November үчүн катаал убак болушу мүмкүн тышкары жүзөгө ашырат . Америка Кошмо Штаттарынын көп аймактарында, силер көп учурда суук эртен, нымдуу аба-ырайы, ошондой эле, балким, бир аз кар туулат. Андан кийин убакыт өзгөртөт, жана кыска күн, узун-түндөп, жылуу, жайлуу үй азгырыктарына күрөшүп Адашып калды. үзгүлтүксүз машыгуу иштерди жабыш ийгилик.
Бирок, бул бекер бойду кыймылын баштоо үчүн November Project чогуу уюштуруучулары, Броган Өлкөбүздө жана Bojan Mandaric, рухтун жетеги менен так ошол сезилген көйгөй.
достору менен бирге иштеп чыгуу жетинин айында аркылуу 6:30 ар бир күнү кайра көрсөтүү үчүн жасаган эки жөнөкөй келишим, аныбыздан жасады. November долбоорунун бир "сөз" деп кээде белгилүү, бул сөз менен милдеттерин, (NP) жаргон азыр отчеттуулук ынак түйүнү болуп эсептелет, ал эми жооп топ жүздөгөн топтордун эки бала жана ми чейин көбөйдү көп себептеринин бири жана бүт дүйнө жүзү боюнча машыгуу.
Сиз кандай өзгөрүүлөр болорун кошулууда November долбоору
November долбоору истинный дайыма 6:30 через тез өтөт, адатта, белгилүү же жана шаардын айланасында белгилүү ачык жер бар. Бул биринчи келаткандардын эмне күтүп жаткандыгы жөнүндө бир аз толкундануу үчүн жат нерсе эмес, ал эми маданият куттуктоо бири болуп саналат, ошондуктан, муну сынап берүү үчүн эмес, эч бир себеп жок. Кыскача айтканда, бул жерде сиз күтө алабыз деген:
- Ар бир жумада бир эркин машыгуу бир аз күтө алабыз. Бардык бөлүмдөр дайыма 6:30 Шаршемби күнү эртен менен бир жумада, жок эле дегенде, бир жолу акысыз машыгуу өтөт деп күтүлүүдө. Кээ бир бөлүмдөргө бир жумада бир машыгуу сунуштайт.
- Сиз каршылык дене салмагын пайдалануу машыгуу, көнүгүүлөрдөн күтсөк болот. Жүгiрiс, pushups, тепкичке чыгуу , аба отуруп, burpees жана тоо Рубашка November долбоору машыгуу киргизилген иш-чаралардын түрлөрү бардык негизги үлгү болуп эсептелет. Машыгуу бир терин иштеп чыгарууга жетишип, өз денесин курчап таянсак, ошондуктан, силер менен жабдууларды алып күтүлгөн эмес.
- Сиз бардык мүмкүнчүлүктөрүн адамдардын жанында машыгуу деп күтсөк болот. November долбоору мүчөлөрү олимпиятчылар жана кесиптик спортчуларды камтыйт, бирок алар да ишке ашыруу үчүн бренд жаңы адамдарды камтыйт. Программалар, эскертүү болуп саналат, ошондуктан бардык этаптары биригүү жөнүндөгү жакшы сезет.
- Сиз истинный эч кандай маселе аба ырайы өтөт деп күтсөк болот. Жамгыр, жаркырап, кар, мөндүр, бул мааниге ээ эмес. November долбоору бөлүмдөр ар кандай мүмкүн болгон учурларда, жыйын умтулабыз. Чынында, алар да, аба-ырайы, өйдө көрсөтүү жана талыкпай эмгектенип, алардын берилгендиги тепсөө сыймыгы кандайдыр бир алып.
- Сиз абаны дем, бир чакырыкты күтө алабыз. November долбоору лидерлери жабылган аяк эмес, Shakers, алар топтун башка ар даярдады. Сиз тер менен тамчылаган жаткан болсо да, жогорку апама, бекемдээрлик сөздөрүн жана ооба, ири аюу кучактап күтсөк болот.
Steve Procknal, November долбоорунун Buffalo, NY бөлүмдүн биргелешип уюштуруучуларынын бири, "NP бардык тосуп турган жай болуп саналат, дейт ал. Ал сага кылган эмесмин кыймылынын ар кандай аракет мүмкүнчүлүк берген жер чейин, же эч качан сиз жагышы мүмкүн деп ойлогон. сен да, топ кошулгандан кийин өзүң биринчи 5к, чуркоо, же чиркегичтерин жарышка үчүн кол мүмкүн.
