Витамин D бир маанилүү майын эрүүчү витамин дене кальций тълдъ жөнгө салуу керек. Жетишсиздик алсыратып, морттук сөөгү алып келиши мүмкүн. жетиштүү оору деп аталган оору менен аякташы мүмкүн ээ эмес, тескерисинче, балдар, ошондой эле витамин D жетишсиздиги менен чоъдорго Остеопороз үчүн коркунуч болуп саналат.
витамин D шайкеш ытка 200 болсо, 600 эл аралык түзүмдөрдүн (ИУ); Бирок, кээ бир эксперттер бул сандарды көбөйтүү керек деп эсептешет.
Салмон үч алтын 800 Ю камтыйт, бир чыны сүт эле үстүнөн 100 IU, чептүү мененки ботко бир кызматта адатта 40 IU Vitamin D. бар
Vitamin D-карчын симптомдору
Оорунун биринчи абдан жумшак болушу мүмкүн болсо да, витамин D жетишсиздиги менен адамдар сөөк кайгы жана булчуң алсыз дуушар болушу мүмкүн.
итий бар Балдар жумшак сөөктөрүнө жана скелет кемтик жапа чегип келет. чоъдорго жоктугу сиздин сөөктөр алсыз кылат шарт болгон osteomalacia, алып келем. Ден соолукту сактоо боюнча 25-Гидрокси Байланышуу D. көлөмүн өлчөшөт сыноолорду буйрук берет
кандагы витамин D жетишсиз де¾гээлде мындай диабет, гипертония, склероздо менен жана кээ бир рак түрлөрүнүн эле саламаттык сактоонун башка шарттарын ар түрдүү менен байланыштырып келишкен. Бирок, көбүрөөк изилдөө витамин D алдын алуу же бул оорулардын ар кандай мамиле болот, эгерде аныктоо үчүн керек.
Vitamin D жетишсиздигинин себептери
витамин D бар тамак-ашты жегенге эмес, жетиштүү эмес күн тобокелдигин витамин D жетишсиздигине алып келиши мүмкүн алууда.
кара тери менен Эмчек эмбеген ымыркайлар, улгайган адамдар, үйүнөн адамдар жана эл витамин D тартыштыгынын жогорку коркунучу бар.
улам, мисалы, ичеги оорулары, табарсыктын Дарты, ашказан айланып хирургия же шарттарына майын берүүнүн көйгөйлөрү бар адамдар боор, бөйрөк шарттары алардын ашынын жетиштүү витамин D алуу мүмкүн эмес болгон.
Сиз витамин D үчүн күн тобокелдигин керек, бирок бул сенин жүзү, курал-жарак, жума сайын буту же эки жолу жетиштүү витамин D өндүрүштү стимулдаштыруу Селексии жок, күн таасири гана 5 30 мүнөт талап кылынат. Ашыкча күн таасири тери рагынын коркунучун жогорулатат, ал Селексии пайдаланууга жана боектор керебеттер колдонууга чек маанилүү.
Витамин D көп тамак-аш азыктарында табигый каралган эмес; Бирок, майлуу балык жана өзгөчө Коду боор майы витамин D. Уй боор бай болуп, жумуртканын жана сыр да аз өлчөмдө бар. Витамин D жана сүт чептүү мененки таруу сыяктуу айрым тамак-аш азыктарын кошулат.
Силер пайгамбарлыктарга өтө эле эстроген береби?
Сиздин дене магазины май-эригич майындагы мисалы, витамин D, бирок ашыкча күн ТААСИРИ витамин D ууландыргычтыкка алып келбейт. Бул тамак-аштарды өтө эле көп витамин D алуу кыйын болот - ал тургай тамак-аш азыктарынын, чептүү - Сиз Коду боор майы көп керектеген каралбаса.
Витамин D бир биржадан кошумча катары жеткиликтүү. Ал эми дене узак убакыт бою майлуу-эригич Vitamins сактайт, витамин D ири өлчөмдө алуу айланышы, кусуу, кумарларга, ичтери катып, алсыз жана салмак жоготуу жоготууга себеп ууланышына себеп болушу мүмкүн эле.
витамин D жогорку кан аздыгы, ошондой эле, балким, акыл башаламандык жана кийинки анормалдуу жүрөк ритмдеринин натыйжасында канда кан көлөмүн жогорулатышы мүмкүн.
Демек, кандайдыр бир саламаттык сактоо шарттарына ээ болсо, анда ал витамин D толуктоолор алуу мурун дарыгер менен сүйлөшүү үчүн маанилүү. Ал эми саламаттыкты сактоо камсыздоочу ар кандай айтса, эгерде этикеткада көрсөтмөмө ылайык.
Source:
Саламаттык сактоо жападан жалгыз улуттук институтунун аппараты. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Vitamin D." Сайттан 29 February, 2016-http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.