Эгер күн сайын жеген тамак-сен-өрчүшү үчүн керектүү азык менен камсыз кылууга тийиш. Vitamin A ошол маанилүү азыктануусу бири болуп саналат. Vitamin A көз ден соолук жана жакшы көрүнүш үчүн зарыл болгон, дайыма клетканын бөлүнүшүндө жана өзгөчөлөнүүнү жана бул нормалдуу кайра маанилүү бир бөлүгү.
Vitamin A семиз эрүүчү витамин болуп саналат жана ал өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын ткандарына жана тамак-аш азыктарынын, анын ичинде тамак-аш мол болуп табылды.
Эгер сиз ар түрдүү жана балансташтырылган тамак бар эле жетиштүү витамин А өтө эле кыйын эмес. витамин А. жаныбарлар жана өсүмдүктөр булактарынын ортосундагы негизги айырмачылыктар бар
Animal-аштарды ретинол
жаныбарлардын ткандарына жана тамак-аш азыктарынын табылган витамин А түрү ретинол деп аталат, же алдын-ала түзүлгөн витамин A. ретинол Vitamin A абдан активдүү түрү болуп саналат, бирок сиз кабык же retinoic кислотасы деп аталган башка түрлөрүнүн бири, керек болсо, дене алат мг.дык алып, бир же бир башка, аны айландыруу.
Сиз көп мал-булактардан тамак-аш азыктарынын айрым витамин А таба аласыз, бирок, ретинол мыкты булактары сүт азыктары, жумуртка, боорду жана болуп , чептүү тамак .
Өсүмдүктөрдүн тартып Vitamin A
өсүмдүктөрдүн табылган витамин А түрлөрү provitamin А carotenoids деп аталат. көпчүлүк carotenoids белгилүү бета-каротин, Alpha-каротин жана бета-cryptoxanthin болуп саналат. Сиздин дене ретинол бул carotenoids айлантат, бирок Байланышуу бета-каротин А өзгөртүү натыйжалуу болуп саналат.
Carotenoids сырткары каротиноидд-бай тамак-ашты жегенге жакшы жалпы ден-соолук үчүн маанилүү, эркин радикалдуу зыян денени коргой алат антиоксидантка болуп иштейт.
Carotenoids мыкты булактары сабиз, шпинат, Chard, калемпир, кабачок, жана анын ичинде, түркүн түстүү жана кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчалар саналат Кале жана өрүктөн, М жана манго сыяктуу мөмө-жемиштер.
жетишсиздик Белгилери
Витамин өнүккөн өлкөлөрдө улам, начар тамактануу үчүн сейрек жетишсиздиги жана, мисалы, ичеги оорулары жана глютен оорусу катары сезген тамак баракча зыян жана тълдъ алдын алуу оорулары, тартып алып келиши мүмкүн. Ичкилик, цинк жетишсиздиги жана уйку бези оорулар ошондой эле денедеги витамин А суммага таасир этиши мүмкүн.
Ал эми витамин А сергек тамактануу кеминде дагы, балким, көп алып жеген бир мүнөздүү адам көп тамак-аш азыктарынын жана ашык болгондуктан, ал тургай, бир адам бир витамин А жетишсиздик менен мамиле бар болушу мүмкүн эмес, камтый "адам т курчу жарык көрүп үчүн кыскарган жөндөм узак убакыт мезгили түнү сокур менен аякташы мүмкүн, жетиштүү Vitamin A алуу. Дагы бир кемчилик белгиси дене жугуштуу кыйын болот дегенди билдирет иммундук системасы милдетин, кетип калды.
Сиз бул Dark көрүп ушундай окуя болуп, оорунун белгилери бар болсо, бир витамин болсо жетишсиздиги көйгөй болуп саналат, же башка себептери бар болсо, аныктоо үчүн кан тапшырып буйрук турган ден соолукту сактоо боюнча көрүшү керек.
Силер пайгамбарлыктарга өтө эле береби?
Ал эмес, себеби, анткени сак болбосо, анда сен да көп витамин А аласыз майын эрүүчү витамин , дене сиздин май ичинде узак убакыт бою аны сактай алат.
Бул сиз тамак-аштарды өтө эле көп витамин А аласыз, ал эми кошумча катары витамин А менен байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин мүмкүн эмес.
витамин А-аштарды көп табигый ашык болгондуктан, кошумча витамин А сейрек керек жана иш жүзүндө коркунучтуу болушу мүмкүн. Эрөөн жогорку чеги 10,000 микрограмм улуу жана витамин А. витамин А толуктоолорду ири өлчөмдө ичүү баш оору, баш айлануу, жүрөк айлануу, кусуу жана көрүү кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
Hypervitaminosis А дене боор оорулары, алсырап сөөктөрүнө жана тубаса кемчиликтери менен убакыттын өтүшү менен көп витамин А менен алып келиши мүмкүн куруп жатса пайда шарты болуп саналат.
Carotenoids катары сатылчу диеталык кошулмаларды алар антиоксидантка катары иштей турган түшүнүккө ээ, жана дене дүкөндөр толтура дене витамин А каротиноидд чейин өзгөртүп жайлатып, анткени алар арматура витамин А толуктоолор караганда коопсуз болуп эсептелет.
Бирок, carotenoids угутун терини сары түстү берет. Изилдөөлөр каротиноидд толуктоолорду коопсуздугун жана натыйжалуулугун тууралуу ар кандай натыйжаларды көрсөттү, ал, балким, анын ордуна азык-толуктоолор алуу жашоосу жана ден соолугу үчүн диета сиздин carotenoids алуу үчүн жакшы.
> Булак:
> Merck колдонмо Professional котормосу. "Баги A."
> Азык-зат кошундулары, Ден соолук улуттук институтунун аппараты. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Vitamin A жана Carotenoids."