Биз катуу барып, бирок биз аны аткарууга көп убакыт бар. "
November Долбоорду Каттоо кантип
Эле жогору турат! Олуттуу, ал November долбоору ураан сыяктуу. Машыгуу жана алар бир сааттын механизми сыяктуу болуп чуркап эркин, ошондуктан алдын ала эч нерсе кереги жок. Жөн гана аба ырайы үчүн тиешелүү спорттук бут кийим жана машыгуу кийим бекем жуп кийип көрсөтүп, бир тер бузууга даяр. Ал эми акырына чейин дагы, Н.П. биргелешип негиздөөчүсү Броган Грэм, мындай дейт: "күтүп. Аракет жана көрсөтүлөт алдында туура алып, аракет жана бербе NP боюнча өз ишти кыла көрбө. NP ачык бардык, бирок ар бир. сиз жаңы элдер менен таанышып, жаңы нерселерди оор эмес болсо, анда Н.П. жакшы ниетибиз жок. "
November Project бөлүм Аймактар
2011-жылы ноябрда долбоорунун башталгандан бери, кыймыл дүйнө жүзү боюнча 45 шаар үчүн ылдыйкы сыяктуу тагдыр өстү. 2018-жылдын бирдин катары, бөлүмдөр боюнча табууга болот:
- Амстердам, NL
- Остин, TX
- Атланта, GA
- Балтимор, MD
- Boston, MA
- Бруклин, NY
- Buffalo, NY
- Калгари
- Чикаго, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Эдмонтон, AB
- Grand Rapids,
- Гонконг, Кытай
- Исландия
- Индианаполис, IN
- Канзас-Сити, KS
- Келоуна, BC
- Лондон, Улуу Британия
- Лос-Анджелес, CA
- Мэдисон, WI
- Милуоки, WI
- Миннеаполис, MN
- Мири, Малайзия
- Кызылорда, QC
- Орлеан, LA
- New York, NY
- Орландо, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Пейдж, AZ
- Портленд,
- Queen Сити, SK
- Richmond, VA
- Сан-Диего, CA
- San Francisco, CA
- Сиэтл
- Сербия
- Торонто, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Вашингтон, Колумбия аймагы
- Эскишехир, MB
- Уорчестер, MA
ноябрда Project бөлүм баштап
техникалык, ал эми кимдир бирөө эркин бойду кыймылын баштаса болот, November долбоору эле кимдир бирөө алардын бөлүктөн баштоо үчүн уруксат бербейт. Чынында, November долбоору режиминде алып укугун алуу үчүн бар корган командасы лидерлердин катуу жана узакка созулган өтүнмө жараян (күжүрмөн эмгеги жана берилгендик менен) бар. Эгер сиз жашаган аймакта бир бөлүмүн ачууну каалайм деп ойлойм, анда бул жерде болочок лидерлери күтүлүүдө эмне эле бир аз эле:
- Режиминде өтөт ачык жерлерди табуу. NP ар бир лидеринин жумуш-лидерлердин тобу үчүн сарайларынын жайгаштыруу ишин, ылдый шукшурулат +, кылган эмес.
- Жок эле дегенде, бир жолу акысыз Workout бир жума өтөт. Бул эркин машыгуу Шаршемби эртен менен дайыма, ал эми 6:30 дайыма. Неге? Анткени бул салт эмес.
- Сүрөттөрдү алып, тажрыйба тууралуу блог жана коомдук массалык маалымат менен бөлүшүү. бир жаӊы бөлүм расмий статусу November долбоорунун алкагында, ошондой эле топтордун лидерлери November долбоору блогуна жайгашкан атайын коомдук медиа эсептерин жана мүмкүнчүлүк берилет берилген болот. Алар жаңы мүчөлөрүн кабыл алуу, ал эми жамааттын сезимин бекемдеш үчүн күтүлүүдө.
- Топ өсөт деп режиминде кошуу. топ бир нече режиминде колдоо үчүн жетиштүү өсүп кийин, партиянын лидерлери алгачкы бир жума күнү эрте менен машыгуу башталат (кайра, 6:30), андан кийин дүйшөмбү күнү эртең менен машыгуу (сен 6:30 дө, чыбыктан) күтүлүүдө.
- План жана коргошун истинный. Машыгуу кызыктуу болот деп күтүлүүдө, алар жеткиликтүү болушу күтүлүүдө жатабыз, жана алар жакшы башкарылган болушу күтүлүүдө. Group лидерлери бул топ иш-чараларды даярдоо жана ишке кирген учурда көп салып, бөлүмдөр, кээде бекер мүчөлөрүнүн жүздөгөн өсүп, бул кээде кыйынга турбаган, мелдешели.
- Акысыз иш кылганга тапшыр. бир топ өсүп канчалык чоң жараша бул жонокой бир бөлүгү турган иш, ал тургай, балким, толук убакыттуу жумуш. Бирок, топтун лидерлери эле, алардын жамааттардын адамдардын ден соолугун жана кызмат орунуна ылайык жогорулатуу үчүн жасалган ыктыярчылар. Бул оор иш, бирок ал да, ишти жетеги жатат.
Кыймылынын жөнүндө көбүрөөк билүү
November Долбоор тууралуу билүү үчүн мыкты жолу бөлүм жайгашкан жери боюнча көрсөтүлөт жана машыгуу кошулууга болот. тажрыйба аркылуу караганда билим алууга эч кандай жакшы жолу эле сөзмө-сөз жок. Эгер дагы эле жолдор менен көбүрөөк билүү үчүн, сиз аз, 30 мүнөттүк November долбоору документалдык YouTube боюнча акысыз текшерип карап жаткан болсо, деп билдирди.