1 - бет бир Celebrity Like Out силу
Атактуулар сөөгүн келеби? кээ бир оор жана өз жанын аябай иштеген бир да, аны ала албай калышы мүмкүн. Кептин ачыгын айтканда, шоу-биз калган эмне эле режиминде болот. Көптөгөн атактуу Көнүгүү Newbies болуп саналат. Ошентип, алар спорт менен сөзсүз эле жакшы эмес.
Албетте, жылдыздар JR Аллен сыяктуу эксперттик тренерлер, тарта алат. JR жазуу сүрөтчүлөр, анын ичинде жогорку кубаттуу жетекчилери жана жылдыздарды Бриджет Келли, Starshell жана Мэри Джей Блайдж үйрөтүп келет. Ал тургай, Мэри Джей Блайдж, ал Курамы журналдын мукабасында мактанчу денени жардам берди.
Мен анын силер үчүн машыгуу иштеп турган болсо, JR сурады. Ал так ошондой кылган!
2 - Celebrity Trainer JR Аллен
Эксперттик тренер JR Аллен атактуулар менен иштейт, бирок ал да биз сыяктуу үзгүлтүксүз адамдарыбызды үйрөтөт. JR компания 2daybefit аркылуу ылайыкташтырылган окутуу жана сергектик тейлөө кызматтарын сунуш кылат. Ал салмагын жоготуп, үйдө туура үчүн бир жолу катары бул жөнөкөй жалпы дене машыгуу иштелип чыккан. Сен аны ырааттуу болсо, анда чыныгы натыйжаларды көрүүгө мүмкүн. Албетте, атактуулардан, жылдыз болгусу мүмкүн эмес, ал эми сен карап сыяктуу сезилиши мүмкүн.
3 - Сенин Celebrity машыгуу үчүн Warm
JR анын атактуулардан, машыгуу үчүн, сен жарык Dumbbells бир жуп пайдаланууга тийиш. Үйдө эч кандай оор? Көйгөй жок. Тараза жок катар, же кошо каршылык толтурулган суу куюлган же шорпо салгычтарды колдонууга болот. Анан бара-бара сиз күчтүү жана туура сезилет салмагын жогорулатат.
Сиздин үй машыгуу чейин жылуу менен башталат, андан кийин сен көнүгүүлөрдүн бир нече "ирет" эмне эки бөлүктөн аркылуу берет. Андан кийин бир муздоо менен бүтүрүү. бүт машыгуу 30 мүнөт талап кылынат.
Бул жалпы дене машыгуу үчүн, эмерек жана башка тоскоолдуктардан ачык жана эркин аймакты табышат. тийиштүү түрдө ар бир көнүгүү аркылуу көчүп өрнөк катары сүрөттөрдү колдонгула. JR көнүгүүлөрдү качан акылга сыярлык пайдаланууга сунуш кылат. ойлонуп overexert жана кандайдыр бир жол менен ооруп жатсачы токтотууга болбойт.
1-кадам: 5 мүнөттүк динамикалык Жылуу-аяктады
күү иш үчүн денени даярдоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөр кыл:
- 20 келемиштерди куудулдар
- 20 жолу отуруп туруу
- 10 женский бодибилдинг
4 - Төмөнкү Body үйдө аткаруу үчүн көнүгүүлөр
Бардык Body Celebrity Workout: Part One
Celebrity бет Машыгуунун биринчи бөлүгүндө учурунда төмөнкү көнүгүүлөр айкалыштырып үч ирет аягына: тагышты lunges, боортоктоп замки, идея жана каптал lunges. Бул көнүгүү Сиз төмөнкү орган жана ядро калыптандыруу, ал эми май менен иштеген мешти жардам берет. JR ар бир көнүгүү жакшы түрүн сактап үчүн өрнөк катары анын сүрөттөмөсү жана сүрөттөрдү колдонгула. Part One бүтүрүү үчүн он минут талап кылынышы керек.
- Lunges Өзгөрүлмө: Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактоо, оң бут менен алдыга кадам. 90 градустук бурчтар менен сол бутуна туруш керек. тарапты тагышты, ар бир буттап 15 кайталоолор кылгыла.
- Отуруп-секирип: а From боортоктоп абалы аба менен секирүү жана полго кызмат ордуна кайтып барат. 45 секунд кайталаъыз.
5 - Планк Exercise менен Celebrity ABS Get
Атактуулар менен Колду келеби? Устундардын көнүгүү, аларга жардам берет. Бул маанилүү негизги машыгуу өлкө боюнча атактуулардан, спорттук залдар жана саламаттыкты клубдарда негизги болуп саналат.
Планк: карма өз колдору менен идея абалды же колу (эгерде жайлуу) текшерип кайра түз жана абс жана glutes (арткы тышкаркы) күчтүү болуп жетсин. 45 секунд карма.
