Иштеп чыгуу үчүн карталар жыгач колдон сейилдетүүчү
карттардын жөнөкөй полуна өз режиминде пландаштыруу жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат. бир нече компаниялар машыгуу төрөлгөндөн үчүн атайын машыгуу оюн карталарын иштеп чыгышкан, ал эми сыртка чыгып, сенин үйүндө олтурганда оюн картасынын жакшы оол "палубасын бар болсо, бир катар сатып алуу үчүн эч бир себеп жок. Сиз карталары машыгуу боюнча өз палубасын пландоо керек көнүгүүлөрдүн тизмеси болуп саналат (бир нече мисалдар төмөндө камтылган), таймер жана карталардын топтому.
1. тандоо Сиздин Workout Focus
Эгер жүрөк-кан негизинде толук орган үзгүлтүксүз эмне келсе, ойнаткыштыи секирип сыяктуу эле, жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү тандоо керек. Эгер күч окутууга басым келсе, гантел көкүрөк басма сыяктуу каршылык негизделген машыгууларды, тандай билүү керек. Сен да аралашып келсе, боортоктоп станокторунун, burpees, багылган, тармал, же жөргөмүш Көтөрүү-ишканалардын сыяктуу эле, экөө тең эмне кыла алат көнүгүүлөр айкалышын тандоо керек.
2. Select эле төрт көнүгүүлөр
ченөөсү басым жасоо менен шайкеш төрт көнүгүүлөрдү тандоо. Бул жерде машыгуу басым боюнча машыгуу топтолгон кээ бир сунуш машыгуу болуп саналат:
- Толук дене машыгуу: туруулар , Көтөрүү чыкмалар , ойнаткыштыи секирип, отурат чыкмаларды
- Төмөнкү-дене машыгуу: туруулар, lunges , көпүрөлөр жана орточо салмактанып deadlifts
- Жогорку-дене машыгуу: Push-ишкерлер, ийилген-үстүнө , плечо басма сөз жана арткы төмөндөдү
- Негизги машыгуу: Отуруп-ишкерлер, буту бийиктиктерде, жыгач чаап , жана Ийилген илмек
- Кардио машыгуу: Jumping куудулдар, жогорку, тизелери титиреп, тоо Рубашка жана burpees
Көбүрөөк көнүгүү идеяларды керек? Бул текшерип төмөнкү органга , жогорку орган , өзөгү жана жүрөк көнүгүү.
3. кемеде бир айла ар Exercise дайындоо
Жөн гана карттардын соттук бирине төрт көнүгүүлөрдүн ар жүктөлсүн. Мисалы, жогоруда сунуш толук дене машыгуу иштеп жатасыз, анда төмөнкүдөй карта костюм менен көнүгүүлөрдү жупташуу мүмкүн:
- Туруулар = Даймондс
- Түртүнүүлөр = Hearts
- Секирип Jacks = Spades
- Отуруп-чыкмалар = Клубы
Сиз бул доосу менен байланышкан ишке кайсы эстеп жардам берүү үчүн, карттардын сиздин палубага кийинки үчүн кагаздан жерге жазам. сени жүзөгө сен эки-текшере аласыз Бул жолу палубага тартып бир картаны сууруп качан аткарат деп жатасыз.
4. Сиздин Сандар таанып-билүү
ойноп карталарын пайдалануу менен иштеп жатканда, картада номер сиз жасай аласыз өкүлдөрү саны өкүлү болуп саналат. Мисалы, эки карта эки кайталап билдирет. Ал адилеттүү түз болот.
Тышкары, бул куудулдар, эне аары, падышалардын жана Эйсиз сыяктуу бети карталары менен татаал болот.
