Витамин эрүүчү витамин болуп саналат. Ал төрт түрдүү түрлөрү бар: cholecalciferol, calcifediol, calcitriol жана ergocalciferol.
Cholecalciferol: Бул түрү D3 ошондой эле витамин деп аталат, жана ал орган кандагы холестеролду жасалган сиздин терини бул нурларга кабылган болчу. көбүбүз үчүн, ал жылдын аба-ырайынын шарттары жана убакытка жараша өзгөрүп турат да, 5 күн үшүктөн 30 мүнөт эки күн жума сайын витамин D менен жетиштүү өлчөмдө үчүн талап кылынат.
Cholecalciferol биологиялык активдүү эмес; ал кан аркылуу боорго барып керек, ал calcifediol деп витамин D дагы бир түрүнө айланган болот.
Calcifediol: витамин D сактоо түрү 25-hydroxyvitamin D же calcifediol деп аталат. сиздин саламаттыкты сактоо боюнча камсыздоочу сиз витамин D тартыштыгынын белгилери бар аныктап келсе, ошондой эле витамин D кан текшерилген өлчөнөт болгон түрү бар. Сиздин calcidiol сапаты төмөн болсо, анда сиз сөөктөн бир жумшарышы жана күчсүз алып келиши мүмкүн жетиштүү витамин D, кабыл алуу мүмкүн эмес. балдар, бул оору рахит деп аталат, ошондой эле эрезеге жеткен, ал osteomalacia деп аталат. Osteomalacia остеопороз алып келиши мүмкүн.
Calcitriol: бөйрөк calcifediol жана D 1,25-hydroxyvitamin D деп аталган, же calcitriol Байланышуу биологиялык активдүү түрдө, аны кайра алып. Витамин D бул түрү кальций алганынан жана кан көлөмүн баланс жардам берет.
Ошондой эле жөнөкөй клеткалардын көбөйүшүнөн жана беймаза жана булчуң иш-түз таасирин тийгизет. Calcitriol ошондой эле иммундук система үчүн зарыл болгон жана сезгенүүнү азайтуу үчүн жардам берет. Сиздин орган өтө кылдаттык менен calcitriol Сиздин кан көлөмүн жөнгө салат, ошондой эле сыноо же мониторинг витамин D жетишсиздиги үчүн туура эмес.
calcifediol өлчөмү төмөндөйт баштайт, ал эми чындыгында, calcitriol өлчөмү кадимки калышы мүмкүн.
Ergocalciferol: Vitamin D2, же ergocalciferol, cholecalciferol окшош, бирок өсүмдүктөр менен синтезделген витамин Д түрү. Сиздин боор calcifediol үчүн ergocalciferol алмаштырууга мүмкүн. Бул cholecalciferol болушунча натыйжалуу calcidiol динин эмес, бирок ал ошондой эле пайдалануу үчүн жетиштүү көрүнөт ашка кошумча .
Vitamin D кайдан келет?
Витамин D, алар жок болсо, көп тамак-аш азыктары табылган эмес, чептүү , мисалы, сүт, айран, соя сүт жана мененки дан эгиндери сыяктуу. витамин D чакан өлчөмү майлуу балык жана уй боор кездешет.
Тери-кырмызы B (UVB) Күндүн нурлары дуушар болгондо дене витамин Д түзөт. Тууралуу 5 Чын эле, сенин бетине тери таасири 30 мүнөткө чейин, курал-жарак, кайра же буту (Селексии эле), эки жолу жума сайын жетиштүү болот.
Бирок, күн нурунан да көп таасир тери рагы үчүн коркунуч болуп саналат, сиз күн, бир нече мүнөттөн кийин Селексии колдонуу керек, ошондуктан, ал тургай, бүдөмүк же булуттуу күндөрү.
катнаш болгон суммасы, ошондой эле жыл убакытка көз каранды. Түндүк жарым шарында, UVB нурлары кыш мезгилинде жай айларында көбүрөөк катуу жана анча катуу эмес. Сиз 42-даража эркиндик түндүк тирүү болсо, чындыгында, сиз бирдин аркылуу ноябрындагы жетиштүү күн тобокелдигин алуу кыйын болот.
Түндүк Американын картасын элестетип көрөлү. Бостондогу, Массачусетс California түндүк чек арасы бир картага түшүрүлөт бир катар түндүк болсо, сиз да, балким, кышкы айларда (же кошулмалардан) тамак-аш көбүрөөк витамин D сурашы керек күн сайын сыртка чыгат.
UVB нурлары катуулугу да булут менен булганышы менен азайтылат. UVB нурлары айнек аркылуу жол жок болот, ошондуктан бир терезенин жанында отурган силерге витамин Д. үчүн жетиштүү жарыгын бербей калат +
Эмне үчүн эстроген керек эмеспи?
