Ийкемдүүлүгүнө аныктоо жана майынын ден-соолукка пайдаларын билүү
Ийкемдүүлүк байламталардын бириккен же топтун кыймыл диапазону же кыймылдап толук аркылуу натыйжалуу муунун кыймылдата алуу жөндөмдүүлүгү болуп саналат. Ийкемдүүлүк окутуу кыймыл узун көнүгүүлөр жайган жана йога же Тай Chi сыяктуу иш-чараларды камтышы мүмкүн кирет. Сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу күнү бою эч кыйынчылыксыз кыймылдата жардам берет.
ийкемдүүлүк аныктоо
Эгер кимдир бирөө, алар ийкемдүү деп жатканда, балким, ал эмнени билдирерин билебиз.
Адатта, алар жетип, баш бармактарын тийгизип же аябай иет дегенди билдирет Отуруп . Бирок ийкемдүүлүк аныктамасы, жөн гана бир участок кыла ээ болуудан алда канча татаал.
Ашыруу боюнча америкалык кеӊешинин (ACE) ылайык, ийкемдүүлүк "деген аныктама берилет булчуң тобу кыртыш чектелүүсүн муундарына бир биргелешкен же топтун өтүнүчү чегинде же даражасына ээ." Башкача айтканда, ар бир биргелешкен жана денедеги булчуъдардын топтун ар бир кыймыл (ROM) же ийилчээк болгон ар кандай башка бир катар болушу мүмкүн дегенди билдирет. Дененин кээ бир жерлер денеси кыска жана чектөө сезип дегенди билдирет, абдан катуу болушу мүмкүн. Дененин кээ бир аймактар абдан уятсыз мүмкүн жана узун жана эркин адамдар кыймылдап алышы мүмкүн.
Мисалы, сиз ийилип жана манжалары тийип жол, тарамыштарын өтө ийкемдүү болушу мүмкүн. Ал эми силердин сандары (quadriceps) алгач бекем (ийкемсиз) болушу мүмкүн, андыктан аны түзөп же артка ийилип үчүн кыйын болушу мүмкүн.
ар күнү кызмат эмгектенген адамдардын көбү ар күн отурган натыйжасында ийкемсиз жамбаш иштеп чыгуу. Бул саламаттык сактоо адистери Сиз ордунан туруп, бир нече мүнөттөн ар бир саат үчүн көчүп сунуштайбыз себептеринин бири болуп саналат.
Ийкемдүүлүк окутуу деген эмне?
Жаят ийкемдүүлүктү жакшыртат. Бирок сен ийкемдүүлүгүн окутуу пайдасын менен ыракаттануу үчүн жайган боюнча саат кажети жок.
Сиз жайган класс же мүмкүн онлайн Video эмне эле дененин кыймыл чөйрөсүн жакшыртуу үчүн машыгууларды сунуп багытталган. Бул программалар негизинен дененин негизги температурасын жогорулатуу үчүн жумшак жылууга менен башталат. Андан кийин, Алар сенин бут менен кыймыл-узун былтыр бир катар көнүгүүлөр ийгилик, сенин буту, курча жана тулкуга, акырында чейин башы менен мойнуна аркылуу.
ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жайган, ар кандай түрлөрү бар.
- Статикалык созулат. Сиз максаттуу тарамышын узартат ордуна жылып, 15-60 секунд кызмат ордун ээлейт. Бул ар бир участок кармап катары дем эстеп жакшы.
- Динамикалык созулат. Сиз максаттуу тарамышын узартат ордуна бир чыгат кыймылдайт. Динамикалык созулуп, көп учурда жумшак Bouncing кыймылын тартуу, кээде баллистикалык колу деп аталат.
- Кыймылы жок бөлүнүп жайган (AIS). Сиз бир гана кыскача аяккы кармап, кыймыл толук аркылуу биргелешкен көчүп, андан кийин башталган жана кайра кайрылып. Көптөгөн спортчулар жана активдүү көнүгүүлөр жаракат алган же булчуң дисбаланс алдын алуу үчүн алыскы активдүү жайган колдонушат.
Сиз ийкемдүүлүк окутуу үчүн арналган класс алып жок. Көптөгөн көнүгүүлөр жөн эле кыймыл-эс жана кыймыл чөйрөсүн жакшыртуу үчүн күн сайын машыгуу аягына чейин созулган бир нече мүнөт кошуу.
Же сиз төшөктө жатып чыккандан кийин эрте сунам беш 10 минут талап кылынышы мүмкүн. күн сайын окутуу ийкемдүүлүгүн бир нече мүнөт пайда болот.
ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн дагы бир жолу ар кандай жүрөк жана күчтүү машыгуу ар кандай (ошондой эле эл аралык окуу деп да аталат) аткаруу болуп саналат. Мисалы, бир багылган машыгуу бир буттап quadriceps бекемдейт, ал эми (облус) башка жамбаш муундарын узартат. Ар сүзүү балак арканын жана тулкуга менен ийкемдүүлүктү жогорулатышат. Ал эми жөө төмөнкү денесин бекемдейт, ошондой эле хип бириккен ийкемдүүлүктү жогорулатат.
Сөзү
салмактуу бойду программанын бир бөлүгү катары ийкемдүүлүгүн окутууну камтыйт көнүгүүлөр көптөгөн пайдаларды алып жатабыз.
Көнүгүүлөрдү жаят стрессти азайтууга жардам берет жана жол дене жылдырат жакшырта алат, бир күн бою сезет. Жакшыртуу ийкемдүүлүк да жакшы бүкүрөйүп алып келиши мүмкүн. Бул жөлөкпулдардын бардык күн бою көп кыймылдап, мешти жардам берет. Ошондуктан Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, анда ал камтыйт акылдуу болот , сенин салмагын жоготуп программасына ийкемдүүлүк көнүгүүлөр .