1 - Тамак-аш Myths Сиз ишенип токтотуу керек
ошол жерде абдан көп тамак-аш берүү менен, ал аркылуу ишенип калыш үчүн жасаш үчүн кыйын болушу мүмкүн. Диета багыттары жана модалар бизге көп тамак-аш азыктарынын жана да, аларды жеп катса керек. көбүнчө, таза тамак-аш жомоктордун он артында чындык төмөндө айтылат.
2 - Шире жардам жоктой тазалайт
Балким, ширеге аралашмалардан Денени Detox жакшы жолу уктум. Бирок, бир убакта жакшы идея бир нече күн гана жаны мөмө-жемиш шире сыгып ичип жатат? Жок эле. Эгер бүт жемиштерди жана жашылчаларды үстүнөн ширесин тандап жатканда була куру жатасыз - дене жай сиъир жардам берет өсүмдүктү. ширесин ичүү менен, аны солгундап була, майын, же Протеин жок куюлушу (аз кант жашылча, жер-жемиштерди жатабыз да) Кан канттын бир көп жатасыз.
жөн эле тамак-жашылча-жемиштерди, анын ичинде үстүнөн ширеге арналган пайдаларын колдоо үчүн эч кандай илимий негизи жок. Болгондо да, ширеге да, пайдалуу да, зыяндуу болушу мүмкүн . Medicine Америка Journal тез ширеге арналган 6-жума күнү алып нерв зыян ишти билдирди. Oxalates - өсүмдүк азыктарындагы кошулмасы - уулуу эми жогорку дозалар болушу мүмкүн. Бул учурда, чыдамкай деп катуу бөйрөк кемтигинин кирип "ширеге алынган соланин-бай мөмө-жемиш ширелеринен керектөөнүн таандык болгон." бейтап бөйрөк иштеши бир бөлүгүн кайтарып алган, бирок анын ширеге программасынын туруктуу зыян туруктуу .
Жыйынтык - ширеге эле денесин өгөй иш антиоксидант-бай тамактарды камтыган тамактануу зор кошумча болушу мүмкүн.
3 - Bad Fruit кант
Fruit кант бар, эч кандай суроо. анда камтылган кант Fructose деп аталат. Fructose, глюкоза (дагы бир кант) менен бирге, сахароза стол кант түзөт. жогорку дозалар менен, Fructose зат синдрому (Сиздин диабет коркунучун жана жүрөк ооруларына көтөрүп, саламаттык сактоо маселелери боюнча тайпасы) менен тыгыз байланышта. Эгер, мисалы, сода, таттуу кофе суусундуктардын, же ал тургай, жемиш ширеси таттуу суусундуктарды, ичкен болсо, анда балким сиз өтө көп алып жатышы мүмкүн сиздин тамак-Fructose . Бул мөмө-жылы кант колдонууга келгенде, кабатыр деле кереги жок. Изилдөө жемиш дени сак болуп турат жана америкалык диета минималдуу Fructose камсыз кылат.
полен тышкары, мөмө буласы, Кан канттын жутулушу жайлайт бир өсүмдүктү да бар. Ошондой эле ашыра азыраак болот, демек, бир топ көлөмүн, ээлейт. Бул шире бир чөйчөк алуу үчүн бир нече алма талап кылынат, бирок сиз бүт алма жеп жаткан болсо, анда бир эле жетиштүү.
Америкалык Медикал бирикмесинин журналына жарыяланган саламаттык сактоо изилдөө боюнча, иш жүзүндө жеген жемиш жана дене салмагын, семирүү байланышкан оорулардын коркунучу ортосундагы кайтарым байланыш бар.
Жыйынтык - бул мөмө-жемиш силер үчүн жакшы!
4 - 6pm кийин тамактануу сиз Store Fat
6 саат (же кандай негизсиз жолу) өткөндөн кийин, тамактануу, семиз болбойт. Дененин көп калория жеп жатат ашыруу же күндөлүк иштер менен күйгөн. Башка жагынан алганда, сиз түн Munchies алып, же күндүз тамак skimping жана кечинде ал үчүн түзгөн туш болсо, анда түн тамак үчүн маселе болушу мүмкүн. Сиз ашыра же кечинде керексиз тамактарды жалмап себеп экенине тапсам, анда чынында эле жүрүм-турумун айдап эмне карап ... жана аны чечүүнүн жолдорун ойлонуп көр.
Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, Жатар алдында жеп, атүгүл кээ бир саламаттыкты сактоо пайдалуу болушу мүмкүн. Бул эткенде азык менен денебизди камсыз керебет оң психологиялык өзгөрүүлөрдү өбөлгө алдында. Бул жыйынтык түн тамак күнүндө Көнүгүү окутуу менен бирге да, көп учурда күчөтүлгөн жатат.
Жыйынтык - Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк эмес чечим чыгаруу жана жүзөгө жатасыз эле көп, анан керебеттин алдына тамак бир жакшы нерсе болушу мүмкүн.
