"Менин досум өзү менен 10k чуркап мени. Мен болгону бир чакырым тынымсыз чуркап болот. Мен үч ай болгон 10K чуркай алабы каалайт?"
Бир Running 10K (6,2 чакырым), албетте, эч качан бир жума дегенде 3-4 күн түгөнүп же иш үчүн кылган болосуз, окутуу үчүн 10-12 жума бар башталгыч жөө үчүн жетүүгө мүмкүн максат.
Мен ар дайым баштаган күлүктөрдүн расаларды аракет үндөп келет, анткени, алар иштей үчүн жүйөлүү болууга жана алардын иштеп ишенимди жакшыртууга жардам берет.
Сиз жалдады идеясын жакшы көрөм, бирок 6,2 чакырым сыяктуу өтө алыс расасына эмес сезилип жатса, ар дайым менен башталышы мүмкүн болгон 5K окутуу (3,1 чакырым) жарышка. Бул жергиликтүү 5Ks табууга кыйла жеңил болот.
Жарышка кирүү үчүн тандап алган болсо, анда эч качан толугу менен аралыкты чуркап жок экенин эстен чыгарбоо керек. Көптөгөн 10K катышуучулары / жүрүшөт чуркап , алардын качып бою жөө тыныгуу алып, жарышты. Эле бир раса мөөнөтүн бар экенин эстен чыгарбашы керек, ошондуктан бүт жарышта баса албай калышыбыз мүмкүн. Эгер кызыкдар болсо, округда убакыт бар болсо, жарыштын сайтынан текшерет.
Эгер 10K жарышка катышууга кызыкдар болсо, окутуу тартиби төмөнкү сен аман-эсен жарышка даярданууга жана жолдо сага жардам берет. Эгер окутуу менен мындан ары да, бойду жакшыртуу жана сиз 10K жарышка үчүн туура жана даяр сезем болот. Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн кээ бир 10K окутуу Дек болуп төмөнкүлөр саналат:
10K окутуу Үйрөнчүктөр үчүн тартиби: Бул сегиз жумалык 10K окутуу тартиби баштаган учурда мүмкүн жөө күлүктөр эки чакырым чуркап жана 10K марага үчүн тынымсыз чуркап келет үчүн идеалдуу.
10K Run / жүрүүгө окутуу программасы: Бул сегиз жумалык окутуу тартиби / 20 мүнөт жөө чуркап / башкарган 10K жарышты жүрүүнү каалайт ким үчүн иштелип чыккан.
10K баштоочулар үчүн Race сунуштар
Сиз буга чейин чуркап эмесмин болсо, расаларды чуркап жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул макалаларды текшерип.
- Биринчи Road Race үчүн сунуштар: расабыздан күнү жакындаган сайын, сиз жарыш күнү күтүп жатканы тууралуу бир нече суроо менен тынчсызданууларын болушу мүмкүн. Бул жерде кээ бир адамдар биринчи жарышта үчүн жасала .
- Канткенде Жарыштын арчындама кий үчүн : Сиздин көйнөгүнө расабыздан BIB үчүн кантип этап-этабы менен көрсөтмөлөрдү алуу.
- Common Racing Каталардын: көпчүлүк бир текшерип жалпы жарыш каталары , аларды болтурбоо үчүн эмне кылуу керек экенин билип.
- Алдын-ала Race Jitters менен иш алып баруу боюнча сунуштар: Сиздин чоң жарышка жөнүндө түйшүккө салууда? Бул толугу менен табигый нерсе. Get коркуп тынчтандырууга кантип түшүнсө болот .
- Психикалык сунуштар кайсы расадагы аркылуу алуу үчүн: сен өз жарышында күрөшүп жатса, бул кээ бир аракет акыл-айла- аягына чейин сени менен.
- Жарыштары боюнча эл менен эмне кылыш керек: кээ бир раса үйрөнчүк жөө оор болушу мүмкүн болгон, топтолгон. Бул жерде бир нече ыкмалары бар үп менен алектенген .
- Road Race Etiquette сунуштар : Сиз менен чуркап бараткан ишенимдештерин кыжырданып жоктугуна ынануу үчүн (жана Момун сыяктуу оолак), бул артынан чуркап этикет көрүүгү жөө күлүктөрдүн жарышы учурунда.
- Кантип СУУНУН аялдамыкты суу алып: бул жерде ыкмалары сиз аркылуу чуркап жардам жайдан суу катары жактаган сыяктуу карап.
- Race күнү Porta-ажатканаларга кантип колдонсо болот: сиз учурунда же жарыштан кийин чейин даараткана колдонуу керек болсо, анда мүмкүн көчмө дааратканасы, же Porta-чычып колдонууга болот. Эгер кимдир бирөө сени мурун Porta-чычып колдонгон эмесмин жана алдыда эмнелер күтүп турганын ойлоп жатасыз, бул жерде бир нече ыкмалары .
Ошондой эле кара: