Бул поза курал-жарак, билектерди жана курсагына бекемдейт. арткы ийкемдүүлүгүн жогорулатат.
Жогору каратып, ит, адатта, бир бөлүгү катары ишке ашырылат , күн саламымды Сен качан позаларынын ырааттуулугу сиздин vinyasa аркылуу . Like chaturanga , көп учурда өткөөл бүкүрөйгөн көрүнүш катары каралууда. Студенттер туура келтириши түзүү үчүн убакыт бөлүп, туруп эле коюшун чегери.
Бул алардын бул келтирди чыгып бөлүгүн алып жок дегенди билдирет. Убакыттын өтүшү менен көп кайталануучу жана практика жаман трассанын да ийнине буюмдун ойдогудай иштетилишин аркылуу зыян алып келиши мүмкүн.
Келтирди түрү: Backbend
көрсөтмө
- chaturanga dandasana тартып, бут башындагы эс үчүн астына кымтып манжаларынын сиздин бут абалын өзгөртүп, өз бутунун үстүнө сенин курал-жарак жана түрмөк түзөлүп дем. Сиз манжаларынын оодарыла албаган болсо, анда ал бир учурда, аларды бир-оодаруу үчүн жакшы. Аны жардам берет болсо жоон өтүү учурунда кабатка алып келбейт.
- шыпты көздөй кутуну ач. тигилип аз, бирок ал кайра башын ыргытып зарыл эмес, чыгат.
- бутту кызыгын туудуруп турат жана полго болгон куруна төмөндөйт.
- сөз тийсе гана нерселер колунун алаканын жана бут чокулары бар. да катуу түртүү.
- Сиздин үстөмчүлүк сенин колдорунан жана алар кулак жанында, шүмүрөйүп алган эмес, деп калып текшерип били¾из.
- бир vinyasa кезеги, бул баары бир демде жүрөктүн ичинде жүргүзүлөт. Кийинки дем менен, сиз манжасы үстүнөн кайра каттоо жана сиздин ийиндерин көтөрүп жатышат ылдый каратып ит .
Баштапкы шарттары
- биринчи туудурган үйрөнүп жатканда, сиз үстүнөн бутун буруп, ал эми жерге сиздин жоон алып макул болду. Сиз андан кийин, аларды сөз көтөрө жоон кайра жүргүзүү болушу керек. Белин жерде кала турган болсо, анда силер чын эле бир нускасын иштеп жатасыз уулуу жакшы, бирок ал ар кандай поза болот.
- үйрөнчүктөр үчүн саны бир көйгөй үстөмчүлүк кулак көздөй сойлоп берип жатат. Мунун алдын алуу үчүн, сенин тизени бүгүп кайра далысын жылдырып, жана кутуну ачат. Анан артына түшүп сиздин далы сөөктөрү жакындайт Алакан катуу сенин курал менен басып түздөө.
- Сен бул келтирди аркылуу шашып тапкан болсо, текшерип жайыраак трассаны кээде.
Advanced шарттары
- Бул, чынында, ал шашпай, бир аз дем бул позада достошо көбүрөөк күч жана чыйрак талап кылынат. тажрыйбасы сессиянын башталышында, ары адатта караганда жогору кабатталышканы ит жашап менен жакшы тегиздөө адаттарды калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынат.
- далысын кайра бир жолу тоголотуп же акырын тараптан капталдан суура аракет кыл. Бул да агымынын учурунда тарап устундун аралашууга аргасыз бир жолу болуп саналат.