5 - Ар бир адам Глүтенсиз бекер жеген керек
глютенсиз жеп элдик диета көрүнүш болуп калды. Буудай глютен деп аталган бир белокко ээ, жана глютен эркин базарын адамдар турган өзгөчө диетаны талап кылат, анткени жарылуу менен эмес, анткени алар ден-соолукта деп эсептешет. глютен акысыз глютен оорусу (CD) жана азыркы деген диагноз үчүн абдан маанилүү барып, ал Америка калкынын болжол менен 1% ын түзөт. Кээ бир адамдар глютен сезимталдыкты жана буудай жана башка дан өсүмдүктөрүн сыяктуу жакшы качуу тамактарды сезишет.
Күткөн глютен-эркин азыктарын керектөөчүлөргө көпчүлүгү CD бар экени аныкталган эмес, жана бул туура эмес, буудай жана бардыгына ишенеримди жем болушкан. Петир HR Green, MD, Колумбия окуу боюнча глютен оорусу борборунун директору глютен-эркин, башкалар үчүн барып, ден соолугу жол эмес глютен жок дегенди билдирет жана "адамдар өтө кылдаттык менен башкача каралбаса, бир глютен акысыз тамактануу жетишсиз деп айтылат деген ойду жактайт Vitamins, минералдар жана клетчаткага бай. " Азыктануу жана Улуу Британиянын Journal да кол тийбестик сактоо үчүн абдан пайдалуу ичеги бактерияларды кыскарган глютен акысыз диетаны билдирди.
Жыйынтык - глютен акысыз диетанын ар бир мыкты тандоо болушу мүмкүн эмес.
6 - Organics жакшы азык берген
органикалык рыногу акыркы жылдары бийик жана саламаттык сактоо нур органикалык жазуучу тартышат, бардык тамак-курчады. Ал эми органикалык азык-түлүк сөзсүз денсоолукта болуп саналбайт . тема боюнча чектелген изилдөөлөр бар, ал эми далилдер клиникалык карап органикалык азык кадимки караганда жыш эмес, азыктандыруучу сунуш кылат. Ошондой эле, шарттуу-эгилбеген тоок жана чочконун бактерияга каршы туруктуу бактерияларды да көп болгон.
аны кайра иштетүү азык-түлүк келгенде, органикалык кукилерди жана чиптер силер үчүн эмес, ден-соолукта болуп саналат. Organics болумдуу наркынын кымбат жерде кадимки Ошондуктан билип караганда чын эле айырмасы жок, болушу мүмкүн бекем бюджеттер боюнча кээ бир сооронуч берет.
Жыйынтык - органикалуулугу алар азык бар, анткени, алар азыраак өсүмдүктөрдү жана кадимки тамак-аш азыктарынын башка токсиндердин менен мамиле эмес, артыкчылык болуп саналат.
7 - Мен эмесмин "Bad Тамак" Жегиле, мүмкүн эмес
Сиз ар кандай жолдор менен "жаман тамактарды" аныктоо үчүн гана эмес, ошондой эле (жана андан түбөлүккө ошол тамактарды жок ант) кылып ден соолугу же реалдуу эмес. Толук кандуу тамактануу сага күч берет деп жеп-бир жолу болуп саналат. Кара жана ак ой сергек мүнөзүн өмүр бою бөлүгү үчүн пайдалуу эмес. Көпчүлүк учурда азык-тыгыз тамактарды тандоо , ал эми силер бир мамиле ээ болсо, диета "аттырып" жок экенин текшерип көр. ден соолугу абалы тууралуу ой жүгүртүү бир жолу 90-10 бийлик пайдалануу болуп саналат. силердин тамак ичерде жана закускаларды болумдуу (жана даамдуу) 90% ды түзөт, бирок, кызыктуу тамак-аш азыктары боюнча өйдөлөгөнсүп 10% орун сактоо.
8 - Шоколад дени соо эмес
Бул бардык шоколад бирдей жараткан жана кара жакшы жок көрүнөт. изилдөөлөрүнө ылайык, кара шоколад денебиздин жакшы күчтүү антиоксидант бар жана туура тамактануу бөлүгү катары сунушталат. Изилдөөлөр кара шоколад керектеген жүрөк-кан тамыр оорулары жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын азайтат көрсөттү.
Химиялык кошулмалар кара шоколад орган иш-милдетин жакшыртуу үчүн деп эсептелет жана атлетикалык кубатты жогорулатат. кара шоколад жеп биздин канга койо турган азот-оксид (NO) стимулдайт. Көбөйтүү азот кычкылынын жумушчу муундарга жакшыраак кан жана кычкылтек агымынын үчүн буюмдарды dilates.
Жыйынтык - жеп шоколад көп, ал 70 пайыз караңгы жана 1,5 доллар болот эле сергек болуп сунушталган кызмат өлчөмү болуп саналат.
