3-Барре Машыгуу үйдө аткаруу үчүн

1 - бир тилке машыгуу үй кыл

Сиз аракет кылып келген бир тилкеси Workout студиясында же спорт? Модалуу истинный сага бийчи жана арык, ийкемдүү, күчтүү органга берүү үчүн иштелип чыккан. Бирок, көп акча коротуп же машыгуу режими аракет абдан узак жол кереги жок. Үйдө бир тилкеси Workout кыла алат.

Бул алдында бийлеп эч качан болсо, эч кандай мааниге ээ эмес. Бул ар бир бий-негизделген төрөлгөндөн кандайдыр бир денгээлде адам тарабынан жүзөгө ашырылат. Сиз да атайын балет бут кийим же жабдууларды кереги жок. Эгер кайсы бир бий тажрыйбасы бар болсо, сиз, балким, негизги агымдардын экенин моюнга алуу керек.

Сиз баштоо алдында, сизге толугу менен, колу-буту узарта алат, сенин үйүндө орун табат. Бир жыгач пол же башка бети жылмакай жакшы. оронот жылмакай кач. Эгер тилкеси жок болсо, балансында пайдалануу үчүн бекем катып же такталар табышат. Аны көпчүлүк буту менен машыгуу үчүн жайлуу таба аласыз.

2 - негизги тилкеси Workout Instructions

Эгер баштоочулар тилкеси Workout баштаардан мурда, бир нече негизги балет бут ордун билгиси келет мүмкүн. Сиз бул үч орун биринде көнүгүүлөр көп кылам.

• Биринчи абал: Хилз бирге (жогорудагы сүрөттө) жайгаштырылат жана буту буттары "V" абалды пайда кылып белине бир аз чыгып, жантайып турат.
• Экинчи абал: Хилз бөлүп хип аралыкта (кийинки кадрда сүрөттө) болуп саналат. Буттар бир аз чыгып, жантайып турат.
• Үчүнчү жагдай: биринчи абалда баштоо. сол бутун оң бутунун бул арка менен сызыктар алдыга кичине үчүн (# 4 түртүп карагыла) Слайд. Бул абал да оң буту сол арка менен алдыга жана саптары ордунан жылат деп тескери болот.

бут так сүрөттөр окшош албай калсак, тынчсызданбай эле кой. бут кыйынчылыксыз, бирок ордуна аларды мажбурлоого эч качан алмаштырышат. силер көбүрөөк ийкемдүү сайын, бут дагы табигый түрдө айланат.

биринчи үйдө тилкеси режиминде иштеп баштаганда, сиз тараптан Сиздин курал эс же баланс үчүн тилкеси же төрагалык кармап келет. Сиз кыймылдар менен жайлуу болуп, негизги балет колу колдонуу көнүгүүлөрдү жасоо.

3 - Барре Workout пайда башталышы

Бул биринчи баштап тилкеси машыгуу Lisa Goldschein тарабынан иштелип чыккан. Lisa бий билим берүү боюнча магистр даражасын жана 25 жылдан ашуун убакыт бою тилкеси режиминде окутуп келет. Азыркы учурда Лос-Анжелесте Hollywood орто мектептин Көркөм Магнит, California үчүн балет мугалим жана балетмейстср болуп саналат.

Ошентип, анын күн тартибине эмне үчүн адис болушу керек? Албетте, жок. Ал аларга жардам берүү үчүн жаңы студенттер менен бул бойду жана бий жетеги менен машыгуу кылат жана бекем болуу . "Балет машыгуу үйрөтүлгөн бийчилер үчүн эле эмес. Бул ядро гана бекемдейт эмес, толук дене машыгуу жана дене обондору бирок балансты иштеп арттырат, ийкемдүүлүк , абалды жана жалпы ишеним жакшыртат."

4 - негизги Барре Workout баштоочулар үчүн

Бул негизги тилкеси машыгуу үчүн, отургуч, бир тилкеси же салмактуу каршы жогорку колдонушат. кыйын кармап үчүн эмес, аракет кылгыла. колдоо кээ үчүн тек гана жер үстүнө колун койгондуктан +.

