Vitamin A да топуктуу майын-ээрүүчү үй-бүлө бар мүчөсү витамин D , витамин Е жана витамин К .
Бул нормалдуу көрүнүш үчүн маанилүү, керектүү өсүү жана клетканын бөлүнүшүндө жана чектөө үчүн. Бул күрөштө жугуштуу жардам ак кан клеткаларын өндүрүү үчүн зарыл болгон, анткени, иммундук система үчүн маанилүү эмес. Ошондой эле теринин жана былжыр челдердин үчүн витамин А керек.
Витамин жетишсиздиги сейрек өнүккөн өлкөлөрдө көрүнүп турат, ошондой болсо да, көрүү жөндөмдүүлүгүнүн маселеси жана иммундук система иштебей калышы себеп болушу мүмкүн калам.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик-техникалык, Medicine, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү азык-маалымдама алуучу (DRI) курагына жана жынысына негизинде витамин А үчүн аныкталган. Бул орто эсеп менен дени сак адамга зарыл болгон күндөлүк сумманы түзөт, ошондуктан, ар кандай медициналык маселелер жок болсо, анда сиздин витамин А талаптар жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүшү керек.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
эркек аарылар
1 3 жашка чейинки балдарга: ретинол иш кимди 300 микрограмм (мкг RAE) күнүнө
4 8 жашка чейинки балдарга: 400 мкг күнүнө RAE
9 13 жашка чейинки балдарга: 600 мкг күнүнө RAE
14+ жашка чейинки балдарга: 900 мкг күнүнө RAE
Аялдарга
1ден 3 жашка чейинки балдарга: 300 мкг күнүнө RAE
4 8 жашка чейинки балдарга: суткасына 400 мкг RAEs
9 13 жашка чейинки балдарга: 600 мкг күнүнө RAE
14+ жыл: 700 мкг күнүнө RAE
Vitamin A да өсүмдүктөр жана жаныбарлар булактардан табууга болот.
Арматура витамин А, же ретинол, май, жумуртканын сарысы, балык, боор эт менен бүт сүт табууга болот.
витамин А Өсүмдүк булактары provitamin А carotenoids деп аталат жана бета-каротин, Alpha-каротин жана бета-cryptoxanthin кирет. Сиздин орган бул прекурсорлорду алып жана клеткалар керек витамин А түрүндө аларды айлантат.
carotenoids кочкул жашыл жана сары жашылча-жемиш, ошондой эле, апельсин, жашылча жана жемиш-жылы табылган.
Vitamin A Supplements
Айрым изилдөөлөр рактын кээ бир түрлөрү менен, эл этти каны менен витамин А төмөнкү горизонтторунун бар экенин көрсөтөт. Ошондой эле витамин А клетка чектелүүсүн катышып жатат, анткени кээ бир адамдар онкологиялык ооруларды дарылоодо же алдын алуу үчүн витамин А толуктоолор алуу сунушталган, бирок бул сунуш боюнча эч кандай далил жок. тамеки чеккен учурда, алуу бета-каротин толуктоолор чынында рагынын өөрчүү коркунучун жогорулатат.
Сиз, жашылча жана жемиш жана башка азык-түлүк эмес толуктоолор булактардан сиздин витамин А алуу жакшы болот. Балким, башка пайдалуу компоненттер менен шартталган.
Ал эми кош бойлуу болуп, айрыкча, эгерде сиз, витамин А препараттарды колдонушат сак болгула, анда. Чынында, кош бойлуу аялдар, биринчи дарыгер менен сүйлөшүп туруп, витамин А препараттарды колдонушат керек.
узартылган мөөнөткө убагында Байланышуу алып келиши мүмкүн болгон ууландыргычтыкка арматура витамин А толуктоолорду чоъ дозаларын алып. Medicine институту күнүнө 3000 мкг RAE болуп калыптанган жогорку өлчөмдө аныкталат. А ууландыргычтыкка витамин остеопороз алып келиши мүмкүн тубаса майып, боор ооруу жана кыскартылган сөөк минералдык тыгыздыктын алып келиши мүмкүн.
булактар:
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, инженердик-техникалык, Medicine, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." Сайттан 4-апрелинде, 2016-http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Баги A." Сайттан 4-апрель, 2016-https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт, азык-зат кошундулары Аппараты. "Кесипкөй Vitamin A Fact Sheet. Сайттан April 4, 2016 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.