9 - жумуртканын сарысы жегиле эмес,
Биз канча жумуртканын сарысы сергек болушу үчүн, аларды ишенип чапкында калган беле? изилдөөлөр боюнча, биз ушуга чейин баалуу азык куру жалак калган. Жумуртканын сарысы клеткага пайдалуу маанилүү май кислотасы кошулма бар көрсөтүлгөн. Алар ошондой эле маанилүү Vitamins, минералдык заттар, өзгөчө антиоксидант бар. Бүт жумуртка жеп биздин зат жана жакшы холестиринди (линолеикалык кислота) болушун жогорулатуу үчүн көрсөтүлөт. Биздин HDL жогорулатуу жүрөк ден соолугуна жана сергек тамактануу жана көнүгүү аркылуу ишке сунуш кылынат.
Жыйынтык - бир жумуртканы сайын сапаттагы протеиндин жана пайдалуу азык менен камсыз жеп.
10 - Көмүрсуулар Make семиз
Биз баарыбыз алар бизге май, анткени салмагын, карбонгидрат токтойм жоготуп үчүн уктум. Биз тамак керек куурчак түрлөрү бир айырмачылык болушу мүмкүн, бирок алар бизге май кыла алышпайт. Биз күн сайын иш-чаралар жана жүзөгө ашыруу аркылуу аласыз көбүрөөк калория жалмап биздин майын койот көбөйтөт дейт.
Жакшы литрлик суу жеп арыктоо менен жардам көрсөтүлөт , дене майын азайтуу жана жакшыртылган булчуң өсүшү. Көмүрсуулар биздин негизги энергия булагы жана оптималдуу дене иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Жашылча, мөмө-жемиштер, бүт бүртүкчөлөр туура тамактануунун карбонгидрат бөлүгүнүн мыкты үлгү болуп эсептелет. Жакшы болсок, күн бою туруктуу энергия менен камсыз кылуу зарыл азык заттар жана клетчатканы камтыйт. Carbs оптималдуу тарамы колдоп, жакшыртылган сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана башка оорунун биздин тобокелдигин азайтуу үчүн көрсөтүлгөн.
аш болумдуу наркы жок, жаман тамшандырган жалмап алгылыксыз жана биротоло салмак болуп өз салымын кошо алат. качуу көмүртектерге мисалдары канттуу ичимдиктерди, ак нанды, кайра иштетүү, тамак-аш жана балмуздак кирет.
Жыйынтык - болсок, бизге семиз кылып, жакшы менен жаманды көмүртектерге ортосунда айырма бар эмес.
11 - Газдалган суусундуктар Bad Анткени сен
Көбүбүз үчүн bubbly ичимдиктер кант толуп, жаман болот деп эсептешет. Бул чындыктан алыс экенин жана кээ бир газдалган суусундуктарды дени сак деп эсептесе болот. Газдалган суу үзгүлтүксүз суу ичип күрөшүп адамдарга жардам жолугушкан сайын суюктук талаптар. гидратталган жашоо дени сак болуу маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Сиз компоненттер кандай газдалган суусундуктар жакшы же жаман болот. Алар кант, кошумчалар жана сактоодо толгон болсо, анда ал ден соолугу тандоо болмок эмес. газдалган суусундук басымдуу көмүр кычкыл газы менен bubbly жасалган суу, бирок эч нерсе жок болсо, анда ал силер үчүн жакшы. Кээде адамдар газдалган суу менен ичтин же газ сезишет, бирок, чынында, бир гана билдирди терс терс таасирлери да болот. Болбосо, жөнөкөй bubbly суу менен үзгүлтүксүз суу эле hydrating жана дени сак болуп саналат.
Жыйынтык - seltzer же минерал сыяктуу жөнөкөй газдалган суу үзгүлтүксүз суу менен дени сак болуп эсептелет.
> Булак:
Exercise, Салмагы башкаруу боюнча америкалык боюнча, Дене-айтылган, Diet уламыш жокко чыгарылат
> Джейн E. алуу, ж.б. соланин Nephropathy байланыштуу "ширеге". Case отчет берүүнүн жана карап, клиникалык мааниси, Америка Medicine журналы, 2013-жылдын
> Кинси AW ж.б., түндө тамактануу ден соолукка тийгизген таасири:. Эски жана жаңы көз-караштар, Саламаттык сактоо Medicine улуттук институтунун АКШнын Улуттук китепканасы, 2015
> Кэтрин Zeratsky, RD, LD, тамак-аш азыктарын жана тамак-дени сак, Do чыккыча диетанын ден соолукка пайдалуу сунуш? , Майо клиникасы, сергек жашоо, 2015
> Смит-Спэнгер C .Удаалаш., Кадимки караганда органикалык азыктарды коопсуз же дени сак болобу? : Системалык сереп, Internal Medicine жазуулары, 2012