1 - Тамак-аш Snob стратегиясын колдонуу
Коомдук иш-чаралар жана партиялар жашоосунун бир бөлүгү болуп саналат. дени сак жашоо жана арык денеси коомдук милдеттерди дегенди билдирбейт сактоо чегинен өчүрүлгөн. Сенин таза меню жей боюнча арам тамак эмес, баса сезбейм кереги жок, же бир заматта корккон май катмары катуу тапкан булчуъга үстүнө пайда. жөн гана сиз көзөмөлдө болосуз азык Snob стратегияны колдонуу аркылуу болот катышкан тараптардын тондогу жоон же Колду айрылып тынчсызданганын алып салуу. Бул, иш-милдеттерин кубаныч менен сактап калууга мүмкүндүк берет арык карап жана аны кантип ойлоп да көз болот. Бул сиздин ички азык-түлүк Snob чыгып турган убак!
2 - You Go алдында жегиле,
Сиздин бар тамак жагынан да, иш-чарага бараткан демейдеги тамактануу нугуна менен биригет. партияларын хостинг болсо, даярдалган эмне көбүрөөк көзөмөлдөп турат. Эмнеси болсо да, сен мурун жеп берем үстүнөн азгырыгын четке алып кетет. Бул стратегия жеңил тамак-аш Snob жолдо сени сактоо жана алты-пакети Колду сактоо жеп жаратат. Сыяктуу бир нерсе жеп кесинди алма партия кийин кечки тандоолорду жетекчилик үчүн жеңил тамак-аш Snob жегенге түрткү алдында арахис май менен. Сиз буга чейин эле ыраазы болсо, керексиз болуп үймөлөктөшкөн менен табакты толтуруп эле жагымдуу боло бербейт.
3 - жарабайт кийим кийүү
Биз жакшы жана так physiques тек жабдылган кийимдерин карап көрсөтүү үчүн талыкпай эмгектенишет. Коомдук иш-жыйноо сап шым чыгып бюст убак эмес. Сиздин жабдылган шым, джинсы, же көйнөк кийип жүргүлө жана сактап сиздин ичеги жүрөт, көкүрөгү бийик болуп өттү жана бөлмө эмес, тамак-аш бар. Бул кичинекей көчөт ачып тамактардан оолак болот карап, жакшы тамак-аш Snob жараткан Bloat . Ошондой эле, ким ыңгайсыз сезип айланасында отурууну каалайт. Tight кийим жашылча-жемиш, эт арык, салаттар жана суу көп эле партиялык тамак уламдан тарабын көмөктөшөт.
4 - Дени сак Dish алып
Сиз коомдук иштеши үчүн тамак алып сурап жатасыз жана пайдалуу тамак-аш Snob дайыма алып ыктыярдуу турган жашылча же салат. денсоолукта тандап алуу менен үй-аш болумдуу тамактарды жыш турат. Сиз ашканада жашынып азгырыкка кайрылып туруп, партияны таштап алат. Сиздин табактагы ингредиенттерди билүү да калория татыктуу бир нерсе менен ыракаттануу үчүн силерге эркинирээк коёт. Сен азыр кантип үлгү партиясынын баарлашуу болушу мүмкүн соолугу жеп арык орган болууга!
5 - Тамак-аш Spy
Туура келгенде дароо азык-түлүк Snob чалгын режимге алуу. Аларга эч кандай тамак-аш жеп, мүмкүн Сүйүктүүлөр келбейт, орун кылмыш ишинин убакыт бер. Бир стакан болгула дыйк р сиздин үстөмдүк колундагы "өчүрүү чеги" чейин басып алдын алуу үчүн нандын үстөлдүн менен, жок дегенде, 20 мүнөт ордуна пикир. Бул учурда көп нерсе жеп алдында тамак-аш чыгарган кароого мүмкүндүк берет. Мыкты тамак-аш Snob чалгын болуу ар бир коомдук иш менен жардам алат жана ошол тапкан сезбегендей сактоого жардам берет.
