Fat-ээрүүчү А, D, E, K жана дене аман жана ден соолугу бекем болушу үчүн жөндөмдүү болуу керек биологиялык милдеттерин бир катар маанилүү шарттарынын бири болуп саналат. Сиз (Күн витамин D учурда таасири) тамак-аш алып, аларды алуу мүмкүн, бирок, алар көп учурда ири суммадагы, ошондой эле кошумча түрүндө жеткиликтүү.
Дене боор жана май клеткалары майлуу-эригич Vitamins сактайт, ошондуктан алар суу-эригич топуктуу алда канча узак сакталбашы жатасыз.
Бир бир колу, сиз бир кемчилик менен күрөшүү үчүн күмөн, бирок, экинчи жагынан, алар убакыттын өтүшү менен уулуу чейин курууга болот.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынан жана Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, инженердик-техникалык, Medicine сен күн сайын керек, ар бир зат канча, ошондой эле көтөрө жогорку керектөө көлөмүн (ул) аныкталган. Ул коопсуз болушу үчүн белгилүү бир зат ири тосмо болуп саналат.
Vitamin A
Vitamin A соолугу көрүнүш кайра чыгарууга, иммундук система жана клетка өнүктүрүү үчүн зарыл. сунуш сайын жөлөк пул 700 аялдар үчүн микрограмм жана эркектердин 900 микрограмм болуп саналат. Ул күнүнө 3000 микрограмм болуп саналат. Дайыма бул суммадан көп керектеген чачтын түшүүсү, майдаланган эриндерин, кургак тери, баш оору жана алсыз сөөгүн алып келиши мүмкүн. витамин А толуктоолорду улантуу ашыкча боор зыян, силер да спирт жогорку башаты, айрыкча, же боор оору же холестерол жана кычкылдандыруу жогорку даражаларга ээ алып келиши мүмкүн.
өтө көп витамин А жалмап Кош бойлуу аялдар жана тубаса кемчиликтери коркунучун өстү.
витамин D
Витамин D дене өздөштүрүүгө жардам берет кальций , ал күчтүү сөөктөрүн, тиштерин үчүн керек. сунуш кылынган суткалык 5 күнүнө 10 микрограмм чейин өзгөрөт. Ул күнүнө 50 микрограмм (же 2000 Эл аралык бирдик) болуп саналат.
күн сайын ушул суммага бара шарт деп hypercalcemia (канда тт бийик деңгээл) алып келиши мүмкүн. Алгачкы белгилери айланышы, кусуу жана ич өткөк жана жогорку витамин D алууну акыры суусуздануу алып келиши мүмкүн, бөйрөктөгү таштар, жана бөйрөк зыян кирет.
Vitamin E
Vitamin E денесинде бир антиоксидант болуп иштейт. сунуш кылынган суткалык күнүнө 15 микрограмм жана ул күнүнө 1000 микрограмм болуп саналат. күн сайын ул көп керектеген кан маселелер, атап айтканда, ошондой эле кан-суюлттуу дарыланып жаткан адамдардын да алып келиши мүмкүн. витамин Е Ири көлөмдө, ошондой эле булчуң алсыз, жүрөктүн айланышы, ич алып келиши мүмкүн.
баги K
Витамин K нормалдуу кан уюшу үчүн зарыл болгон жана ден-соолугу сөөк үчүн абдан маанилүү болуп саналат. сунуш кылынган суткалык аялдар үчүн күнүнө 90 микрограмм жана эркектер үчүн суткасына 120 микрограмм болуп саналат. Medicine институту витамин K алуунун бир ул аныкталган эмес.
булактар:
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынан саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, инженердик жана дары. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Саламаттык сактоо институттары менен дары институттары. "Тамактанууга Ссылка алуучу". http://iom.edu/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/DRI_Vitamins.pdf.
Merck колдонмо бет Health Handbook. "Баги A." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_a.html.
Merck колдонмо бет Health Handbook. "Баги D." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_d.html.
Merck колдонмо бет Health Handbook. "Vitamin E." http://www.merckmanuals.com/home/disorders_of_nutrition/vitamins/vitamin_e.html.