спорттук жаракат алган жок, бул булак кантип кайра абалда кирип басууга
кыскартылган иш-аракетсиз же узак кыш кийин, силер сыртта туруп алып, тез арада ырайы жакшыртат, ошондой эле окутуу үчүн сыноо болушу ыктымал. Ошондой эле өткөн сезондун аягында кылган ошол эле денгээлде ишке азгырылышы мүмкүн. Ал эми, мисалы, шыктануу менен көбүнчө эрте сезон жаракат алып келет. Эгер кыш үчүн күн тартибине өзгөргөн болсо, акырындык менен кайра түзүлүшү эске алуу керек.
Жаз спорт Shape кайра алуу үчүн эмне кылыш керек?
Мына, ушул жазда сен көнүгүүнү көбөйтүү спорттук жаракат качуу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
- Жай, бирок туруктуу
дем алыш жоокер синдрому алдырбоого жок. Башка күндөрү айрым Көнүгүү жумасына 3-4 жолу алууга аракет кыл. мыкты жолдорунун бири кыйын ар дем алыш же майып болсо, же катуу баруу болуп саналат жана бир жуманын ичинде эч нерсе жок. - Чымыркануу Сиздин Көлөмүн Монитор
кабыл жумшап масштабын, сиз тийиштүү сыйымдуулук көлөмүн аныктоого жардам берүү үчүн талкуулоо тест, же жүрөктүн кагышын түрүн колдонуу керек. масштабда (11-13) төмөнкү аягында калып, бир нече жумадан кийин, бекемдей бергиле +. - Жогорулатуу Сиздин окуу Жылуулук
окутуу (чакырымды убакыт же салмагы суммасы көтөрүп) жогорулатуу жумасына жыйынтыктары 10 пайыз зыян сиздин коркунучун көбөйтөт. Мунун алдын алуу үчүн, окутуу аптадан бери акырындык менен көбөйтүү. - Эсиндеби иштерди эмес,
Сиз жазы окутуу кайра сайын, сиз кээ бир кичинекей булчуң оору менен оорушу мүмкүн. Сен барып, жок, ар кандай курч, өзгөчө оору, же бир оорулуу бар болсо, ал уксун. Сиз зыян жолу болушу мүмкүн. Бул зыян эскертүүчү белгилерге угуу маанилүү.
- Cross Train
режиминде Түрдүү сиздин аткарууну жардам жакшыртуу жана ашыкча жаракат алуу коркунучун азайтууга багытталган. мисалы, чуркоону, салмагы окутуу, сейилдөө, жүктөө лагери класстарга же тебүү сыяктуу ар түрдүү иш-чаралар, ар кандай катышкан, ар кандай иш-чаралар бир аз ар кандай жолдор менен колдонуп, себеби белгилүү бир булчуң топко стресске чектейт.
- Алыс Бардык Out күч чейин Дене катуу базасын Build
Сиз кышында эле канчалык аракетсиздиги жараша, көп катуу бойду базасын кайра түзүү 6 апта катары талап кылынышы мүмкүн. жай, туруктуу аэробдук жыйналыштарына менен көнүгүү программасын баштоо. Сиз араларды же бүт күч кошуп, сен да катуу күч окутуу күн ортосунда жетиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү (жок дегенде 48 саат) жол болушу керек. - Окутуу программасын ээрчүү жана болгула Records
Эгер чындап эле оптималдуу жарактуу кайра курууну кааласак, окуу планын түзүү жана аны менен ар дайым жардам берет. спорттун бардык түрлөрү боюнча көптөгөн окуу программалары жана бири ээ болгон бир гана жакшы түрткү эмес, бар, бирок, бул өтө эле көп иш кылуудан сактап калат. - Кесип Элчин үйрөнүшөт
Эгер кыш чечип алса, бир жумада же эки жогорку жарактуу деп күтпөйбүз. Бул жай барып, жөн гана сырттан кайра болуу менен ыракаттануу үчүн баары жакшы. Ошентип, башында бир аз жайыраак бара жөнүндө кабатыр болбо, сол жайдын көп бар. - Үндөгүлө дымак де гээлиндеги Башкалар менен
Сен эле дене менен бирге максаттарды жана милдеттерди бир нече адамдарды таап алса, анда бул өтө жакшы темп менен жүрүп, сага жардам бере алат. болуп сүзүп, бир гана аны көбүртүп кылууга түрткү берет адамдар менен окутуу, жаракат алуу же даярдоо боюнча "артында" деген ойдо. дагы туура адамдар менен Машыгуу түрткү болот жана жакшыртуу, бирок силер менен иштөөнү жакшы катуу базасына ээ кийин гана жардам бере алат. Болбосо, алар зыян алып келиши мүмкүн.
- Бир колдоо системасын түзүү
күчтүү колдоо системасын алып, достору менен түзгөн, үй-бүлөсү, бир машыктыруучу же күчтүү команда ийгиликтүү спортчусу болуп маанилүү бөлүгү болуп саналат. Жаз окуу түрткү үчүн жакын шериктештери үчүн маанилүү учур болуп саналат.
Fun ээ болууга унутпагыла!
Тренинг кызыктуу, мажес ашыруу үчүн убак эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Сиз атаандаш, сен али өрттөлгөн эмес, жок. Ошентип, жөн эле эс алыш жана иш-аракетин көрүшөт.