бир Workout суук же оору менен сен жакшы береби же жокпу, чечим
Эгер мурундан суу менен ойгонуп, анда тыгыны, ич, же ысытма сиз, дагы эле машыгуу үчүн шектениши мүмкүн. Эгер бул деп ойлойт, ал эми ишке жиберүү үчүн шылтоо , силер да окутуу үчүн жасалган болушу мүмкүн жана артында ооругум келбейт. Бул сиздин белгилер оозго же бир нече күн бою прогресс болсо өзгөчө бир жагдай болуп саналат. Сиз мына жарыш күнү туш болушубуз мүмкүн жана катыша аласыз шектенип, кабатыр болушат.
Адистер эскерткендей, ооруп жатканда жүзөгө ашыруу үчүн коопсуз жана тиешелүү деп окуп көргүлө.
Оорулуу менен мурда-Neck машыктыра Белгилери-OK
Сиздин белгилер баарын мойнуна жогору болсо, жүрүүгө коопсуз, байк, үндөшөт, же артта мелүүн же жеңил режиминде эмне үчүн жеңил эле зал режиминде болот. Жогоруда-моюн белгилери бүдүрлөр чыгат кирет, синус тыгынын, пост-мурун тамчылатып, же чүчкүргөндө.
бир жеңил темп менен 10 мүнөт жүргүлө. Сиз жеңил темп менен жакшы жетпей жатса, анда токтотуп, жөн гана эмне жайган жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөр . Бул жалпысынан жакшы болушу мүмкүн.
10 мүнөттөн кийин жакшы сезип, андан ары да. Сиз эркин сейилдеп же качып үчүн артта көтөрүп жүрсүн, ал эми орточо зонасында кармоого болот. Ал жогорку сыйымдуулук аралыгы же Пейич күнү эмес, бирок кан Кыймылдаган үчүн жакшы болот. Бул ошондой эле сиздин мурун жеринде көчүп былжырды баштайм, ошон үчүн кыртыш же токулган кездемелер аарчы чүчүкулак бирге алып шектенбесек болот окшойт.
Балким, этте көп болот.
Бул жарыш күн менен гана жогоруда-мойнуна белгилери менен суук болсо, анда эч кандай-шоу болууга тийиш эмес. Ал басып же 5к, 10k, же чуркап мүмкүн жарым-Marathon чейин эч бир эти ысып же өпкө тыгынын бар эле, бир башы суук. Сиздин максат жөн гана жеке рекорд коюу эмес, аягына чейин болушу керек.
Ошондой эле, сиз бир жарым-чуркоо боюнча катталган болсо, мисалы, 10k катары төмөнкү аралыкка чейин төмөндөтүү мүмкүн болсо, текшере алабыз.
Оорулуу менен Төмөндө-Neck симптомдору сүйбө Exercise
Сен мойнунан ылдый мындай жөтөлдүн эч кандай оорунун белгилери бар болсо, ич, капа ашказан, же шишиген жүлүн бездер, көнүгүү керек. өпкөлөрүбүзгө пробка сезип жатса, сиз машыгуу өткөрүп жиберүү керек. мисалы, жүрөк айлануу, кусуу жана ич өткөк сыяктуу ичеги-карын оорунун симптомдору, үй калыш үчүн, силерге чындыкты айтып коёюн. сиз ошол белгилерин туш болуп калса, сиз жонокой данып ала аласыз. Ал кирип, сенин серия бузуш үчүн күнүнө 10000 кадамдарды сиздин боюнча Fitbit , бирок бул белгилер ишке эмес, жакшы шылтоо болуп саналат.
Эгер Сиз Fever-No Exercise бар
Эгерде ысып, чыйрыгуу, же дене бар болсо, ишке жок. Сиз машыгуу үчүн өтө оорулуу болуп саналат. Сиз башкалар менен бөлүшүү үчүн спорт сени менен керек эмеспи жугуштуу оору болушу мүмкүн. жүйөлүү, эгер сен доктурга кайрылгыла үчүн сага тынчтык берип, симптомдорун мониторинг жүргүзүү керек.
Алыс оор машыгуулар учурунда оорулууларды
Бул суук же ысытмага акыбалда болот жомок десек болот. Сиз муздак белгилери бар болсо да, катуу көнүгүү артка керек, бирок сиз ысытма же көкүрөк белгилери бар, өзгөчө.
Сиздин иммундук системасы ооруга бурууга муктаж жана аны талыкпай ашыруу менен, жок дегенде, кыскача, начар болот. жөнөкөй -moderate Колдо болгон режиминде тургула же аларды өткөрүп жиберүү.
Сиздин Ооруп бөлүшүү эмес,
жакшы спорт болсун бөлүшүү суук болот. Сиздин симптомдору бардык мойнуна жогору болсо да, жок, сен микробдорду таратуу түзөсүз спорт алыс бол. адамдардын тобун кач. Сиздин же жөө чуркап өнөктөш боюнча чүчкүрүп жок.
Эгер башкалар менен аянтын бөлүшө айрыкча, бир суук болгондо анда колуъузду бат-баттан жууп туруш керек. жылуу суу менен самындап, колдон. үчүн "ABC" ырды ырдап жатканда колун акырын самын сүртүп, сен деп sudsing үчүн убакытты туура суммасы болуп саналат.
Андан кийин жуушат. кагаз сүлгү-дааратканасынын туткалар жана эшиктин туткаларын менен ал окуу өчүрүү көбүнчө Даараткана ыплас бир бөлүгү болуп саналат. Эгер суу жана самын мүмкүнчүлүк жок болсо, анда sanitizer колу менен. Ал жөө топтомунда sanitizer кичинекей бөтөлкөнү алып акылдуулукка жатат.
Качан жолунда жана Exercise кийин болуп ооруйт кайтарып алуу үчүн
катуу суук кийин, толук ылдамдыкка чейин кайра алууга да үч-төрт күнгө чейин берет. жай ылдамдыкта кыска машыгуу менен кайра аны бошотуу жана жайган жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн аткаргыла. сасык тумоо жана башка жугуштуу оорулардын Газдын кийин калыбына келтирүү үчүн, бери дегенде, ойлонуп жума берет.
> Булак:
> Дик NA, Дил JJ. Спортчусу температуралуу оору. Спорт Ден соолук. 2014-жылдын 6 (3): 225-231. чтыкта: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, кипарис DB. , Жогорку дем алуу жолдорунун жугуштуу: Өспүрүмдөрдүн жана Улуулардын спортчулар түшүнүктөр. Заманбап.
> Exercise менен каршы суук коргоо. Американын спорттук дары-Колледж. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.