Hurdler йога жаратат, же куран Чыгарылган Koundinyasana II, тең салмактуулук жана жакшыртат, негизги күч-кубат , тарамыштарын жана тинтуу созулуп, ал эми курал-бекемдейт.
Туудурбаган түрү: Арм балансы
Ошондой эле белгилүү болгондой: Бири-Legged Sage Koundinya II, ALBATROSS арналган туудурган
көрсөтмө
1. Ушул келтирди кирип, көп жолдору бар. Жөнөкөй бири келген кескелдирик келтирди .
2. чыдамсыздык менен сол буту менен кескелдирик-жылы башталат. Сиздин курал-түздөп, полдон чыканагыбыз көтөрүп.
3. сол буту астына сол колун Талкуулоолордун жана сол бутунун сырттан силердин курма батирин кой. мүмкүн болсо, жөн гана сол ийининде сол тизе алууга аракеттен.
4. Бенд бир салып, эки-жарак chaturanga кабатка удаалаш жогорку курал менен ээлеген.
5. жогорку билегим менен жерди жараткан текчесинен көздөй сол жамбашты алып, сол бутун түздөп баштайт. кабаттан сол бутунун көтөрүп.
6. салмак ошол бутун сактап калуу үчүн силерге артында полго чейин оң бутун, сенин оң санын силкилдетиле турган катышып, дем-күч бере алабыз, ошондуктан сиздин кучактап алдыга жайып, түз которуу.
7. силер алдында кабатында карабагыла болгула. Сиз мойнун журсин кереги жок, бирок ошондой эле сиздин башчысы анын салмагы алдыга сени алат бери ачылуучу жол бербе.
8. 5-дем үчүн калыпта кармап турууга аракет кылгыла.
9. түшүп жана башка тарабын аракет.
Башка Instructions
1. туудурган кирүү үчүн дагы бир жолу болсо, ылдый каратып ит бөлүштүрүүдө . Бул ыкма аларга бир аз алдыга учурда туудурган берет. Бул жөн гана артык көз каранды.
2. сол буту менен ит ич Start көтөрдү. Бир кыймыл менен, сиз chaturanga ордуна эки курал ийип эле сол бут алдыга сол жыйрылышы карата тизе алып турушат.
Сиздин сол сан сол жогорку колу менен жер болот.
3. полдон оң бутун алып сиздин учурда пайдаланып, бирок сиз башчысы кабатка түшүп эмес, жетишсиз көзөмөл болушу керек.
4. мүмкүн болушунча эки буту жыгылгыла.
Beginners шарттары
1. бир аз убакыт алып арткы бутун көтөрүп аракет алдында колун алдыңкы бутун колдоо сезими көнүү керек. Эгер чыканак Сенин оң жамбашынан болжол менен келет, ошондуктан сиздин органдын алдындагы сенин оң колун бузбастан, анда ал арткы бутун көтөрүп көмөк кылат.
2. Practice башка колу сыяктуу калдыктар кыйкырганга туудурган даярдоо. Эгер негизги колу калдыктарынын тартылуу Сиздин борбордун сезим бар болсо, өнүккөн адамдар жеткиликтүү болуп калат.
3. Бул идея айырмачылыктар сиз ядрону бекемдөө жана жыйрылышы үчүн тизе алып иш жардам берет.
Advanced Variations
1. бир аз дененин астына кымтып оң чыканагы менен иш кылган болсо, аны ордуна оң тарапка кысып, деп, аны алып иштешет.
2. chaturanga кайра секирип аракет кыл.