Зат, түргөштөр, же жигерсиз аныктоо
Эгер дене-аракетсиз абалда болот? Сиз Кыймылсыз келеби? Отуруш керек же көп жумуш, мектепте, коомдук кырдаалда түрткү болот. Качан сиз, тулку же жигердүү эмес белгиленет үчүн критерийлерге жооп бериши керек?
Гиподинамия аныктамасы
тулку же денелик жактан жигердүү эмес болуп аныктамасы Канаданын Улуттук Калк саламаттык боюнча сурамжылоо боюнча, эс алуу физикалык иш-кем 1,5 ккал / кг / күндү коротуп жатат.
Бул эки километр же 1,3 чакырым, болжол менен 3000 кадамдарды бир аз басып барабар. Көпчүлүк адамдар үчүн, 25 мүнөт же андан аз бир жөө болуп саналат.
-Жылы АКШнын Улуттук саламаттык сактоо маек Survey , адамдар бир күндө, жок эле дегенде, 10 мүнөттөн орточо же күчтүү эс-жолу дене тарбия көнүгүүлөрүн жарыктын жыйыны тууралуу эмес, болсо, жигердүү эмес болуп бөлүнөт. Бул өлчөм менен, АКШ адамдардын 25% ы бош убакыт, кыймыл-аракетти билдирет жана аракетсиз же Кыймылсыз каралышы мүмкүн.
Жөө изилдөөчү Катрин Тудор-Локк, тулку же жигердүү эмес болуп күнүнө кеминде 5000 жөө кадамдарды жетсин кимди этикеткалары. Бул адамдардын көпчүлүгү жөн эле үйдүн тегерегиндеги күнүмдүк иш-2000 кадамдарды журнал берет, келет, - керебеттин үчүн, киринме бөлмөгө ашканасына төшөктө чыгып, ж.б.
Дене ыкшоолугу коркунучтуу?
АКШнын ооруларга контролдук кылуу боюнча Борбор (CDC): "АКШ жыл сайын 300,000 каза кыязы, физикалык, жансыз жана начар тамактанып туруу жыйынтыгы болуп саналат." Мындай дейт: Дене аракетсиздиги жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге, түз ичегинин рак жана диабет өлүм коркунучун күчөтөт.
убакыт отуруп изилдөө күнүндө аракетсиз узак мезгилдер Күндүз кээ бир учурда ишке ашыруу талап кылынган сумманы ала болсо да, оору сенин коркунучун көбөйтөт деп таап жатышат. Изилдөөчүлөр Кант диабетинин 2 өсүшүнө коркунучун, жүрөк-кан тамыр оорулары, эрте өлүм тапты. Аракетсиз кантип алдын алууга болот?
Максатында, жигердүү болууга жана саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу үчүн эмес, мисалы, Америка Жүрөк Биримдиги ошондой эле саламаттык сактоо органдары сунуш орточо катуулугу бир күн же 30 мүнөт көнүгүү үчүн 5 күндөн бир жума мурун же андан 2 саат жалпы жана жумасына 30 мүнөт.
Жүрүшкөнүн күнгө кошуу үчүн жеңил иш эмес. Бул убакыт отурган бузуп, бир күн бою саат кадамдарды кошуу үчүн иштей берет, ошондой эле иш-ахлаксыздыкка кылса болот үзүлүшүн убакта басып , түшкү жана чейин же жумуш күнүнүн кийин.
Бир жөө же бойду тобу сиз жигердүү эмес, ошондуктан жетишерлик кадамдар алып жаткан жокпу, сага көрсөтө алабыз. Көп адамдар бир максат 10,000 күнүнө кадамдар сиз аракет азайтуу максатын жолугушту индикатору болуп саналат.
Кээ-бойду аскерин жана колдонмолор бар аракетсиздиги эскертүүлөрдү ордунан туруп, бир нече убакка жигерсиз болуп кийин көчүп салгандыр. Алар, түргөштөр, жумуш орундарын же түргөштөр, эс алуу иш боюнча көп саат бою эл үчүн пайдалуу. көп жылдырылууда жыйналышта жана физикалык аракетсиз саламаттык тобокелдиктерди азайтуу жардам берет.
булактар:
Хэскелл WL Ли IM, Pate RR, Пауэлл KE, Блэр SN, Franklin BA Мелодрама, CA, Хит GW, Томпсон PD, Бауман A. "Дене аракет жана Коомдук саламаттык сактоо. Спорт дары Америка колледжинин кишилер үчүн сунуш такталат жана Америка жүрөк коомчулугу. " Тиражы. 2007-жылдын Aug 1. [алдыда басылбайт Epub]
Tudor-Локк, Catrine, Бассетт, David R мл Спорт Medicine "канча кадамдар / Day жетиштүү ?: алдын ала жөө Коомдук саламаттык сактоо боюнча кёрсёткъчтёр бар". 34 (1): 1-8, 2004-ж.
2008-жылдын Дене аракет америкалыктар үчүн колдонмо, алардын илдеттерин алдын алуу жана саламаттыкты сактоого көмөктөшүүнүн Аппараты, Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ. 10/7/2008 такташты. Сайттан 10/9/2008.
Дене ыкшоолугу, Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 22-март, 2011-жыл үчүн борборлору.
Wilmot, EG, .Удаалаш. "Кыйымылдагандыктан, убакыт кишилер жана кант диабети менен бирикме, жүрөк-кан тамыр оорулары менен өлүм: системалык сереп жана мета-анализ", DIABETOLOGIA, том 55, Номери 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10,1007 / s00125-012-2677-Z