1. Plié башынан өткөрүүдө. Биринчи абалда тартып, бир аз тизе бүгөм жана акырын секирип же ошол абалда жашылча. Биринчи абалда 25 добуш, 25 экинчи абалда, 25 добуш алды жана 25 алдында сол буту менен оң буту менен үчүнчү орунда.
2. Développé буту көтөрөт. Биринчи абалда баштоо. оң бутунда салмак менен, сол бутунун көтөрүп, тизесине чейин оң бутун бир сапты жашайт. Азыр сенин алдында сол буту жайылтылат. Beginners бут эле полдон бир нече сантиметрге жетет. Эгер күчтүү сайын, сиз жогорку санын шыйрагы менен узартуу аласыз. бир секунда да абада бутун кармап, анан кырманга манжалары тийип, кайра баштапкы абалына жумушчу бутун түртүп. тарапка, андан кийин арткы бутун созулган кайталап. башка тарабындагы көнүгүүнү кайталаъыз.
3. Чакан б attements. Биринчи абалда баштоо. Манжалары көрсөтүп, сөз тийип менен алдымда оң санын шыйрагы менен жайылтылат. Азыр тез арада андан кийин бут 2-3 сантиметр жана көтөрүп бармактарын кайра ойлуу сөз тийгизип алып. тез көтөрүү жана акырын бутун төмөндөшүнө, он ирет кайталаъыз. тарапка бутун он жолу, андан кийин он эсеге чейин ырааттуулукту кайталаъыз. Эгер күчтүү сайын, хип бийиктикке санын шыйрагы менен, ар бир жолу көтөрүп, улуу battements топтомун кошуу.
4. Балет-жетеги lunges. Биринчи абалда баштоо. бир багылган абалга сол буту менен алдыга кадам. чынчыл денесин үчүн негизги пайдаланып, эки буту жыгылгыла. Бенд алдыңкы буту, анда багылган ордуна кайтып келип, алдыңкы бутун сүзүп жана биринчи кызмат бутун кайра ошондой. алдында 5 жолу кайталап, андан кийин батышка чейин 5 жолу. оң буту менен эле көнүгүү. кыйынчылык кошуу үчүн, тараптын же катмарлар үчүн берилген курал менен, көнүгүүлөрдү аткар.
5. Балет секирет. Биринчи абалда башталат. тизе бүгөм кичине жана абага бир аз секирип. акырын кайра бир аз ийилген тизе менен биринчи абалда баштап орду конууга кайтуу. сегиз ирет кайталаъыз. Экинчи абалда эле көнүгүү, үчүнчү абалда (оң буту алдыңкы) жана үчүнчү орунду (сол буту алдында).

Сиз жумшак жайган кыймылдардын бир катар менен башталган Барре машыгуу аягына чейин болот.

5 - и бурундуки тилкеси Workout

Кийинки учурда үй-Барре машыгуу Сарита Аллен, Alvin и бурундуки бий театрынын менен мурдагы бийчи келген. Сарита 2015-жылы клип- Барренин негизделген жана New York шаарында и бурундуки узартуу боюнча бардык студенттерине класс окутат.

"И бурундуки Барре түз алып жүрүүнү жакшыртат, салмактуулукка жогорулатат, ошондой эле негизги жана бут күч көбөйтөт", Сарита дейт. "Бул долбоордун күч-кубат жана ырайымы менен жашоо аркылуу жардам берет." көнүгүүлөр мейкиндик минималдуу өлчөмдө максималдуу натыйжаларга жетишүү үчүн иштелип чыккан. Сиз колдоосу үчүн кресло же утурлама жогорку, ал эми бардык көнүгүүлөр менен жүргүзүлүшү керек колдоно аласыз лизгинку менен кочуштап алып, ошондой эле мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп омурткасына менен.

