бир Fitter орган сабырдуу Кук Сиздин Way
Сен таза жеп баштоо үчүн жана бойду программанын бир бөлүгү катары Кимчини-казанды колдонуу болуп эсептелет беле? Ошондой эле жай-очоктору деп аталган жана пайдалуу тамак-аш отчеттуулук үчүн учурдагы тренди катары жатып жатышат. Көптөгөн жигердүү адамдар жана спортчу туура жашоо сактап өлүгү чопо идишке-казандарды колдонуп жатышат.
Кимчини карапаларды башында убакытты үнөмдөөгө жана көп саат бою иштеп, кийин тамак даяр ысык тамак үчүн иштелип чыккан. Сактоо убактысы дагы Кимчини-казанды аркылуу көптөгөн артыкчылыктарынын бири болуп саналат, ал эми башка саламаттык сактоо артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:
- аш болумдуу тамактарды бүт жалмап.
- тез тамак-аш заказ азгырыгына жок.
- үйдө жегенге ресторан, ашкана караганда, ден соолукка болуп саналат.
- Сиз жеп көзөмөлдөө.
- туура тамактануу менен жолдо сени сактайт.
- Жөнөкөй бир кадам даярдоо.
Best Кимчини-Pot
мыкты өлүгү чопо идишке-казан колдонуп сезе бири болуп калат. Алар сиздин жеке муктаждыктарына жооп калыптардын жана өлчөмү ар кандай болот. Жай плиталары жеңил тамак даярдануу үчүн мүмкүнчүлүк жана тамак күнүмдүк, кыйын болушу мүмкүн, бир бош жума даярданып жөнөкөйлөтүү.
бир агытуу менен чоң өлүгү чопо идишке-идиш тандоо Сиз уктап жатканда же башка иштерди өчүрүп жаткан учурда, бир идишке бир нече тамак жасаганды жакшы жолу болуп саналат. Ал, чынында эле, дени сак тамак, туура алууга аракет жана тамак-аш менен күрөшүп жаткан көптөгөн менен жалпы даттанууну чыккан стресс алат. Көпчүлүк жай меши орнотуулары бул нускамасына ылайык:
- Төмөн жөндөө - тамак-аш, 6 10 сааттын ичинде даяр болот.
- Жогорку-жөндөө - азык-түлүк 4 6 саатка чейин даяр болот.
- Өзгөрмө жөндөө - аз тактоого бир нече саат жана Чайки жогорку азык-ашпозчу.
өлүгү чопо идишке-казандар + 1 7-өлчөм чейин ар түрдүү өлчөмдөгү, анткени көп адамдар бири-көп сатып алууда. Бул болот кесүү жана сулунун тоок төшүнөн сыяктуу таза тамак даярдоодо пайдалуу тамак даярдануу күнү .
Cooking сунуштар
Кимчини-казандар дени сак тамак менен жолдо сактап жеткириш үчүн жыл бою колдонсо болот. Бир кадам даярдоо сен үйгө эрте кандай арык эт, жашылча-жемиштерди жана тамак силердин жай-жакага ээ төшөк же иш чейин татымалдарды даяр же салып берет.
Кыймылы жок чоъдорго жана спортчу белгилүү нан даярдануу жай-тамак жума сайын. дем алыш күндү тандоо же башка күнү дем алыш тамак жана бир бөлүгү сиздин тамак-аш жана окуум үчүн убакыт берет. Бул барундуки жараткан чыгып бөлүгүнө салкын бат көчмө нече мөөрү-бекем контейнерлерди сатып алууга сунушталат. Сиздин жай ашпозчу-катканын, басып толгон муздаткыч болуп, жума бою тамак-аш берет. Бул ден-соолугу жеп-бойду максаттарга жетүү менен жолдо сени сактап калам +.
Төмөнкү өлүгү чопо идишке-казан Recipes Ишти баштоого жардам берет:
Кимчини-Pot Chicken Breasts
Арык ассорти өлүгү чопо идишке-казандагы кемчиликсиздикти тендерге катышууга көп белок булагы жана жай ашпозчу болуп саналат. Эгер бир адамдын же бир үй-бүлө үчүн тамак жатасыз, анда канча тоок, арык кызыл уй же чочко жай бышырып жаткан көз каранды. Спортчулар жана бодибилдер бөлүгүн жана жума ичинде тоок тамак ар нанды колдонушат. таанымал туура тамактануу күрөң күрүч же ½ таттуу картошка, жашыл өсүмдүктөрүнүн тарап менен бирге тоок кирет.
Ар бир кесек этти учурда ошол эле суммага өлүгү чопо идишке-казанга бышырылган болот. Төмөнкү өлүгү чопо идишке-казан тоок рецепт спортчулары үчүн өтө популярдуу жай даярдалган тамактардын бири болуп саналат:
- өлүгү чопо идишке-казанга 6, 12 бүтүндөй колдук жана Skinless тоок төшү кошуу.
- Сиз жактырган жана (муз ОК) ошол жээкке урунганы менен чын жүрөктөн жашылча-жарып.
- тооктун эти, жашылча, же уй шорподон бир аз кошуу (Salsa иштерин да).
- Дүйнөдөгү тамак-аштын үстүндө сүйүктүү чөптөрдү чач (зат түрткү берет ачуу бара).