6 - закускалар Skip
Закускалар табитин болушу керек жана силерди сорот жана кечки да, столдун үстүндө чейин калория менен сени жүктөлөт. Эске жегич-түлүк Snob бул чындыкты жана бутерброд азгырыктарга өткөрүп жиберип жана башкы окуя үчүн калория үнөмдөөчү зыян башкаруу режимине барып таанышат. Бир колу менен тамак-аш ала турган болсо, ал мөмө-жемиштер, чийки жашылча-же чектелиши керек бадам ууч . Бакен, кечки дагы эле келе жатат!
7 - Picky бол
Калорияларды текке да жаман эч нерсе жок тамак- сен жана жаккан жок, тилекке каршы, калория кайтарым эч нерсе жок. Тандабай, азык-түлүк Snob абдан тандоочу жана кандайдыр бир нерсеге өтө эле эмес, кылдат жана акыл-эстүү бөлүгү партиялык сүйүктүү бир нече тандап алган. милдеттерин учурунда тамак-аш курдаштардын кысымына кийлигишпөөгө да көйгөй болуп калышы жана басымдуу сезет. Бул азык-түлүк Snob пайдалуу бир азык, алардын достору эмне кылып жатышат? Тандаган менен бириксе +. бул жерден алып сенин калория саны болуп саналат.
8 - Бул ишеним артпа болгула
Fred бычакты көлөмү козунун буту эмес, арык-түлүк Snob белок жакшы билет калыштуу көрүнүшү мүмкүн. Ар дайым коомдук иш боюнча күрөң ашуун ак тамак тандашат. Ак нан арык эмес, минималдуу каныккан майларды камтыйт жана шоу-булчуң өсүшүнө жана алардын калыбына келишине жардам берет окуйт. Кесек этти көп белок булагы оптималдуу саламаттыкты сактоо жана башка маанилүү macronutrient.
9 - Тамак-аш Smart бол
Ыраазычылык билдирүү сыяктуу коомдук окуялары учурунда, куурулган куш суроо кирет. Сиз куурулган түрк тери жыйнайт, ал даамдуу жана жеп арык мүчө банкты сындырып салбайт, билесизби? Лилиан Чунг, коомдук саламаттыкты сактоо, Harvard мектебинин "Тамактануу Булагы" басылмасынын директору көбүрөөк көрсөтүп , жакшы май каныккан майлуу тери болуп саналат жана бир аз ырахат, чынында, дене үчүн пайдалуу эмес. Акылдуу азык-түлүк Snob куурулган тери бир аз үлүш жана секунд кайрылып барба.
10 - майлуу Smart бол
Коомдук иш-чаралар, адатта, жаман кызмат карбонгидрат бүтүндөй курама командасын отун тоюмдуу тоют менен. Майлуу тамак-аш акылдуу Snob эзилген картошка жана торт ак нан, дөбөлөр менен жылмалап, ашыкча болбойт. Ошондой эле, жипче тамшандырган жана белокторго издөөгө туура чечим чыгарууга жардам берүү үчүн азык-түлүк чалгын стратегиясын каражат жумшайт. Алар жогорку шекер менен, жугуштуу оору сыяктуу майлуу-ден оолак болот. Бул азык-түлүк Snob бул жерде чындап эле өз оюн болот. Алар көксөгөн сүйүктүү бир нече кичинекей кашыктар бар да, ал акыл-эстүү бөлүгү бир гана кызмат кылуудан кубаныч, же баары бирге зыяндуу литрлик суу өткөрүп, таза, жашыл буурчак тандашууда.
11 - Суусундук суу
Коомдук окуялар боюнча тамак-аш жана спирт ичимдиктерин алып бардык шишип, оорулууларга тамак-аш Snob жумшартып жүргүзүү бири болуп калат Чаначта суу дене гидратталган сактоого же айнектин. Суу денедеги суюктуктун салмактуу болууга жардам берет, ошондой эле жардам эле эмес, сезүүгө зат жана толуктугу алдын ичкендик сезимин камсыз кылат.
12 - Limit Ичкилик
Ичкилик коомдук иш-чараларга ири болуп саналат. Адатта эч ким түбөлүккө шарап жана рух бурат кечинде боюнча жүрүп чыгат. Бул адатта убакыт стол бий болуп, же, жок эле дегенде, алардын иштеп баштайт. Соо азык-түлүк Snob билет спирт ичимдиктерин ири машыгуучу туура эмес жана мындан ары да эки ичимдиктерге болгон азыраак болот. суусундуктар менен бир чыны суу Өзгөрүлмө денеге чыгып жоюлат жана ачык-айкын ой жүгүртүү мындан ары да бир улуу идея болуп саналат. Бул ичимдикти ар бир 3 Алтын суу 8 алтын ичүү сунушталат.
