төмөн белдин оорушун жана sciatica негизги себептеринин бири кедей салуу ыкмасы же тез-тез жана оор атлетика болуп саналат. көтөрүп бир нерсе дуушар болгондо, туура жана коопсуз көтөрүп жатышат ынануу үчүн алып кадамдар бар. Бул туура көтөрүп кантип билүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерип жакшы идея. Сиздин PT сиздин техникасы баа берүү жана зарыл болгон кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.
ден көтөрүп келгенде, бул зыян үчүн туура көтөрүп кантип изилдеп-үйрөнүү маанилүү. көтөрүп Common жаракат төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Белдин оорушу
- Моюн оорусу
- Бир кишидей жана колу оору
- Кол жана билек оору
Бул жаракат алган ар кандай туура эмес көтөрүү натыйжасында пайда болушу мүмкүн, же косметикалык жөн гана учурдагы көйгөйдү күчөтөт.
Мен түрдө көтөрүп, эмне болушу мүмкүн?
Сиз дайыма көп оор ден же ийилбесе көтөрүп келсе, белдин оорушун үчүн ойлонуп түзүү мүмкүн. Силер чыдамсыздык менен ийип жатканда, омурткам чыдамсыздык менен ийри, бир lordosis деп аталган же кыйроолор чыгып көз чаптырат. Бул сиздин жүлүн дисктердин ашыкча кысым болот. Мындай болгон учурда, диск жерден сүзүп, кайгы жана sciatica алып, herniated же кесилгенден болуп калышы мүмкүн.
Сиз чейин же көтөрүп кийин бир аз ооруп сезип жатса, так диагнозун алуу үчүн дароо дарыгерге жана замат дарылоого Баштоо үчүн барат.
Коопсуз Көтөрүп техника
Бул жерде туура көтөрүп болот:
- жүк жакын туруп, бут ийиндери туурасы менен аны өзүнчө ойлонуп бурабыз
- Сиздин лизгинку тартабыз
- түз жүзүн сактап, кабатка ылдый тизе жана полго тарткандардын
- эки колу менен жүктөлгөндө жакшы билүүнү
- организмге жүк жакын туруу буттун кыймыл-кабатында жүгүбүздү көтөрүп, ордунан туруп пайдалануу
- Сиздин кайра жүгүн көтөрө буту гана кыймыл пайдаланып, түз көтөрүлүп бою бойдон калууга тийиш
- жүктү которуштуруп жатканда сен бурмаланып бербе. Тескерисинче, туура абалда чейин бут бурулуу менен чакан кадамдарды
- Again гана буттун кыймыл менен тизе бүгүшү үчүн жана тиешелүү жерге жүк түшөт
жакшы, албетте, оор дос таап же жүктү сени менен бирге көтөрө дос болуп саналат дуушар болгондо да болот. Албетте, жүгү оор болсо, анда жардам сурап же ден көтөрө механикалык каражаттардын башка түрүн колдонуу керек. арка тобокелге салып бербе.
Эгерде сиз абдан жеңил нерсе көтөрүп керек? Сен жөн гана артынан ийилип да, көтөрө алабы? жок деп жооп берүүгө болот. Сиз карабастан объектинин көлөмү жана салмагы, сиз көтөрүп ар бир убакытты туура ийип керек. ооздукту сиз ийип катары башын кармап алып, ал эми оптималдуу ордуна артка үчүн жакшы жолу. Бул табигый нейтралдуу абалда кайра моюн сиздин төмөн турат, андыктан, омуртка, атүгүл кичинекей жүгүн көтөрүп корголот бойдон калууда.
Сөзү
оор ден көтөрүп денесинде олуттуу басым коюп, кыйналып же чектелген кыймыл алып келиши мүмкүн. Ден адис туура көтөрүп, оору же моюну бели алдын алуу үчүн ден кандай алып жүрүүгө үйрөнүүгө менен текшерүү.
Бретт Sears, Pt, Дене терапия экспертиза жөнүндөгү .com түзөткөндөр.