1 - Gut Бактериялар денебиздин кандай таасир этет?
Ичеги бактериялар же микробдор, биздин тамак-жылы бизге сиъир жардам жашаган жараны алдын алуу жана дене тарбиясы бир ролду ойноого көрсөтүлгөн. Гут дүйнөсүнүн, ичеги Microbiota жана ичеги Microbiota ичеги бактериялар үчүн колдонулган башка жалпы аттары. Биздин ичеги дененин башка бөлүктөрүн жана ага болгон баа 500 1000 түрлөрдүн ар салыштырганда бактериялардын ири суммасын камтыйт. Бул түр ичегини элге микробдордун триллиондогон талкаланышат.
Биз төрөлгөндөн тартып ичеги бактерияларды түзүү менен башталат жана микробиологиялык тең салмактуулук, тамак-аш жана айлана-чөйрөнү орнотулган. Биз тамак-баланс үчүн иштеп жешет кандай жооп жакшылык менен жамандыкты ичеги бактериялардын туруктуу жылыштар бар. биз жаман тамак жеп жатканда, биз терс дисбаланс пайда жаман бактерияларды тамак.
Изилдөөлөр боюнча, ичеги бактериялар семиз дүкөндү таасир этиши мүмкүн диета энергетикалык алуу аркылуу. Бул эмне, биз түздөн-түз жеп жатасыз биздин ичегидеги микробдорду таасирин тийгизет дегенди билдирет. Микробдор же май көбөйтүү үчүн иштеген же бизге салмакты бир калыпта сактоо жардам берип жатат. Бул семиз болушуна өбөлгө түзөт жаман бактериялардын мол болот. Биздин ичеги көбүрөөк жаман бактерияларды да денебиздин көбүрөөк май дүкөндү деген маанини берет.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биздин тамактануу жана ден соолук шарттарынын өзгөргөндүгүнө байланыштуу жооп убакыттын өтүшү менен ичеги бактериялар өзгөртүүлөрдү көрсөтөт. Биз жеген кантип жакшы же жаман ичеги бактерияны же өзгөртүүгө көрүнүп турат. Ээ дагы жаман ичеги бактерияларды биздин майын дүкөн жогорулатуу жана дене майы күйүп кандай зыян келтирбейт деп айтылат.
Окумуштуулар өсүп семирүү эпидемиясы бир себеп катары ичеги бактериялар карап жатышат. далилдер алгылыксыз ичеги өсүмдүктөр көрсөтүп көрүнөт майын жоготуп биздин жөндөмү.
2 - Bad More Gut Бактериялар More майларды деген эмнени билдирет?
Ичеги микробдор арык жана семиз адамдардын, ошондой эле чычкандар менен айырмаланат көрсөтүп жатышат. Сыягы, биздин ичеги бактериялардын ал- ашыкча салмактуулук жана байланышкан оорулар менен тыгыз байланышта. Изилдөөлөр көп дене майы дүкөн дагы жаман ичеги бактерияларды билдирет көрсөтүп жатышат.
Бир изилдөөнүн ичеги микробдор дени чычкандар кандай таасир эткенин карап. изилдөө адам эгиз төрт системасында ичеги микробдорду алуу жана микроб акысыз чычкандар, аларды ишке киргизүү кирет. эгиз бир комплекти арык жана башка семиздик менен болду. арык эгиз алынган микробдор (ичеги бактериялар) арык чычкандар өндүрүлгөн жана семиздик эгиз тартып бактериялар семиз чычкандардын алып келди.
Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, арык эгизи келген микробдор бир эле зат жөнүндө оң таасирин жана жакшыртылган майлуу кычкылдануу (кайнаган).
бардык чычкандар бир капаска жайгаштырылган кийин кызыктуу жыйынтык болгон жок. аларды салмагын жоготуп, арык чычкандар окшош бактериалдык өздүк иштеп жүрөм арык ичеги бактериялардын семиздик менен чычкандар которулат.
Изилдөө натыйжалары семирүү мүмкүн болуучу себептеринин бири катары жаман ичеги бактерияларды көрсөтүшөт. бул маанилүү Дукат жаман ичеги бактериялардын өсүшүнө түрткү ундарды алыс болуп саналат. Бул тойгон майлардын жана кант жогору иштетилген тамак-аштан билдирет.
Жакшы ичеги бактерияларды жакшыртуу жана арык чычкандар сыяктуу ичеги өсүмдүктөр түзүү үчүн, туура тамактануу жеп зарыл . Бул жашылча-жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана мөмө-жемиштердин ар түрдүү тамак камтыйт.
3 - Gut Бактериялар жана жаман кумарларды
семиз жоготуу үчүн ырдоого Мындан тышкары, ичеги бактериялар жаман жогорулатат зыяндуу азык-түлүк сугарып, пайда болот. Бул туура эмес микробдор (ичеги бактериялардын) изилдөө боюнча да пайда болушу мүмкүн.
Изилдөө тамак жүрүм-ичеги-карын Microbiota (ичеги бактериялар) менен башкарылаарын кантип карап. Биздин орган азыктык ресурстарына жетүү үчүн күрөштө организмдин бир түрдүүлүк бириктирет. Бул биздин дене жана Microbiota ортосунда дайыма чыр-чатакты пайда алып келиши мүмкүн каалоолордон жана зыяндуу тамак-аш тандоо .
Зыяндуу кумарлар ошол тамак пайда жаман микробдор байланыштуу болушу мүмкүн. Илим жөн гана жаман ичеги бактериялар деп жатат, ал сакталып каалайт, аны тойгузуу кошуун (сиз) тарабынан тирүү болушу керек каалайт.