1. Hip-тушка жана бут жылуу-чейин. Сенин оң колу менен отургуч карма сага астындагы параллелдүү абалда буттары менен бийик тура. ал тургай, ийнине менен ушунчалык тарапка сол колун көтөрүп. сол бутун алдыга, көтөрүп жөө полдон алты карыш кармап жайылтылат. жамбаш тартып айлантып, бутуна буруп, (саат жебесинин багыты боюнча), анда кызмат ордун баштап үчүн, артка кайрылып. ар бир тараптан 8 ирет кайталаъыз.
2. Plié. Экинчи абалда буту менен отургучка арткы Наркы. Акырындык менен буту чейин түшүп сиз артынан сөз болуп түшүрбөй барып эле туруш керек. түз буттары кайтуу жана төрт жолу кайталап. Сиз plié аркылуу кыймылдап тургандай, тизелери титиреп, манжасы ашык түздөн-түз түрткү болушу керек.
3. Leg Селкинчек. сол колу менен отургуч карма, түзөп, шыпты көздөй колун жайылтылат. жерде баса белгилеп, бутунун учу менен артына оң санын шыйрагы менен жайылтылат. Азыр оң санын шыйрагы менен эркин алдыга артка 16 жолу турушат. башка тарабындагы кайталаъыз.
4. Plié 2. Наркы креслого экинчи абалда буту менен кайра. Акырындык менен буту чейин сиз артынан сөз болуп түшүрбөй барып эле туруш керек. Азыр полдон туруъуз, үч секунд кармап. , Кээсиники согончогуна чейин акырын буттарын түздөп, кезеги сегиз жолу кайталап.
5. Тарамыштарын узундугу. креслонун бет. креслодо оң бутун коюп, акырындык менен алар стул отургучта эки тарабында эс чейин сан түшүп кол жүрүшөт. көкүрөк жакын тизесине чейин түрткү берет. Бул алдыга тушка абалда жүргөндө, бүгүп туруп бут сегиз жолу түздөө. Ошондо адил кызмат ордуна кайтып жана башка жагына ырааттуулукту кайталап.
6. Leg узартуу. Биринчи абалда арткы буттары менен креслонун көздөй өткөрөт. жөн гана тизе астындагы манжасын жайгаштыруу оң санын шыйрагы менен көтөрүп. Сиздин буту чыкты бойдон керек. өлбө алыстыкта ​​санын жамбаш 90 градустук бурчтар менен түз чейин узартуу. кабатка бутун акырын жана 8 жолу кайталап. Андан кийин башка тарапка толугу менен ырааттуулукту керек.
7. Тарамыштарын узундугу. креслонун алдына туш, креслодо оң бутун коюп, акырындык менен алар стул отургучта эки тарабында эс чейин сан ылдый колдорун жүрүшөт. бир багылган абалды түзүү үчүн оң тизе бүгөм. түз абалында сиздин тулкусу көтөрүп, жумшак сенин жамбаш алдыга сегиз жолу жашылча. буту өзгөртүү, башка тарабындагы бүт көнүгүүнү кайталап.

6 - өзгөрмөлүүлүгү Барре Workout үй-

Эгер үйдө Барре режиминде эмне жакшы болсо, кийинки бир креслого же такталар менен тура эмес экенин, ошондуктан, өз бир тилкеси салууга карап билсе болот. Сен Таза Барре сыяктуу компаниялардын бир дубал-минип Барренин сатып алууга болот. Же силер өзгөрмөлүүлүгү Барре сыяктуу керебеттин астына же бола сакталчу көчмө тилкеси жана машыгуу системасын жөнгө системасын карап билсе болот. Өзгөрмөлүүлүгү тилкеси жана таза тилкеси да үйдөн кыла албайт онлайн режиминде жана машыгуу дисктерди сатуу.

Жахабанын Күбөсү Остин өзгөрмөлүүлүгү Барре программасын негиздеген. Ал тилке истинный салмактуу жана симметриялуу денесин көмөк деп айтылат. Бирок ал ошондой эле анын системасы жардам берет деп с жамбаш сөз trengthen кармай менен жардам берет, аялдардын абалы миллиондогон тийгизген.

7 - арыктоо үчүн колдонуу тилкеси Машыгуу

Демек, бир үй тилкеси Workout колдоно аласыз арыктап ? Ооба. Эгер ошондой болсо программасы менен ырааттуу жана менен коштоштурууга туура тамактануу, сиз күмөн салмагын жоготуп, анын жыйынтыгын көрүп жатабыз .

Саны ар кандай болушу мүмкүн деп, анын өзгөрмөлүүлүгү чоюлуп жөнүндө Мишел Остин: "Сен жалпысынан болжол менен саатына 300-400 калория түтөтүү үчүн күтсөк болот", дейт дене түрүнө жараша . "Сен иштеп чыгып, саат жана бир нече саат бою кереги жок!" Остин баштоо үчүн эки 30 мүнөттүк режиминде бир жума кылып сунуш, ар бир жыйынында ортосунда, жок эле дегенде, 48 саат менен калыбына жогорулатуу .

Жахабанын Күбөсү өзгөрмөлүүлүгү колдонуучулар көп учурда тез аранын ичинде натыйжаларын сезип, ошондой эле он күндүн ичинде натыйжаларды көрө баштайт деп айтылат. "Машыгуу кыймылга келтирип, өйдөдө өбөк, агымын, жана бүт денеси үчүн милдетин берген ири жана чакан муундарга анын ичинде 630-плюс булчуъдардын дээрлик бардык бириктирип натыйжалары тез болушу керек деди.".

Ошондой эле тренер сиз сыяктуу жүрөк компонент деп айтууга болот жөө басуу , чуркоо , бий же сүзүп , ошондой эле дене-нугуна: "Бул өзгөрмөлүүлүгү менен жүрүү жана толуктоо табигый түрлөрү болуп саналат."

Review үлгүлөр жана кызмат карап чыгуу максатында чыгаруучу тарабынан берилген.