диета жана тамактануу адистери канттуу тамак жөнүндө кеп козгоп жатканда, биз тамак-аш менен кошо жатат Calorie Sweetener кандайдыр бир түрү болуп саналат кошо кант, көп камтылган тамактарды билдирет. шекер же жогорку Fructose жатка ширеси кошулган жөнөкөй жана алкоголсуз ичимдиктер, канттуу ичимдиктер бар. Сода, лимонад, таттуу муз кошулган чай, мөмө-жемиш, суусундуктар жана башка көптөгөн спорт суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар да шекерди кошо камтышы мүмкүн.
Агала же алдын-ала таттуу мененки эгиндери, шашка, таттуу айранды, токоч, ачыткысыз нан жана токочторду шекерди кошулду. Балмуздак жана муздак йогурт Сен эмес калориялуу таттуу кылуучу заттар менен жасалган айрым таба алат, бирок, адатта, канттуу болуп саналат.
Diet алкоголсуз суусундуктар жана жей турган канттуу эмес; Алар мындай .Аппа же Suiker Набору катары эмес калориялуу таттуу менен таттуу жатасыз.
Added Кант менен көйгөй
Шекер энергия менен камсыз кылат (б.а., калория), бирок эч кандай кошумча тамак-аш баалуулугу. Ошентип, кант кээ OK болушу мүмкүн, ал эми кант көп, салмагы пайда алып келет.
Кээ бир адамдар жогорку Fructose жүгөрү сиробу үзгүлтүксүз кант, ден соолукка да жаман эмес, бирок бул сөздөрдүн калетсиздигин жетиштүү ишенимдүү илимий далилдер жок, деп эсептешет. Алар экөө тең глюкоза жана полен бир эле айкалыштырып турган болосуз жана эки орган да күчкө ээ.
канттуу тамак менен көйгөй жеп же аны өтө көп ичип жатат. Эгер сиз өтө эле көп кант жеп жатканда, балким, калориясы жогору, анткени салмак жаткан жакшы мүмкүнчүлүгү бар.
Plus, канттуу тамак-аш азыктары, адатта, аш болумдуу эмес. Алар, адатта, бардык кошумча кантка түзүү үчүн жетиштүү Vitamins жана минералдар жок.
Табуу Added Кант
Канттуу алкоголсуз ичимдиктер, пирожное, токоч, момпосуйлар, сироп, джем,, джем жана алдын-ала таттуу мененки таруу кошо шекерлердин бардык анык булагы болуп саналат.
Ал эми, мисалы, салат, татымал, чай айран, заматта сулу, жана мөмө Smoothies башка тамак-аш азыктары, ошондой эле шекерди кошо камтышы мүмкүн.
шекерлер менен бир нече түрлөрү жана түрлөрү бар болгондуктан, аны издеп эмне билүүгө жардам берет. Сиздин топтомдолгон тамак-аш берип, ингредиенттер тизмесин карап. Булардан бир нерсени көрүп, анда кошо шекерди алдык:
- кант
- күрөң кант
- жогорку Fructose жүгөрү сиробу
- жатка кант
- шире
- жүгөрү сиробу
- Fructose
- глюкоза
- сахароза
- чийки кант
- turbinado кант
- бал
Бул сөздөр кайсы ингредиенттер тизмесинде пайда болсо, карап сөзсүз Тег ар бир айыпкерге коюлган жатат кошо шекерлердин канча аныктоо үчүн. Бул канттын бир аз болушу мүмкүн, же бир топ болушу мүмкүн.
Кыскартуу Сиздин Added Sugar башаты,
жок дегенде, Кант кошулган ээ өнүмдөрдү бренды окуп тандап баштоо. Сиз жөн гана ден-соолукта чечим, такыр эле таттуу тамактарды арылышыбыз керек эмес.
- Мөмө-жемиш менен таттуу болуп саналат жана эч кандай кошумча шекерди камтышы керек.
- йогурт сатып алуу жана кесинди таза жер-жемиштен же, балким, бир аз бал кошуп.
- Алдын-ала таттуу мененки эгиндери Skip жана канттын бир аз саналуу кошуу, же окшош нөл-Calorie Sweetener колдонуу Stevia же Suiker Набору .
Кандай табигый Кант жөнүндө?
Жашылча-жемиш ширеси, албетте, таттуу, ошондуктан да, көпчүлүк учурда эч кандай Кант кошулган кереги жок.
Алар таттуу болушу мүмкүн, бирок, алар шекерди кошо катары бөлүнгөн эмес. Алар шекер, суу менен мөмө-жемиш ширелеринен бир айкалышы абдан Карл шире ичимдиктерин сыяктуу мөмө суу айланып туруп.
Бул жерде жаратылыш шекерлердин менен нерсе. Жемиштер жана 100-пайыз жемиш ширеси кошулган тамак-аш азыктары эмес, бирок калория эсебин көрүү үчүн керек болушу мүмкүн. жемиш ширеси, бир стакан каймакты жумшак ичимдиктин өлчөмү бирдей айнек сыяктуу көп калория болушу мүмкүн. Ал эми жемиш ширеси да алкоголсуз суусундуктар ээ эмес Vitamins жана минералдар бар.
Honey кандай жакшы болобу?
Honey үзгүлтүксүз кант кызылчасын, дан, же тростнигинен жасалган, ал эми аарылар кылып, анткени табигый кант болуп саналат.
Бирок, бал, көп учурда бир компоненти катары колдонулат, ошондуктан ал бир кант сыяктуу көп. Болумдуулугу боюнча, бал бал менен жасалган тамак-аш да кошулган болуп саналат, ошондуктан, шекер же жогорку Fructose жатка ширеси эле турат. Негизи, бал, кээ бир азык бар, бирок бул сенин тамак жакшыртуу үчүн жетиштүү эмес, жөн гана кичинекей өлчөмү, болот.
Бирок мен Sugar-мен эмне үчүн сүйөсүз?
аны азыраак жегиле. Эгер жакшы көргөн таттууларды мүмкүн эмес болсо, анда жөн гана ичүү көрүү үчүн шектенбесек болот. күнүнө 100 200 калория сиз керектеши керек баары бар.
Кээ бир азыктар йогурт сыяктуу табигый таттуу болот ашыкча шекерди керек, же алар жок. Ошентип, кант толгон эле таттуу айранды сатып алат, же йогурт сатып алып, жашылча-жемиштерди же жемиштерди кошо аласыз. Бул силер үчүн жетиштүү таттуу эмес болсо, анда бир аз бал же шекер кошо аласыз. Бирок, боло сак-а бал кашык 60 калория бар жана канттын бир кашык 50 жазыла элек.
мененки дан эгиндери менен бир. Алдын-ала таттуу түрлөрү, адатта, кант көп. Өтөп 5 гр кант азыраак бар маркасынын Мына , жана була менен бренддерин тандашат. Же өз сулу же жөнөкөй таттуу данды жана мөмө-жемиштер, же жөн эле үстүнө бир аз шекер кошуп жаса.
Zero-калория таттуулагычтар айрым тамак-аш азыктарын жана суусундуктарды канттын болушу мүмкүн, бирок, алар даамын бир аз өзгөртө аласыз.
> Булак:
Rampersaud GC, Тапия K, Zhifeng G, House LA. "Азык-спирт ичимдиктерин тиешелүү кишилер билүү, кабылдоо жана жүрүш-шекерлер менен байланыштуу түшүнүк кээ бир жоктугу сунуштайбыз." Nutrition Research - 06 декабря 2013 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531713002716.
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн базасын чыгаруу боюнча бөлүмү 28-https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.