тамактануу тандоо өз алдынча контролду жумшап ичегидеги пайда микробдук сигналдарды басууга жардам берет. изилдөөлөр боюнча, тамак-соолукта биздин Microbiota кийлигишүү менен азык-түлүк сугарып, азайтат. жаман ичеги бактерияларды азайтуу, азык-түлүк сугарып азайтуу биздин ичеги өсүмдүктөр бир оң өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет, арыктаган өбөлгө болмок.
4 - Жакшы Gut бактерия кантип жакшыртуу керек
Эмне жеп, эмне дени сак ичеги бактерияларды камсыз кылууда маанилүү ролду ойнойт. жакшы микроб толо жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак баракча көмөктөшүү жаман ичеги бактерияларды көмөк азыктарды жок кылуу талап кылынат. Bad ичеги бактериялар Жашылча жана жемиштерди майларга жогорку жана төмөнкү диетаны жайылууда. Жакшы ичеги бактерияларды жогорулатуу өзгөрүүлөрдү ишке ашыруу болуп саналат майын жоготкондугу үчүн абдан маанилүү жана жалпы ден-соолук. Сиз ичеги өсүмдүктөр жакшыртуу үчүн төмөнкү көрүүгү болот:
- Дени сак тамактануу - жогорку буласы, бүт азыктарды тамак-ашты. буурчак, жаъгактар, үрөн, бардык дан, мөмө-жемиш, жашылча-, жакшы ичеги бактерияларды тамак бардык болгон сыяктуу тамактарды киргизет.
- Иштетилген тамак жоюу - абсолюттук минимум кант башаты, мал майлар, жана аны кайра иштетүү азык-түлүк тамактары менен сактап, же жакшы бактериялардын өсүшүнө дем берүү толугу менен жок.
- Алдын ала жана лактулоза - изилдөө чейинки жана / же Пробиотиктердин күнүмдүк кошулмаларын аркылуу калыбына жакшы ичеги бактериялар менен тыгыз байланышкан. Лактулоза жакшы ичеги бактериялар үчүн бактылуу шарттарды түзүү ичеги өсүмдүктөр жана эритүү ден соолугун жакшыртууга мүмкүн. Дарыгери менен Consult ар кандай препараттарды алуу алдында үгүт жана пробиотиктери ичинде.
- Качууга нерселер - антибиотиктер, кислота блокаторлор, анти-inflammatories жакшылык менен жамандыкты бактерияларды жок жана жагымдуу ичеги чөйрө жаратпоо үчүн көрсөтүлөт. Антибиотиктер гана зарыл болгон учурда колдонулат жана бир дарыгер менен аныкталат керек.
5 - Bonus - Best Foods Сиздин Gut бактерия жакшыртуу
Apple алма сиркеси - туз кислотасы (HCL) дененин туура, кычкылдуулугун жана нормалдуу рН көлөмүн сактоого жардам берет. жакшы ичеги бактерияларды өбөлгө түзөт жана семиз жоготууга
Йогурт - табигый Пробиотиктердин бай булагы. Түз активдүү маданиятты камтыйт S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus жана Bifidobacteria (жакшы ичеги бактериялар)
Сут-кычкыл продуктулар - дабасы табигый кычкыл тамак-аш Lactobacillus бактериялар бар (жакшы ичеги бактерияларды) болуп саналат
Эркин тема - аш болумдуу кароо, ичеги ден соолугун жакшыртуу, дене майын азайтуу жана табигый канттын көлөмүн сактап көрсөтүлөт
Жигиттер - Булбул жакшы ичеги бактериялардын түз жана активдүү түрлөрү толук жарай турган йогурт
Кокос майы - орто чынжыр май кислотасы. lauric жана caprylic кислоталар жаман ичеги бактерияларды азайтуу жана дени сак ашказан кычкылдыгы көлөмүн сактап көрсөтүлгөн камтыйт
Сарымсак - табигый алынса кубат отун жана дени сак ичеги өсүмдүктөр бар сактоого
Сөзү
бактерияларды Гут биздин дене майы сактайт кандай маанилүү ролду ойнойт. Биз оң болот орган майын азайтуу жакшыртуу биздин ичеги өсүмдүктөр өзгөртүү менен. Бул жаман микробдорду азайтуу жакшы ичеги бактерияларды көбөйөт сергек тамактануу адаттарды колдонуу менен жүзөгө ашырылат. Биздин денесинин түзүлүшүн жана ичеги бактерияларды баланс үчүн тынымсыз иштеп жаткан болушу мүмкүн, бирок бул ден соолугу ичегини сактоого жардам берет жашоосу жана ден соолугу үчүн, тамак-аш жана ишке ашыруу болуп саналат.
> Булак:
Emmanouil Angelakis .Удаалаш., Адамдардын ичеги Microbiota жана салмагын ортосундагы мамиле, Future Medicine, микробиология, 2015
> Харрисон мейиз, Ph.D, Gut Microbiomes Семиздик жана макал ортосундагы айырмаланат, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт, 2008-жылдын
> Джо Элкок .Удаалаш., Ичеги-карын Microbiota менен жеп жүрүм өзгөртүп жатабы? Evolutionary кысым жана мүмкүн болуучу механизмдерин, клетка жана молекулалык биология журналы, 2014
> Кэтрин Wendelsdorf, техника илимдеринин кандидаты, Gut Микроорганизмдер жана Diet өзара Саламаттык сактоо семирүү, улуттук институт таасир 2013
> Роза Krajmalnik-Brown, PhD .Удаалаш., Аш болумдуу жутуу боюнча Gut микробдордун Effects, клиникалык практикада колдонууга ОЭК жөнгө салуу боюнча, тамак-аш, 2012