1 - Fat-ээрүүчү Vitamins кандай?
Fat-ээрүүчү майындагы көптөгөн биологиялык берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Чынында, алар жашай алмак эмес. суу-ээрүүчү топуктуу айырмаланып, дене боор майын клеткалары майын эрүүчү Vitamins сактайт.
Майлуу-эрүүчү витамин жетишсиздиги көйгөй болушу мүмкүн эмес, анткени, бул жакшы, бирок, ошол эле учурда сиз ал ушунчалык жакшы эмес, кошумча түрдө бул топуктуу өтө алышат .
Көбүрөөк маалымат алуу үчүн байланыш менен бирге, ар бир маанилүү майлуу-ээрүүчү Байланышуу боюнча тез карап үчүн Слайд аркылуу Flip.
2 - Vitamin A
Vitamin A соолугу көрүнүш, тийиштүү өсүшү, иммундук система жана клетканын бөлүнүшүндө жана чектөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
витамин А жетишсиздик симптомдору көрүү кыйынчылыктардан азап чегип, өсүш жайлайт, ал эми кошумча катары өтө көп витамин А алуу алсыз сөөк, тубаса майып жана боор көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн кирет.
витамин А ашка булактары май, жумуртканын сарысы, балык, боорду, тамак бышырып, бүт сүт, кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчаларды, сары жана кызгылт сары мөмө жана жер-жемиштер.
Vitamin A жөнүндө көбүрөөк билүү
- Vitamin A талаптар жана булактары
- Баги А Топ 10 Азык түлүк
- Витамин А жетишсиздик жана Toxicity Белгилери
3 - Vitamin D
Витамин D бир гормон болуп саналат жана өздөштүрүү жана пайдалануу үчүн талап кылынат кальций дени сөөктөрдү жана тишти сактайт. Эгер жетиштүү витамин Д жок болсо, сиз алсызыраак сөөгүн кабылуу ыктымалдыгын чуркап болот - адамдар osteomalacia ала аласыз. балдар, бул шарт итий деп аталат.
толуктоолорду түрүндө өтө көп витамин D алуу айланышы, кусуу, кумарларга, ичтери катып, алсыз жана салмак жоготуу жоготууга алып келиши мүмкүн.
Тери кактап койсо дене витамин D түзөт - кошпогондо, витамин D көп тамак-аш булактары эмес, ошол жерде байытылган тамак-аш азыктарынын, майлуу океан, балыктын кээ бир козу карын.
Эстроген жөнүндө көбүрөөк билүү
- Витамин D талаптар жана тамак-аш булактары
- Витамин D жетишсиздик белгилери жана симптомдору
- 11 Тамак үчүн Get Тамакка дагы эстроген
- Мен баги D2 же баги D3 алышы керек?
4 - Vitamin E
Vitamin E эркин радикал зыян денедеги клеткаларга коргоочу антиоксидант катары маанилүү. Ошондой эле, кадимки иммундук система жана кан жүгүртүү үчүн керектүү.
Vitamin E жетишсиздиги сейрек, бирок нерв, булчуң жана көз маселелерди жана алсыз иммундук системасын алып келиши мүмкүн. өтө көп витамин E алуу көйгөйлөрүн кан алып, же айрым дары-дармектер менен баарлаша аласыз.
Vitamin E жаъгактан, үрөн, өсүмдүк майлары, дан эгиндери жана кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчаларда болуп.
Баги E жөнүндө көбүрөөк билүү
- Vitamin E талаптар жана тамак-аш булактары
- 10 Vitamin E Жогорку Are Дени Foods
- Сиз эмне баги жөнүндө таанып E толуктоолорду киргизүү керек
5 - баги K
Витамин K кадимки кан уюшу үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана жашы күчтүү сөөктөрдү сактоого жардам берет.
Витамин K кемчилик сейрек жана, адатта, улам дем алуу органдарынын проблемалар болуп саналат. Симптомдор жеңил, белинин канайт, кан йл, заара же жыгып кан, же өтө оор Этек кирет.
Бул толуктоолорду түрүндө өтө көп витамин К алып калса, эмне болушу мүмкүн экени так эмес. Ошондуктан, ал ишти кылбаган.
мыкты булагы кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчаларды болуп, капуста, түстүү капуста, брокколи, жана соя.
Баги K жөнүндө көбүрөөк билүү
булактар:
Колорадо штатынын узартуу. "Fat-ээрүүчү Vitamins: A, D, E, жана К." Сайттан 11-апрелинде 2016-http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Кесипкөй Vitamin A Fact Sheet. Сайттан April 11, 2016 http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Vitamin D." Сайттан 11-апрелинде 2016-http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Vitamin E саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet." Сайттан 11-апрелинде 2016-http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Мэриленд Медикал борборунун University. "Баги К." 11-апрель, 2016-http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.