Эгер пияз шакектерге жогорку була нускасын жей албай, эмне кылышыбыз керек? Сенин колуңдан келет! Мен пияз шакек, жерине да, мен бир жугуму катмары үчүн бир Комбайн бийик-була мененки данды басып. Гана эмес, анын натыйжасында бышырылган пияз шакекче Кытырак жана клетчаткага жогору болуп, алар да майы аз жана абдан даамдуу болот. Ал эми пияз шакектерди, бул "жасалма-кууруу" ыкмасы менен кайра түзө алабыз гана куурулган тамак-аш эмес.
аны бир диета-достук барбы тоок учун, отко күйбөйт Shrimp берүү үчүн колдонуп, jalapeño Poppers, жана башкалар. Бул жерде сиз жалган-жебей баштоо үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар.
ингредиенттер
"Жасалма-кууруу" ыкмасы абдан типтүү болуп саналат. Сиз кандай иш кууруу үчүн тандап алган кайсы бир нече негизги заттар, керек.
- Fat акысыз суюк жумуртка алмаштыруучу: Бул тамак күкүмдөрүн ойлойт, жумуртка орун бүт жумуртка эмес колдонуп, семиз жана холестерин үнөмдөйт. жумуртка чакан төрттөн-чөйчөк келерин (кошо азык менен жалпы эле реалдуу жумуртканын агын турат) 30 калория бар. Сиз каалайт элем, анда жумуртканын агын колдоно аласыз, ал эми жумуртка ордуна, адатта, жакшы иштейт.
- Жогорку-була дан: бутак сымал ботко эмес, бөлүкчөлөрүнүн менен 80 калория же андан аз 1/2-чыны кызмат изде. бутактары кемчиликсиз Breadcrumb сыяктуу касиет-бергиле. Мен жөн гана 1/2 чыны 60 калория, плюс жана жипче саны 14 грамм бар Fiber бир Original отруби дан азыктардын, ири күйөрман эмесмин. Башка жакшы чечим чыгарууга туура келет? Бардык Bran Original дан (эркин .Аппа болуп саналат) жана бардык табигый Табияттын Path Organic SmartBran нан.
- Кошумча заттар: Season Сиздин нан чакан таттуу бир кесип алып, бышырып даамын жакшыртуу үчүн. пияз шакек, мен сарымсак кум менен пияз окшоодо. баклажан пармезан үчүн, италиялык татымал шымаланып жатат. Туз калемпир жана кара мурч баары менен жакшы иштейт. Эгер натрий көрүп жаткан болсо, туз-эркин татымал болуп миссис тире менен түрдүү фантастикалык сыяктуу аралаштырууда. Бул зарыл-Сенин Муздаткычта үчүн татымал болуп жатат!
- Белоктун же жашылча: Сиз жалган-куурулган болот куурулган бергибиз келет Pretty көп ар кандай тамак-аш. кум үчүн, тоок Сизде таячыкъларыны, ал тургай, колдук Buffalo канат (бири-куулук менен жумуртка мончодо ысык соустун кошуп жатат) тоок колдонуу. Ошондой эле майда чаян, балык шырыктарды жана Каламари шакек жагат. ал келсе келгенде, пияз ачык тандоо, ал эми силер да жашыл буурчак, Zucchini сындырым нан, жарык сыр мискей эсеге jalapeños аракет кылышыбыз керек. Эгер силер да мүмкүн экенин кайдан билебиз беле дени кыстыбы кылып бул жерден?
- Fun Кошумча: Сиздин нан кыйналган бышырылган, кертик кошуп, кийинки баскычка өткөрчү (барбекю даам тоок канаттары үчүн абдан жакшы иштейт), теркадан пармезан, panko күкүмдөрүн, же кокос алып (кокос Shrimp үчүн кемчиликсиз). Ошондой эле, анын даам, татуу бал кычы же ранчосунда, же барбекю соусу сыяктуу ысык соус, жарык, салатка менен жумуртка юзе мүмкүн.
Tools "жебей", пайдалануу
Сиз бир нече негизги тыйын керек ашкана жабдууларын бул тамак-аш жасоо үчүн. Эгерде алар сизде жок болсо, биз сизди аракет кылат мүмкүн бир нече ыкмалар бар.
- Комбайн же тамак-аш иштетүү: бирдиктүү күкүмдөрүн алуу жагы бир Комбайн же тамак-аш системасына колдонууга болот. Мен бир жолу ботко ири партиясын алып, жаргылчакка тартып жана желдетилчү Пломбаны идишке сактоо жагат. Эгер мындай жол менен жүрүп, андан кийин бүт ботко чакырган салышы төмөнкү болсо, билип койгула: чакан ботко өзү жарым суммасы болуп өлчөө. рецепт 1/2 чыны Дан азыгын талап кылса, анда күкүмдөрдү 1/4 чөйчөктү керек.
Жок, Blender? Көйгөй жок! Бир Пломбаны пластик баштыкчаларга данды койду. нан балкасын алып, оор менен Pound ал көгөрүп кыскарган күтүп алат.
- Wide табактарды: Эки табактарды +, нан күкүмдөрдү үчүн жумуртка, бири-бирине керек. Wide табактарды сиз жонокой көйнөк тамак-аш берет. Эгер каалайт элем, анда сен Пломбаны идишке жана көйнөк сиздин тамак-аш Shake 'N Bake стилинде татытылгандай жер данды мүмкүн.
- Бышыруу барак: A жадыбалы сиз сонун чейин маркеры ынануу үчүн тамак-аш жайылып болот, анткени көп. Көмөч кабаттуу тоок же баклажан Сизде үчүн колдонсо болот. Ошондой эле алар, албетте, бир очокко керек. Бул меш туура температурага чейин жылытуу жатканын такташ үчүн Меш термометрди үчүн да пайдалуу болот.
Сиз stovetop боюнча тамак жасаганды жакшы көрөм келсе, сиз бир Тоок эти менен котлет сыяктуу кичинекей ашкана үчүн сатил колдоно аласыз. орто жылуулук жана Кук жарымына келип ташташат.
- Nonstick Spray: Бул тамак-божомолдонгон чын күкүм каптоо отун алуу ачкычы болуп саналат! nonstick бышыруу брызги менен бышыруу баракты Spritz. Сиз ошондой эле каптоо бир аз crunchier жардам берет тамак чокусуна бир spritz, бере алат. Эле ойлой жок! Ал тургай, "калория-эркин" nonstick брызги сыяктуу азыктар адатта бар кээ бир калория .
- Пайдалуу Extra - кычкач: бул талап эмес, бирок, нан каптоо чейин жумуртка тепшиден тамак-аш берүү ошондон кийин идиш, көмөч, же Skillet үчүн, алар чындап эле пайдалуу болот. Ошентип, алар жумуртка, көгөрүп менен капталган тоскоолдук манжаларыбыз менен сактоого болот.
"Жебей" баштоо үчүн эмне кылыш керек?
төмөнкү кадамдарды баштоо керек.
- 375 градуска Preheat меш.
- nonstick брызги менен баракты Брызги.
- Breadcrumbs салып данды жаргылчакка тартып же талкалайт. ошондой эле бир табак жана мезгили менен өткөрүп берүү.
- силерге тамак-аш жумуртка же жумуртка аралашма малып, (дагы бир кенен чөйчөккө), жеген кылдат ашыкча жана көйнөк алып акырын күбүп салгыла. банк барагында өтүү.
- аркылуу жана Кытырак бышырылган чейин бышыр.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!