Устундардын машыгуу карын жана арткы муундарга, анын ичинде сиздин тулкуга боюнча кыймыл, бекемдөө үчүн бир жолу болуп саналат. Эгер 45 секунд кызмат ордун ээлөөгө мүмкүн эмес болсо, 15 менен башталып, ошол жерден куруу.
6 - позасын Celebrity Legs Side Lunges менен
Бул кийинки көнүгүү, кызыл килем даяр буту позасын жардам берет. каптал багылган сиздин жоон, сенин музоо жана glutes түзүүгө жардам берет (сиздин олжо!)
Тармал Side багылган: нейтралдуу туруп турууга тартып, укук чыгып кетүүсү. оң тизе бүгөт, бирок сиздин манжасы өткөн сиздин тизе бүгүшү үчүн эмес, кийин сол буту түз болуп саналат. Arms Сенин оң буту эки жагына түшүп калышат. Сенин оң буту чыгып Press турган кызмат ордуна кайра кайтарып берүүгө жана бир баштуу бүгө кыла эки колу менен. 5 -10 фунт кадак аракет кыл. тарапты тагышты 20 ирет кайталаъыз.
7 - мешти жана толук дене бекемде
Эгер атактуулардан, машыгуу үчүн мындан ары да, бул көнүгүүлөрдүн 3 ирет кылам: идея катарында, жогорку, тизелери титиреп, өзгөрүүчү эптеп жана полго Көтөрүү-басма сөз. Дагы жакшы түрүндө үчүн өрнөк катары JR мной колдонушат. Бул бөлүмүн аягына чейин он минут талап кылынышы керек.
- Планк саптары: идея абалда башталат жана түз кайра бир колун олтур. органга жакын бүгөбүз болгула жана арка караганда 3 4 сантиметр жогору жылат. артка болгула туруктуу жана куруна айланып жок. тарапты тагышты, 15 кайталоолор кыл.
- Жогорку Тизе: тизе менен жерге чуркагыла 45 секунд мүмкүн болушунча бийик көтөрүп. Бул жүрөктүн согушу тездейт жогору жана дагы май менен иштеген мешти жардам берет.
Бул көнүгүү жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу жана бүт дененин кыймыл-бекемдейт.
8 - Өзгөрүлмө Crunch чачтарын үчүн Belly майларды Blast
кийинки көнүгүү бир өзгөрүүчү эптеп деп аталат. Ал ортосунда кыймыл жана ичке жактарын бекемдөө жана аныктоого жардам берет.
Эптеп Өзгөрүлмө: Бул көнүгүүнү жер болушу керек. Сиз колдо бар болсо, төшөнчүсүн колдон. арка коюлуу менен баштоо жана эптеп абалына өтөт. Тизе кабатка ийилген жана буттары окшоштук калып жана жерден көтөрдү. Эгер сол тизеде туура бурулуп алып силердин тулкусу айлантуу. Анан кошумча тараптар. Эгер 60 секунда үчүн бул көнүгүү аркылуу сенин башына жулуп жок кыл.
9 - Celebrity-Style Отуруп-туруу мелдеши
бир Отуруп Push Пресс Celebrity бет Workout улантуу. Бул оор көнүгүү жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу жана төмөнкү жана жогорку дене күч курууга жардам берет. Ошондой эле, буттары, этегин куруна кыстарып, жоон жана далысын түзүүгө жардам берет.
Отуруп Көтөрүү-сөз: Бул көнүгүүнү, мүмкүн болсо, 5-10 фунт кадак келет. тизе менен кайра түз артта glutes менен, бир боортоктоп абалда баштоо. Сиздин Анал салмакты сактоого аракет кылгыла. Кийинки слайд бул көнүгүүнү аягына чейин кандайча көрсөтүүдө.
10 - Celebrity Workout: Cool Down
Отуруп Push Press аягына чыгаруу үчүн, боортоктоп ээлеген ордунан тургузуп, курал-жарак чыгашаларды басып. Сенин артынан аркылуу Пресс-түз асманга оордуктарды көтөрүп. Сиз боортоктоп ээлеген жана таманына өчүрүп чейин басып тургандай, түз аба басма сөз тараза. Бул көнүгүү, 15 ирет кайталаъыз.
бир муздоо менен атактуулардан, үй машыгуу бүтүрүү. денени басып жарык 5-10 мүнөт кылгыла. Үлгү растяжкалар тарамышын келдиби же өлбө тийген камтышы мүмкүн кошка / уйдун туудурган сенин тиземе тургузду, алаканым менен. Ошондой эле, мүмкүн көбүк чыгырык колдонуу артка, буттардын жана торпоктордун кайра чыгып тоголонуп үчүн.
JR Аллен атактуулардан, үй машыгуу аягына менен куттуктайбыз! үй машыгуу көрүүгү келеби? Текшерип Башкы бир Салмагы жоготуу программасын баштоо үчүн кандай тамактануу жана көнүгүү сунуштарды жана күнүмдүк тамактануусуна учтары үчүн Facebook мени менен байланыш, тамак жана көнүгүү жетекчилик.