1 - Эмне үчүн силер баги E керек
Vitamin E Иммундук система иштеши жана уюшу жана кан тамыр капталдарына жабыш кан бөлүкчөлөрү тоскоолдук үчүн маанилүү болгон май-эрүүчү витамин болуп саналат. Ошондой эле, бир эле иштей алат антиоксидант улам эркин радикалдар таасири менен клеткаларга зыян бербейт.
орточо жашы жеткен ар бир күн витамин Е-жылдын 11 мг (же 10,4 Эл аралык бирдик) керек. Анткени адамдардын жүрөк ооруларына жана рак сыяктуу оорулардын алдын ала жардам берүү деп ойлогом Vitamin E толуктоолор таанымал болушу үчүн колдонулат. Бирок, илимий изилдөөлөр өтө чоң дозада кабыл алынган, эгерде келтирилген зыян үчүн бул кошумча алып келген, ал эми кээ бир мүмкүнчүлүктөрүн эч кандай пайда көргөн эмесмин. Ошентип, кошумча өткөрүп жана тамак-аш азыктарынын сиздин витамин E алуу.
Бул жерде ошондой эле витамин Э. жакшы булагы болуп он ден соолугу = ÷ =
2 - Almonds
Бадам витамин Е-жылдын мыкты маалымат булагы болуп саналат, Б-татаал топуктуу менен бирге, калий, магний, магний, калий, темир. Бир кебезден (бул жөнүндө 23-буудай турат) жөн гана күн үчүн эмне керек жарымында жөнүндө витамин Е 7 мг ашуун бар.
3 - Broccoli
Брокколи азыктар, анын ичинде А, K, жана C, кальций жана антиоксиданттар жана калориясы төмөн бардык түрлөрү менен толтурса болот. Ошондой эле витамин Е жакшы булагы болуп - Брокколи төрт найза бир миллиграмм бар.
4 - Canola Мунай
Canola мунай тамак моноканыкпаган жана омега-3 май кислоталарынын жана витамин E. бир кашык E. Canola мунай Байланышуу болжол менен 2,5 мг бар жакшы же салат татымал үчүн база катары жакшы булагы болгон түрдүү өсүмдүк майы бар.
5 - скорлупе
Скорлупе, ошондой эле аталган filberts, алар калий, темир, жана байланыштын була, плюс МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын сыяктуу кендерди жогору болуп, ден-соолугу тамак-аш азыктары болуп саналат. Салмагы (21 данектери) күнүмдүк кепилдеме жыйынтыктары 25 пайызын витамин Е 4 мг ашуун бар.
6 - Kiwifruit
Kiwifruits витамин C, калий, калий, магний, бийик болуп саналат. Мындан тышкары, бир kiwifruit витамин E. Kiwifruits бир мг да снэк учурда кемчиликсиз деп абдан калориясы була жана адилеттүү аз жакшы булагы болуп эсептелет жазыла элек.
7 - манго
Манго, А жана С, плюс калий жана клетчаткага жогору. Бир манго даана чөйчөгү да витамин E. Кусочки Катталган 1,5 мг бар салат бөлүгү катары даамдуу же Smoothies бир компоненти катары колдонсо болот.
8 - Peanut Butter
Peanut май магний, себеби силер жогору жакшы, Zinc, протеин жана РР. Кытайлыктар май эки кашык, ошондой эле витамин Э., 3 мг кошо шекерди качууга табигый арахис май тандоо бар.
9 - Шпинат
Шпинат абдан топуктуу жана минералдык жогорку Тиги superfoods бири болуп саналат, ошондой эле бул жипче өтө көп жана калориясы супер төмөн болот. бышырылган ашканын, бир чөйчөк витамин Э., дээрлик 4 мг бар
10 - Күн карама Seeds
Күн карама уруктары , алар кальций, темир, калий, Zinc жана синтезине бийик болуп, аш болумдуу тыгыз болуп саналат, ошондой эле, алар була жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлары бар. күн карама үрөөндөрү бөлүнүп бири томуктай да витамин Э. 7 мг бар
11 - Tomatoes
Tomatoes калориясы төмөн болуу менен бирге, алар витамин С, витамин А, була жана калий бийик болгондуктан, аш болумдуу келет. Бир кыйылганын, помидор чөйчөгү да витамин E. Tomato татымал менен шире бир миллиграмм бар, ошондой эле витамин E. жогорку болуп саналат
булактар:
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Vitamin E саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн иш жузундо". 28-март, 2016-https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
АКШнын Айыл чарба министрлиги, Айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient Standard Ссылка Чыгарган 28. үчүн маалымат базасы Сайттан алынган Март 28, 2016 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.