- Статистика боюнча өлүгү чопо идишке-идиш күйгүзүү жана 7 8 саат бою тамак (эсептөөч кийин тандалган ашпозчу күндүзгү толугу менен жагымдуу алмаштырат).
Көпчүлүк спортчулар тооктун эти жана балыктар арык эт бышырып көрүшөт, бирок, кээде кызыл эт кара кесек кыскартуу нерселерди берет. Эгер сен таза тамак-аракет кылып , төмөнкү эт жана канаттуулар азык учурашы пайдалуу болот:
- Тоок эти (колдук / Skinless) - 3oz. кызмат кылып, 102 калория, 2g майын, 19g белок
- Түркия эмчек (колдук / Skinless) - 3oz. кызмат кылып, 125 калория, 2g майын, 26g белок
- Уй этинен казан - 5oz. кызмат кылып, 290 калория, 20г май, 25г белок
- Tri-Tip куурдак - 3oz. кызмат кылып, 158 калория, 7g майын, 23g белок
- Чочконун этинен - 4oz. кызмат кылып, 150 калория, 6G майын, 23g белок
Жасаныз Браун Райс (эч качан Dry)
Brown күрүч комплекстүү бир карбонгидрат жана байланыштын була жана негизги азык сонун булагы болуп саналат. Бул жашылча кошуу жана даярдоо үчүн жеңил эле күрүч эч качан кургак камсыз кылат. бир туру колдонуп, жогорку 4-өлчөм жай меши белгиленген төмөнкү күрүч салышы болжол менен 3 5 саатка чейин даяр болот:
- 2 чөйчөкчө ченегиле органикалык күрөң күрүч жана Кимчини-казанды кошуу.
- 5 чөйчөкчө жана суу кошуу.
- бир 14.5oz органикалык даяр кесип алуубуз помидор (сарптоочу жок) болот кошуу.
- органикалык сельдерей кыйылган 4 кабыргасы кошуу.
- Жарып, чоң пияз жарымын кошуп.
- козгоодо алдында үстүнөн ысык чили чыгы астsндагы жайга менен Spice.
- Сүйүктүү чөп салуу (2 косыныз. жок-туздуу чөп аралашмасы, ½ 1 аш кашык менен. зиренин, аш кашык ½. калемпир)
- Кыл жана жогорку 2 саат бою тамак. кайра козгоп, күрүч кылып келе жатканын көрүп, текшерип. Ал суюктук менен алек болуп ал эми аткарылбоосу күрүч жок болуу жумшак болот. (Болж. 3-5 саат)
өлүгү чопо идишке-казанда ысык ырахат жана басып бөлүгү катары нанды бөлүп жана жума сайын тамак-аш бар.
Болот-Cut Сулу
өлүгү чопо идишке-казанга бышыргандан кийин болот-кыйып сулу укмуш болуп саналат. Алар жипче мыкты булагы болуп саналат, ошондой эле жүрөк-дени сак антиоксидант superfood болуп эсептелет. Бир төшөктө жатып жана кийин бара алдында өлүгү чопо идишке-идишти жүктөө азык-жыш мененки тамак . төмөнкү рецепт күнү үчүн денени отун жана зат теп-баштоо үчүн мыкты ыкмасы болуп саналат:
- өлүгү чопо идишке казанга 2 чөйчөкчө болот-кесип суланы 1 кошуу (сулуну 1 чыны сууга 3 чөйчөк талап кылат).
- сууга кошуу болот-кесип сулу туурасы менен бирдей эле.
- параметрлерине кошуу кирет - майдаланган жангак, кашык жер зыгыр тамагын, 1 аш кашык корица, 3 корица отун терип, же майдаланган алма тери менен бирге (Сүйүктүү кошуу угуулар тандап).
- төмөн агытуу аспапты коюуга жана 6 7 саатка чейин тамак.
Жуманын эс алуу үчүн өкчөмө таш ыргытып, бир нанды бөлүп бер.
Сөзү
Жай тамак Сиз ден-соолукта жеп болууга жардам берет кызыктуу, жөнөкөй, улуу жол, бойду максаттарга жетүүнүн маанилүү бөлүгү. Бул стилде чыгып эч качан чындап эле көрүнүш, жана спортчу ылайык келүүсүн камсыз кылуу үчүн колдонулат. Сиз тамак бул ыкмасын ишке ашыруу менен аш болумдуу азык-түлүктөрдү эле саламаттык сактоо артыкчылыктарга ээ жана кип силерге жолго болушу мүмкүн.
> Булак:
Reicks M ж.б.. Адамдар арасында тамак даярдоо жана үй-аш даярдоо иш-чаралардын таасири: келечектеги программаларына жыйынтыгы жана кесепеттерин. Nutrition Билим берүү жана жүрүм-Journal. 2014-жылдын
> Smith лп ж.б.. Улуттук тамак-аш Сурамжылоолорго жана убакыт пайдалануу изилдөөлөрдүн талдоо 1965-1966 тартып 2007-2008 үчүн: АКШ үйүнө тамак-аш даярдоо жана керектөө менен тъптёлгён. Nutrition Journal. 2013-жылдын
> Wolfson, J., & Bleich, S. жакшы тамактануу сапатын же салмак жоготуу ниети менен байланышкан үйдөн тамак жатабы? Коомдук саламаттык сактоо Nutrition. 2015