бет карталарын үчүн, бир-эки жолу бар. Биринчиден, сен жок сен жакындай турган бети карта маселе ар бир бети картаны 10 кайталануу барабар, жүктөлсүн тандап алган +, силер дайыма өкүлдөрү бирдей санда жүзөгө ашырат. Анын ордуна, ар бир бети картаны кайталануу башка номерин дайындоого мүмкүн. Мисалы, куудулдар 11 Кайталоолор, каныша 12 Кайталоолор жана падышалар 13 өкүлдөрү билдирет мүмкүн.
Эки жагдайда Эйсиз ар кандай маселелерге байланыштуу чечим. Аларга 10 же андан көп кайталануу барабар берүү, бир бети карта катары карай алат, же аларга бир кайталоо берүү, бир бири катары карай алат.
Кыскача айтканда, сиз палубага тартып алганы картасынын номери же саны барабар сен аткара аласыз өкүлдөрү саны болуп саналат.
- Ace = 1-член, 10 же 14-өкүлдөрү, оюнчунун тандоо
- 2 = 2 пландалууда
- 3 = 3 пландалууда
- 4 = 4 пландалууда
- 5 = 5 пландалууда
- 6 = 6 пландалууда
- 7 = 7 пландалууда
- 8 = 8 пландалууда
- 9 = 9 пландалууда
- 10 = 10 пландалууда
- Джек = 10 же 11-өкүлдөрү, оюнчунун тандоо
- Queen = 10 же 12 жүктөрдү, оюнчунун тандоо
- Падыша = 10 же 13-өкүлдөрү, оюнчунун тандоо
Мисалы, сиз палубага чейин жүрөктөрүндө бир 10 жулуп болсо, жалпы дене машыгуу, жогоруда толук пайдаланып, сиз 10 Көтөрүү чыкмаларды даярмын. Сиз палубага келген-чуу бир алты чыгарып, анда алты секирип ойнаткыштыи даярмын.
5. Мөөнөтү тандоо
Эми сен бара даяр экенин сиз ишке бара жатабыз, качанга чейин чечим кабыл алышыбыз керек.
Ал, жок эле дегенде, 5 10 мүнөт төрт көнүгүүлөрдүн бир катар эмне үчүн жакшы болот. Эгер мындан ары ишке ашыруу үчүн керек болсо, анда, силерге бир аз суу кылсам, сенин көнүгүүлөрдү которулуп, жана мындан ары да.
Мисалы, алгачкы 10 мүнөт үчүн толук дене машыгуу, эгерде, сиз эмне, ар бир карт бузуулар боюнча жаңы машыгууларды өткөрүп, жана төмөнкү дене машыгуу беш мүнөт, андан кийин беш мүнөт үчүн жогорку орган машыгуу кылып жүргөндө, 20 мүнөттүк жалпы дененин күнүмдүк жалпы.
6. башта машыгуу
деп чыгып жатат баары жумушка алуу болуп саналат! бир агытуу аспапты коюуга, же күнү-түнү көз болсун. Сиздин карталарды Аралаштыр жана палубага биринчи картаны сууруп. кайталануу дайындалган саны арналган көнүгүүлөрдү аткарууда, анда ошол замат палубага башка картаны сууруп. Улантуу карталарды чийме жана убактысы бүткөнгө чейин көнүгүүлөрдү аткарууда. Ошол сыяктуу эле, силер пландаштырылган жана болдук карталарын палубасын, бирок эч нерсе менен өз машыгуу үзгүлтүксүз ишке!
Сөзү
чыгармачыл алуу менен өз эрежелерин же бурулуштар кошуу коркпогула. Мисалы, ошол эле костюм үч жолу катары менен мамиледе болсо, анда кийинки картасына ийгилик алдында 60-экинчи трап менен өткөрүү сыяктуу, кыйынчылык кошуп алган. Сиз ошондой эле карттар эки бөлүктөргө колдонуу менен өнөктөш чоюлуп айлантып алган. карттардын анын палубага аркылуу биринчи адам, аны бардык жол үчүн башка адам кечки чыгарууга туура келет.