13 - Watch Fat топтомо
Casseroles жана бекем органдары жөн эле мүмкүн эмес, ошондой эле аз майлуу тамак-аш Snob жугуштуу оору сыяктуу, аларды баш тарткан. Casseroles адатта толгон май жүктөлгөн каймак аралашмасы, майонез жана май кыш. Мен катмарлары айткан сыр , Breadcrumbs тонна, жана аны кайра иштетүү шорпо менен кызмат кылууда колдонулган күл салгычтарды, ошондой эле негизги курамы болуп саналат? Адатта, мындай аска жана олуттуу ыңгайсыз Bloat себеп болуп ичеги отуруп арам тамактар бар. Аз майлуу тамак-аш Snob жаңы жашылча жеген абдан бактылуу болуп, анын ордуна Brussel өнүп кактап.
14 - Be антиоксиданттык Smart
Fresh мөмө жардам антиоксидантка толгон сезгенүүнү азайтуу кан айланууга. Антиоксидант тамак Snob алардын чексиз саламаттык сактоо артыкчылыктарын жакшы билет, жана жаңы Blueberries сыяктуу үзүрүн тартынышпайт. Азыр, ягоды кремдерди, соустарды кошулган болсо, алуучу антиоксидант акылдуу азык-түлүк Snob мүмкүн эле өтүп кетиши мүмкүн.
15 - Sampler бол
Толук берип алдамчы тамак коомдук окуялар учурунда да мүмкүндүгү болуп саналат жана үлгү-түлүк Snob жактаган болуп, аны кантип иштөө керек экенин билет. Бул анте болуу үлгү убакыт түшкү окшош бөлүктөрүн катуу контролдукту жана буруу талап кылынат. Бул оозубузга бир жана оозубузга бир кубаныч, анын мыкты тамак Snob жүрүм-турум болуп эсептелет жана ал көпчүлүк партия Сүйүктүүлөр кызмат кылып жаткан даамын берет. Сиз канааттануу жана берилүү менен келет күнөөлүү менен эмес, жок болот.
16 - Жок деп
Коомдук иш-чаралар тыюу салынган тамак-аш буюмдар gravies сыяктуу, жасалма сыр менен келип, өрчүп, аларды таяк менен сабоого Toppings. Жөн эле эч кандай тамак-аш Snob замат ал так жана бир кызмат кылууга, алардын тамак көтөрбөйт, деп. сапаты жана сырдан тышкары бир аз бөлүгү жөнүндө болушу мүмкүн, жана башка бардык Кошумча текке калория катары бааланууда. Дукат: акчам жок, деп Ооба Колду жана буту артпа деп билдирет.
17 - Be Dessert Smart
Жасмин бардык коомдук милдеттерди байге болуп саналат. Акылдуу десерт Snob колдонулат стратегиялык ыкмаларын мааниге ээ да, аны жешет. Кээ бирлери болсо, ал бардык бар жеми да бар, ал эми алардын сүйүктүү бир аз кыпынды менен ыракаттануу үчүн тандап алган. класс менен токочунан чыгып, жемиш, казып, албетте, май толтурулган кабыгы Ditching акылдуу азык Snob амалкөйлүк. Дагы бир жакшы көрчү азык-түлүк Snob куулук эки Desserts ашык эмес уусунун бир-эки алуу жана бейпил болсун мурдун көтөрүп келет. колдонулган ыкма болбосун, секунд мүмкүн эмес. Дукат:, акылдуу бол, таттуу сиздин тизесине шумдуктай тамак менен эмес, май керек.
булактар:
Harvard Health Publications, Түркия: майрам тамак ден соолугу базасы, Патрик Дж Skerrett, 11/19/12
Коомдук саламаттыкты сактоо Harvard мектеби, Nutrition Булагы, Лилиан Чунг, Editorial директору
АКШнын Айыл чарба департаментинин, тоок жана Түркия үчүн тамактануу маалымат , 9.11