Протеин орган көп кычкылтекке муктаж дегенди macronutrient болуп саналат. Ал ошондой эле саламаттыкты сактоо боюнча борборго берет. Бул белок порошок чака сатып же арыкпы эт-кечек менен эле печаттан толтуруу керек дегенди билдирбейт. Белоктун ичүү , мисалы, күн сайын физикалык иш-курагына жана тыгыздыгы боюнча ар башкача болот.
ал белок башатынын келгенде дагы дайыма эле жакшы эмес.
Үндөргө дени сак денени сактоо үчүн, адатта, керексиз болуп саналат. Тилекке каршы, бир белок маркетинг күнүмдүк муктаждыктын караганда түшүп элүүнү көп Бодибилдеры, спортчулар, жана активдүү адамдарды жаратты. Бардык МАКРОАЗЫКТАРДЫН оптималдуу дени каралышы керек болсо да, ал маанилүү бир белок алууну түшүнүү жана анын милдетти.
Белок милдети
Протеин денебиз үчүн көптөгөн саламаттыкты сактоо менен амино-кислотадан турган чынжыр турат. Ар бир белок молекуласынын белгилүү бир ички жумуш бар. Белоктун дененин клеткалары, ткандары жана башкаруу органдарынын түзүмү, иштешине жана жөнгө салуу үчүн жооптуу болот. Ал көп жакшы эмес деп эсептешет, протеин жана азгырыкка күчүн тегерегиндеги кубанганын түшүнүктүү болот.
Белоктун адам денесинде ар бир клеткасында бир маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат. Биздин чачтары менен тырмактары көпчүлүк macronutrient камтыйт. Белоктордун куруу жана оңдоо кыртыш талап кылынат, энзимдер, гормондор жана башка дене химиялык жөнгө салат.
Белоктордун биздин сөөктөрү, кан, тери, кемирчек жана булчуъга үчүн курулуш материалы катары маанилүү ролду ойнойт.
Белоктун орган тарабынан сакталган эмес, жана энергия булагы катары алынган мүмкүн эмес. Башка маанилүү МАКРОАЗЫКТАРДЫН кычкылдар жана тоъ майлар жана жашоосунда жүзөгө ашыруу үчүн зарыл болгон энергия менен камсыз кылат. белок оптималдуу жарактуу чечүү үчүн, биринчи кезекте, биз тамак-аш алынган, көп көп өлчөмдө ичүү күнү ишенген болот.
Бул жөн гана туура эмес.
протеин талаптар
Протеин талаптар көп учурда улам арык булчуң массасын түзүү үчүн, анын жөндөмдүүлүгүнө ийгиликтүү маркетинг дооматка чейин туура эмес түшүнүп алышат. Мунун баары жакшы, бирок негизги басым жеке негизинде керектелген белоктун саны жана сапаты боюнча жайгаштырылууга тийиш.
сунуш кылынган суткалык жогору протеин керектөө талаштуу темасы жана дайыма кароого алынып калат. Эл аралык коомунун комитети абалы карманганыбыз Спорт Тамактануу "белок башаттарынын 1,4 - 2,0 г / кг / күнү денелик активдүү адамдар үчүн гана коопсуз эмес, окутууну жүзөгө ашыруу үчүн окутуу жасоого жакшыртууга мүмкүн." Сунуш кылынат, бул сөз үчүн басым кезектеги машыгууга катышып жана аш болумдуу тыгыз балансташтырылган тамак-аш ичүү адамдарга негизделген. Изилдөөлөр ошондой эле, активдүү адамдар менен спортчу күнүмдүк белок талаптарга жооп берүүсү үчүн кошумча белок кошумча пайда болот көрсөтүп турат.
Жооп Өз муктаждыктарын
Протеин талаптар анал спортчу үчүн, дайыма жигердүү, бир Кыймылсыз жашоо эске алуу менен ар бир адамга ар кандай болот. Ар бир адам, тооктун тонна жеп ишенүү белок кысууда Даунинг, жана каалаган белок шыргыйларды жеп коюунун өз денесинде күчү коюп жатат.
Каршылыгы окутуу арык денеси да, протеин зыян ремонттун жумуш бар жараткан эмес. Бул булчуң өсүш болуп жатат биргелешкен машыгуу жана протеин алуунун диалогдун болот.
ал балага чейин улгайган адамдарга дене тарбия көнүгүүлөрүн келгенде бизге ар бири ар башка жашоо бар. Ар ким ар кандай курактагы жана физикалык иш-жардам бир протеин пайда болушу үчүн сунушталган күн сайын жөлөкпул аныктайт. Учурда жана дары институтунун маалыматы боюнча, сунушталган суткалык бир протеин пайда болушу үчүн .Эмнеге боюнча килограммга белок .8 грамм колдонуу менен эсептелинет. салмагы 160lbs жеткен эмес активдүү эркек, мисалы күнүнө белок 58 грамм талап кылат.
сунуш сайын жөлөкпул (RDAs) аркылуу жаш балдар үчүн протеин 1.5grams болуп, .8 карыларга 1.5grams жана 1,2 2,0 .Эмнеге боюнча килограммга спортчуларга.
булактар:
> Тамактануу жана Dietetics, белок жана кырчын Академия - сага канча керек? Александра Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Эл аралык спорт Азыктануу жана анын коому. Кызматы Стенд: Белоктордун жана машыгуу, Билл Кэмпбелл, Ричард B Kreider, 9-26-07.
АКШ Medicine Улуттук китепканасы, Улуттук пайда HealthTop институттары, күч протеин алуунун аракеттерин, Body Курамы жана жыныс өзгөртүү күч / Power спортчу ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.