ал жумушта отуруп да жакшы болуп калдыбы? Ал келгенде окутуу гиря менен , кээде сиз күчтүү ала аласыз отурган. Кандайча?
Чоюн төрагасы Press салттуу туруктуу пресс караганда жогорку органы катышуусун талап натыйжалуу жогорку дене күчү жана туруктуу иштеп жатат.
Туруктуу Пресс-жылы, буту кошумча туруктуулукту сунуш.
Бул көтөрүү аягына жалпы органдын дагы камтыйт. Чоюн төрагасы пресс-жүгүн түрткү берүү үчүн күч-аракет жумшоого жогорку дене талап кыймылынын чыгып бутун, алуу менен кошумча негизги туруктуулукту талап кылат.
Жайгашуу
Чоюн төрагасы Press аткаруу үчүн, рамасы кутусуна же бактарда жана таза, эки алдында бир нече буту туруштук kettlebells Rack абалга көкүрөккө чейин эле салмагы. Анан кайра кутуга көздөй жана бекем кабатка жана жогорку орган толугу менен адил жашылдандыруу бутун сактап, анын үстүндө отурат.
Сундук ийиндерин кайра бузуп жатышат, көтөрүлдү. Тандалган кутуча же слесардык прогарммасы жалкоо кылган жок, кайра колдоосуна ээ болушу керек. жок кайра колдоосу менен, сиз түз сактоо менен, өз туруктуулугун түзүү керек.
аткаруу
Бул туруктуу баштапкы абалынан тартып, басма сөз курал-жылга чейин kettlebells окуучу толук Локаутка абалга узартылат.
жогорку абалда кармап, андан кийин кайра бир аз kettlebells курч дем менен көкүрөгүнө жыгылып эле башы менен ийиндерин түрткү толугу менен дем ал. Бул бир кайталоо болуп саналат.
Complete кошумча кайталоолор толук чейин, анан ордунан туруп, жерге гиря төмөндөшүнө чейин алдыга бир нече кадам алдыга басчу.
дем
максималдуу пайда алуу үчүн, кыймыл менен дем макулдашат.
- Rack кызматынан баштап, андан кийин бир мөлтүр булак жүктөөдө кылып, карай көкүрөк клеткасынын жана омурткасын кысуу болуп, дем менен, сенин ичке бир терең дем алып.
- Ошол замат сиздин көкүрөк "бүдүрчөлөр" kettlebells жогору деп жатам, бир тез арада жогору экспансия менен кысуу ээрчишет.
- Тосмолоо бир күчтүү дем менен Press бүтүрүү.
- kettlebells Rack ордуна кайра жыгылып эле курч, дем жетпей, тосмолоо жүргөнүнө карабастан толук дем (бир терең дем алуу жана дем менен) алып.
- кийинки басма чейин Rack абалда бир же бир нече дем алып.
Төрага басуу сенин гиря менен машыгуу ар түрдүү кошуу үчүн башка жол болуп саналат жана ар кандай программага, ошондой эле баарына сонун жогорку органы күчү көнүгүүнү түзөт. Ал убакта бир колун кысып, бир гиря менен аткарылган, же жогоруда айтылгандай, эки kettlebells менен болот.
Practice колдонмо
- муунтуп салгысы басуу иш-аракет мезгилинде жалпы орган кырдаалды сакта, Ич, glutes. Бул толук орган урса нурлануу деп аталат жана алардын тегерек-кыймыл tensing иштеген булчуъдардын таасирин күчөтүш үчүн оор атлетика боюнча колдонулат.
- колтук алдындагы лат жугузуп менен "толгон" колу жана ийин бел байланышты мындан ары да үлгүлүү болсун. Бул жогорку артка айланат курал-чүйдөлөрдүн менен, ал актуалдуу доогер жана далысын бошотот.
- катуу өкүлдөрү биринчи максат, бир беш топтомдору үчүн үч жылдан беш член-диапазонунда төмөн Кайталоолор сактоого. жакшы түрдө (эч бир жарым-жартылай Жыйынтыгында номенклатура боюнча кыймыл-аракеттер) менен 5 өкүлдөрү 5 топтомун аягына болот кийин, топтомун күнүнө кайталоо же пайдаланылган салмагы да жогорулайт.
Common каталарды кайталабаш үчүн,
Бул жерде таралган каталарды айрым төрагасы Press аткарып жатканда калбаш үчүн:
- басма сөз учурунда кайра ишеним артпа. Тескерисинче, ичеги-сериясы соруп даярданып жатышат, эгер сенин омурткасын түз жана abdominals бекем жана "колу", сактап калат.
- Сиздин куруна бир тарапка же башка тарапка ооду кач. Анын ордуна, эки жамбаш бөлмөсү жана abdominals жайында алдына бурчтуу менен жерде жалпак эки бутун, сактап калат.
- күчтүү, үстөмдүк каруу-жылдагыга салыштырганда, алсырап же nondominant каруу-күч жана туруктуулук менен айырма эки тараптуу тартыштыгын, жакшыртуу үчүн иштешет. Бул эки тараптуу тартыштыгын жакшыртуу үчүн мыкты жолу бир убакта бир колун кысып, бир тараптуу төрагасы Press окутуу болуп саналат. Сиз убакыттын өтүшү менен дагы бирдей иштеп чыгуу эмес басымдуулук кылган колу тууралуу кошумча топтомун же эки кыла алат.
кийинки Чоюн Press машыгуу үчүн орун бар, анын ордуна төрагасы Press эмне.