Fat-ээрүүчү майындагы чачыратып, майын сакталып турган адамдар. Vitamins A, D, E, K жана майлуу-эрүүчү майындагы болуп саналат. Кээ бир phytonutrients мындай carotenoids сыяктуу, (мисалы, бета-каротин), ошондой эле май-soluble.These азыктар ткандардын туура сактоого, ошондой эле табигый дене милдеттерин жана өсүштү камсыз кылуу үчүн зарыл болуп саналат.
Fat-ээрүүчү Vitamins түшүндүрмө
Fat-ээрүүчү майындагы органда сакталат.
Алар узак убакыт ичинде кура алат, анткени, ал ашыкча керектөө бир ууландыргычтыкка иштеп чыгуу мүмкүн эмес. Бул азык-түлүк керектөөсү чейин эмне үчүн абдан күмөн (же учурда эстроген күнгө, таасири), ал эми "Мега" витамин таблетка көп өлчөмдө ичүү менен болушу мүмкүн. майлуу-ээрүүчү топуктуу жана phytonutrients жутулушу майын камтыган азыктарды куралдарды жалмап Бирок май аз гана суммалар бул максат үчүн талап кылынат.
Vitamin A
Витамин А, ошондой эле ретинол деп аталган, бир семиз эрүүчү витамин болуп саналат. Витамин А абдан активдүү жактаган витамин түрү бета-каротин тапса болот. Витамин А, алар айланып, анткени, жемиштерди жана жашылчаларды табылган carotenoids жактаган витамин А деп аталат, ал эми, мисалы, балык майлары, боор, каймак май, жумуртка сарысы менен сүт сыяктуу жаныбарлардын булактардан келип чыгат, арматура витамин А деп, тамак-аш азыктарында табылды витамин денеде бир (кээ бир адамдардын органдары башкаларга караганда бул иш жакшы болсо да).
семиз Malabsorption менен таштап оору менен ооруган адамдар, башкача айтканда глютен оорусу, ичеги оорулары, уйку бези оорулар, витамин А жетишсиздик боло алат. Vitamin A дененин бир зат витамин таасирин тийгизиши мүмкүн, бул кендерди темир жана калай жана кемчиликтер менен өз-ара мамилеси бар.
баги K
Витамин K, ошондой эле phylloquinone катары белгилүү болгон, дененин нормалдуу кандын уюшу, ошондой эле калий транспорт менен жардам берет.
Америкалыктар негизинен жашыл жалбырактуу жашылчаларды аркылуу витамин К алышат. ал, 3 эседен ашуун Байланышуу жолдорун, мисалы, сары же зайтун майы сыяктуу май менен ашканын сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчаларды жеп, башка майлуу эригич топуктуу, көбөйтүү мүмкүн болуп жыйнагы кыйын да. Баги K ошол жалбырактуу парниктерде жей бергиле сөөктөр көрсөтүлгөн.
Vitamin E
Кызыктуусу, витамин Е америкалыктардын жогорку булактары мындай Pizza, Чили, спагетти соус жана кыстыбы сыяктуу кээ бир эмес, ушунчалык-аш болумдуу азык-түлүктөрдү келип чыккан. Vitamin E tocopherols келип чыккан. витамин Е дени сак булактары помидор, жумуртка жана жаъгак жана уруктар кирет.
витамин D
Витамин D, аталган Calciferol, бир нече эле америкалыктар, анын ичинде жакшы тамак эмес, тамак-аш азыктарында, балык-боор майы, майлуу Балык, козу карын, жумуртканын сарысында, боор табылды. Күн сайын таасири витамин D сергек көлөмүн сактап калуу үчүн жетиштүү болсо да, америкалыктардын көпчүлүгү, мисалы, сүт азыктарын жана башка чептүү мененки тамак-аш азыктарынын жана апельсин ширеси сыяктуу чептүү тамакты алардын көбүрөөк. Витамин D орган ичке ичегиде бир гормондун катары кызмат кылып, кальций жана phosphorous өздөштүрүүгө жардам берет.
Carotenoids
Carotenoids май-азыктарды болгон жашылча жана жемиштерди табылган кызыл жана сары пигменттер болуп саналат.
Америкалыктар 40 жана 700 табиятта бар 50 ортосунда жалмайт. carotenoids негизги булактарынын бири сары-түстүү мөмөлөр, мисалы, манго жана жашылчалар саналат, сабиз жана ашкабактан.
Жыйынтык
Fat-ээрүүчү майындагы денебизди бир Vitamins жана азык менен өздөштүрүү үчүн азык-майы зарыл тамакка маанилүү бөлүгү болуп саналат жана экенин сезишет. жагарын менен майын, жалбырактуу чөптөр, мёмё-жемиш жана эт шайкеш сумманы жеп, Силер сөзсүз семиз-эригич Vitamins өздөштүрүүгө кантип орнотот.
булак
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Nutrition отчету: Fat-ээрүүчү Vitamins жана Nutrients.