолорду колдонууга мүмкүн эмес, ж.б.
Чуркоо чыйырында басуу Зал же жок жөнүндө
үйгө жөө Башка тандоолор соода басуу, үйгө тректерди, залдар жана тепкичтен басып кирет, ал жерде баратат. Тууралуу көбүрөөк кара үйгө жүрүүнү мыкты жол .
> Булак:
Джонс, AM, JH Стрейзанд. "1% Treadmill баасы көбү Сөздү ачык асман качып Жандуу баасы чагылдырылат." Спорт журналы Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Томпсон Кун, К. Boddy, К. Stein, R. Whear, Дж Бартон, MH Depledge. "Асман менен дене тарбия көнүгүүлөрүн катышуу көрөбү жаратылыш чөйрөсүнүн Дене аракет үйгө караганда дене жана психикалык абалын боюнча Улуу Effect беле? Системалуу кайра карап чыгуу". Environmental Science & Technology, 2011-жыл; : 110203115102046.