Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 74
Fat - 5g
Carbs - 4G
Белок - 4G
Бардык убакыт 60 мин
Prep 20 мин, Cook 40 мин
Кызматтын 8
Жер-жемиштер casseroles дыйкандар базардан жаңы түшүмүн ээ же жайнаган пайдаланууга көп жолу болуп саналат. Бирок алар да, каймак, сыр абдан оор жана жогорку калориялуу тамак үчүн кабыл алуу менен толтурса болот.
Анын ордуна ал помидор, пияз, сарымсак, жана ачуу чөптөр менен байытылган соус үчүн кам каймакты кошуп, бул Zucchini casserole рецепт дени сак болушу үчүн. Zucchini анда сыр эле бир аз тиштүү болот. Сиз ошондой эле калорияда кыйып берет Breadcrumbs, жоктугун байкабай калышы мүмкүн. жашылча тамак учурунда бөлүп суюктук айрым калышмак Breadcrumbs "жумуш ордун толтуруу үчүн, бул рецепт жогорку жылуулук боюнча casserole баштап бир аз алып, аны кургатуу, андан кийин үстүнө сыр акыркы кошуу чакырат ( Эгерде ал да күрөң, атүгүл өрттөп мүмкүн) алат.
Бул Zucchini casserole рецепт Squashes менен айкалышы, анын ичинде Zucchini же жашыл жайкы кабачок, ар кандай түрү менен жакшы иштейт.
ингредиенттер
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/3 чыны пияз (майдаланган, орто пияз болжол менен 1/2)
- 3 кесилет, сарымсак (майдаланган)
- 3/4 фунт помидор (жаңы же Балык жөнүндө бүт помидор 1-фунт албаган, шыпкап)
- 1 чай кашык италиялык ашкөк (же Oregano)
- Туз жана калемпир
- 1 фунт Zucchini (болжол менен 2 орто)
- 1 чыны италиялык сыр аралашмасы (майдаланган, пакеттелген, же өз микс ичинде Mozzarella, пармезан, жана provolone)
даярдоо
- 400 F. жылуулук меши
- орто казанды зайтун майын жылытуу. 2 3 мүнөт үчүн зайтун майы менен пияздын Sauté, анда сарымсак жыттуу чейин, сарымсак кошуп, дагы 30 60 секунда үчүн тамак.
- 3 жана 5 даана ар бир помидор кесип, ашкөк, туз жана калемпир менен бирге, зайтун майы да кошулат.
- Кук суюктук негизинен жок (бирок, кургак эмес) чейин орто жылуулук үстүнөн, кээде сен аралашманын 1 чыны жок аякташы керек козгогон. Бул тууралуу 5 10 мүнөт талап кылынат.
- Ошол эле учурда, болжол менен 1/4 дюйм коюу бүдүрчөлөр салып Zucchini кесип. Бул тегерек сыра, же узунунан жарылган болушу мүмкүн. ири сындырым нан алып, бир 9x9-дюйм же 8x8-дюйм көмөч, же ушундай өлчөмдөгү тегерек көмөч түбүн тизилишет.
- Zucchini үстүнө помидордон 1/4 жайылып (ал тургай, бир калыпта таратууга аракет эмес, ал иштебей калат), сыр 1/4 чыны менен.
- соус, Zucchini жана сыр катмардуулук улантуу. Бул жөн эле, салыштырмалуу бирдей нерселерди бөлүп аракет 4 катмарларын, бирок бир гана 3 түртсө, чыгып кет керек. азырынча сыр акыркы катмарын салып бербе.
- 20 мүнөт бышырып. сырдан башка менен толтуруу жана 375F үчүн температураны төмөндөтүү. 20 мүнөт бышырып, же сыр чейин алтын күрөң болуп саналат.
Ингредиент алмаштыруулар жана Cooking шарттары
Эгер сен да, атүгүл дагы май кыйып келсе, аз-май, майлуу-бекер алмаштырышкан. Сиз майын качан эстен, силер да быштак "эритинди-жөндөмүн төмөндөтөт.