Сиздин орган өздөштүрүү жана пайдалануу витамин D керек кальций сиздин сөөктөрүн, тиштерин бекем кармап, кадимки кандын уюшу жана булчуъга жана нерв иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
А витамин D жетишсиздиги бөйрөктөрү активдүү түрүнө сактоо абалына айландыруу мүмкүн эмес болсо, же сиз тамактануу системасы менен проблемалар менен шартталган чейин витамин D өздөштүрүүгө мүмкүн эмес болсо, анда эмне болот, жетиштүү күн тобокелдигин алышпайт. витамин D бир өнөкөт жетишсиздиги кишилер балдарга жана osteomalacia-жылы оору рахит деп аталат алсырап сөөк жана ооруларга алып келет.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн топуктуу жана минералдык күн сайын азык-маалымдама алуучу көрсөтөт. күн нуру таасири негизги булагы болуп саналат да, МОМ жашы негизделген ашка витамин D үчүн күн сайын талабын койду. Бул экөө тең аялдар жана эркектер үчүн да ушундай.
Бул DRIs дени сак адамга зарыл болгон сумманы билдирет, ошондуктан, ар кандай саламаттык сактоо маселелери бар болсо, ден соолукту сактоо боюнча кайрылса болот.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
- 600 Эл аралык бирдиктердин (Ius) күнүнө: жашы 70 чейин
- Ages 71 жана андан улуу: 800 Ius күнүнө
Байкоочу изилдөөлөр витамин D жетишсиз санда бар көбөйүп, рак коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн, бир нече склероз, диабет жана кан басымы жогору экенин көрсөтүп турат.
Бирок, бүгүнкү күнгө чейин, бул шарттарды мамиле идеясы менен кошумча пайдалуу болушу көрсөтүлгөн эмес.
өзгөчө кыш мезгилинде, же адатта күн угууну кылгандар үчүн витамин D толуктоолор кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз витамин D2 (ergocalciferol, өсүмдүктөрдүн табылган түрүн) эки түрү, тандап алат же витамин D3 (cholecalciferol, жаныбарлар табылган түрү). Сиздин дене D3 D2 бир аз жакшыраак витамин өздөштүрүүгө мүмкүн, бирок көпчүлүгү илимий изилдөөлөр да түрү сизден көп Эгер дарыгердин этикеткада же сунуш боюнча багытын жетиштүү витамин D берем экенин көрсөтүп турат.
One 2017 изилдөө ширеси же витамин D эки түрү менен курчалган кукилер колдонууну карап, 12 жумага D3 түрүндө берилген аялдар болсо дагы изилдөө, D2 алган аялдарга караганда витамин D жогорку кан даражаларга ээ аракет кылышкан деп тапты учурдагы сунуштар кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүгө зарыл.
убакыт берилген мөөнөткө витамин D толуктоолорду чоъ дозаларын алып Medicine институту эрөөн жогорку өлчөмдө аныкталган, ошондуктан, витамин D ууланышына себеп болушу мүмкүн. Бул сумманын жогору дозалары узак мөөнөттүү пайдалануу жүрөк, кан тамырлардын жана бөйрөктөргө зыян алып келиши мүмкүн кыртыш calcifications алып келиши мүмкүн. биринчи дарыгери менен сүйлөшүп туруп, витамин D толуктоолорду чоъ дозаларын колдонууга болбойт.
Эрөөн Жогорку чектери
- Ages 1-3: 2500 Ius күнүнө
- Ages 4-8: 3000 Ius күнүнө
- 9 жаштагы жана андан жогору: күнүнө 4000 Ius
Витамин D уулуу дене Теринин күндүн таасирине дуушар болот, качан кылат витамин D өзүнөн да пайда болбойт.
> Булак:
> Tripkovic L, Уилсон LR, Харт, K, Johnsen S, де Lusignan S, Ark "Дени сак, Түштүк Азия жана ак европалык аял аялдар күнүмдүк кошумчалар менен 15 мкг витамин D2 витамин D3 25-hydroxyvitamin Кыш көбөйтүү менен салыштырганда D статусун:. 12-жм клиникалык изилдөөлөр, Жара көзөмөлдөгөн азык-коргон сот" Am J Clin Nutr. 2017 Jul 5. Pii: ajcn138693. чтыкта: 10,3945 / ajcn.116.138693.
> Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу."
> Саламаттык сактоо, азык-зат кошундулары Аппаратынын Улуттук институту. "Vitamin D - Саламаттык сактоо Professional Fact Sheet."