Ийгиликтүү аралаш согуш өнөрү согуш ылдамдыгы, бийлик, күч-кубат менен бирге талап кылат. Жапырт салмагы жашырындуулуктун жараша, ошондой эле пайда болушу мүмкүн.
Салмагы окутуу акыл колдонулган же каршылык окутуу, бул спорттук өзгөчөлүктөрүн жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн. бардык балбандар жеке муктаждыктары бар болгондуктан, жалпы программасы Ушул сыяктуу, ошондой эле согуш, жаш курагы, максаттары, объектилердин жеткиликтүү жана стили боюнча өзгөртүү керек болот.
Бирок, бул жерде сиз Martial Arts атаандаштык күрөшүү үчүн ойлонуп орнотуу үчүн колдонула турган бир тараза программасы, чыгып жатат.
Жалпы даярдоо
жалпы даярдоо этабы булчуъга жана күч Пропаганда баарын айланасында камсыз кылууга тийиш. Эгер мезгилдүү негизде даярдоо болсо, бул алгачкы Preseason менен колдонулат. спорттук мезгилдерди жок болсо, анда эле окуу баскычтары аркылуу биринин артынан бири ийгилик.
жалпы эреже катары, жана төмөнкү программалар үчүн, күрөштө машыгуу чейин режиминде кыла көрбө. мүмкүн болсо, аларды кийин шакек иш, же болбосо, ошондой эле мурун, же өзүнчө күнү бир күн өткөндөн кийин эмне. Сен эч нерсе жок, сен, адатта, атаандаша ала турган айлана-чөйрөгө да, спорттук иш-техникалык каршы күрөшүү жөндөмүн иш үчүн чектелип керек.
- Frequency: 2 3 отурумдары жумасына 8 10 жума
- Түрү: жалпы аналоги
- Exercises: 9 көнүгүүлөр, 3 10 12 топтомдорун, ошондой жылуу-жана-жылы муздак-ылдый Негизги Күч менен Muscle программасы. (Мен бул программага толук присяд көрө румын түрү присяд ырайым.)
- Батканга ортосунда эс: 30-90 секунд
белгилүү бир даярдык
Бул этапта, сен күч-кубатына өнүктүрүү боюнча көбүрөөк багытталат. Бул конкурс башталганга чейинки мезгил саналат.
- Frequency: 2 3 жыйыны жума, 4 6 апта
- Түрү: күч-кубат
- Exercises: 6 ичинен 5-комплект: Румыниялык присяд, эңкейиш слесардык басма сөз, бийлик таза, ишкерлер жулуп, отуруп туруу асып - 10 12 3 комплект боюнча кошумча тизме менен crunches
- Батканга ортосундагы Эс: 3-5 мүнөт, crunches, 1-2 мүнөт
Конкурс этап
Ушул этаптын максаты күч-кубатына камсыз кылуу болуп саналат. Ring окутуу жана атаандаштыкты үстөмдүүлүк кылыш керек. конкурс башталганга чейин, сенин шакек ишин сактап, ал эми өзгөчө даярдык жылдын акырына карата абал боюнча оор салмактагы ишине бир 7-10 күн тыныгуу. атаандаштык этабына Салмагы окутуу олуттуу бир тейлөө ролду ойношу керек.
- Frequency: Жумасына 2 сессиясы 1
- Түрү: бийлик; белгилүү бир даярдык этабы караганда уламдан-жүктер жана тезирээк аткаруу
- Exercises: 10 3 комплект, тез Кошборбордуу кыймылы, 40% 1 п 60% га чейин. Туруулар, таза, румын присяд илип. Crunches.
- Батканга чейин эс алуу: 1-2 мүнөт
Жыйынтык
- жылуу жана салмагы окутуу чейин тынчыганга чейин болушу керек.
- курч жана өнөкөт оор жаракаттар аркылуу окутуу эмес.
- тараза иштеп менен мамиле же жаракат алды жатасыз каралбаса, тараза сессиясына шакек сессиясы, жарабайт.
- Сиз билимдүү машыктыруучусу бар болсо, ага же аны сиздин программанын маалымат байланыштуу жетекчиликке.
- окутуу жана атаандашкан катуу маалында кийин калыбына келтирүү үчүн сезондун аягында өчүрүп, жок эле дегенде, бир нече апта кетет.
- Эгер окутуу салмактын жаңы болсо, күнү окуган негиздери баштала электе.