Жарышка алар узак чуркап, өзгөчө, буттун булчуң эттер алуу үчүн жалпы болот. Эгер мүмкүн болгон себептер кулак жана алдын алуу кадамдарды жасасак, анда келечекте булчуъ эттер кача алабыз.
Бил Сиз туура Hydrating жатасыз
Muscle карышуу көп суусуздануу натыйжасы болуп саналат, ошондуктан сиз туура чейин, учурунда жана жүгүрүү кийин hydrating текшерип маанилүү.
Кандуу: Сиз чурка баштоо бир саат мурун, сууга же башка суюктук caffeinated 16 24 алтын менен ичкенге аракет кылыъыз. Эгер кошумча суюктуктарды жоготту жана качып учурунда дааратканага барып токтотуу үчүн ээ болгон алдын алуу үчүн, ошол маалда ичип токтоткула. Сиз иштеп баштайт чейин, сен баштоо туура чейин дагы 4 8 алтын алып иче берет гидратталган текшерип үчүн. Эгер көп нускасын же жарыштын (мисалы, бир жарышка катары) иштеп жатасыз болсо, сиз иштеп баштайт алдында "туз ок" кыла албайт, кээ бир кошумча туз. топтом бир туз, сенин колуна салып, аны таштап, аны суу менен ээрчишет.
Трассалар ичинде: Сиздин жүгүрүү ичинде суюктук керектөө үчүн бармагын жалпы эреже бар: сен жүгүрүү ичинде суюктук ар бир 20 мүнөт 6 8 Өндүрүштүн керек. Ары жүгүрүү (90 мүнөт же андан көп) учурунда, сиздин суюктук алууда кээ бир камтышы керек спорт ичимдик натрий жана башка минералдар (электролиттер) тер аркылуу жоготуп ордуна (Gatorade сыяктуу).
Ошондой эле дагы бир туз силердин качып аркылуу жарым атып кыла алат. Muscle гастрит көп электролит салмактын натыйжасында пайда болот, ошондуктан сен электролиттер ордуна бул абдан маанилүү.
Качып: суу же мөөнөттүү кийин спорт ичимдик менен rehydrate унутпагыла. Сиздин заара менен качып кийин, кара, сары болсо, анда регидрон сакташыбыз керек.
Бул жарык лимонад түстүү болушу керек.
Warm Up жана Чоюу унутпа эмес,
Сиз иштеп баштайт алдында туура жылуу-өйдө кылып, кан сенин эрктен аккан жана бут айламды алдын алууга жардам берет алат. 10 мүнөт жай чуркоо жана кээ бир иш менен жылыйт , жылуу-чейин машыгууларды , мисалы, к тепкилеп, секирип жалгаиыз, же жогорку тизеден эле. Аткаруу статикалык колу Сиз чурка аягына кийин 30-60 секунд колу кармап, анын ичинде.
Сен да Fast Out баштоо беле?
көп жүгүрүү же расасы-жылдын акырына карата гастрит булчуъга дагы мүмкүн себеби сиз өтө эле тез чыгып турат. Бул жерде сиз башында өтө эле катуу артта түртүп жана сакталган энергия менен күйүп менен кача албайбыз, кандай жолдор менен дубалды уруп :
- Атайылап Биринчи чакырым акыркы бир чуркап пландаштырып жайыраак чуркап. Эгер мүмкүн башында аябай күчтүү сезип кетем, себеби ал эмне үчүн оор болот. Бирок, ар бир экинчи, сен да орозо жарыштан-жылдын биринчи жарым жылдыгында, сен жарыштан-жылдын экинчи жарым жылдыгында убакыт эсеге көбөйтүлгөн болушунча айрылып калышыбыз мүмкүн чыга үчүн эстен чыгарбашыбыз керек.
- Туура баштапкы абалда текшерип турууга аракет кылгыла. Сиз мүмкүн, алар менен бирге болууга аракет кылам, анткени тездик менен жөө күлүктөр менен баштабагыла.
- бир жакшы темп менен жарышты баштоо жана биринчи миля бла Сиздин күзөттө текшерип били¾из. Эгер алдын ала күтүлгөн темп менен болсо, жайыраак. Бул жөн эле бир чакырым кийин темпи өзгөртүүлөрдү киргизүүгө али кеч эмес.
- башка жөө күлүктөр көп биринчи чакырым силерге өтүп жатат деп ойлонуп айтып бергиле. Бирок, жарыштан кийин көп өтүп болот.
- Practice тренинг учурунда жай чыгып баштайт. жума сайын сен көп нускасын кылганда, биринчи бир нече чакырым учурунда өткөрүүгө аракет, ошондуктан сен да тез чыгып эмес, акыл-көнүү.
Жөнөкөй майлап жардам
спорттук массаж үчүн бара көп булчуң жыйрылып натыйжасында иштеп оорулуу мамиле жакшы жолу болуп саналат. Жөнөкөй массаж да абдан жүгүрүү учурунда булчуң гастрит ыктымалдыгын азайтуу, оптималдуу абалда сиздин кыймыл сактоого жардам берет. Ошондой эле колдоно аласыз массаж куралдары үйүндө өзүн-өзү массаж кылыш үчүн, мисалы, көбүктөр Тиштенген эле.
Силер да бир нече иштеп жатасыз баамдагыла жайган пост-нускасын , эзүүсүнөн кыскартуу.
Ара-Run карышуу жеткир кантип
Жашоо жакшы гидратталган булчуъ эттер алдын алууга жардам берет, бирок качып карышуу менен мамиле жаткан болсо, акырындык менен укалоону жана жабыр тарткан аймакты жайган аракет. Алардын айрымдары кыл бут дөбөлөр , айламды жоюш үчүн бир мүнөт же эки.
Эгерде Leg карышуу Улантуу
бут карышуу бир нече ыкмаларды аракет кылгандан кийин кетпей жатса, карышуу бир витамин жетишсиздиги, дары-дармек менен каптал айтканда, же негизги медициналык абалын бир натыйжасы бар экендигин аныктоо үчүн саламаттык сактоо адистерди кайрылган.