кайталануучу же кубаттуу кыймылынын тиешеси бар болгон көпчүлүк физикалык иш-аракеттери сыяктуу эле, салмагы окутуу жаракат алып келиши мүмкүн. Бирок, башка спорттук иш-чаралар жана баскетбол сыяктуу спорт салыштырганда, жаракат алуу курсу салыштырмалуу төмөн.
Күч жана аналоги изилдөө журналында жарык көргөн изилдөө экенин баскетбол , футбол жана спорттун кышкы түрлөрү боюнча салмагы окутуу жана оор атлетика караганда катышуу 100 саат 10 20 эсе көп жаракат алып.
Билим сактайт зыян келтирет
Сиз машыгууда салмактын сак жана билимдүү пайдаланып зыян кача алабыз. Сиздин техника-сенин түрү жана кандайча жүзөгө ашырууга-саналат зыян азайтуу үчүн өтө маанилүү. Демек, ырым-түрү жана өкүмдөрү сиз көтөрүп аракет жүк , айрыкча, учурдагы дене, күч, сөөк жана булчуң ден-соолугуна байланыштуу, түртүшүп же баскычын басып, жана жаракат абалы.
анын "коопсуздук" салыштырмалуу мөөнөттүү болушу мүмкүн экенин эске алып, салмагы даярдоо абдан маанилүү аткаруу коопсуздук маселелери аркылуу өтүп кетүүгө уруксат бергиле; Сиз тажрыйбалуу, даярдоо же башка дене түзүлүшү менен бир адам үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн эмес, анткени кандай коркунучтуу.
Тажрыйбалуу Салмагы Тренерлер айырмасы Beginners
Эгер убакыттын өтүшү менен жүзөгө болгондо, дене-күч, чыдамкайлык, негизги жана муундардагы, байланыштары, муундарга да ийкемдүүлүгүн жана көпкө курат. Бул прогрессивдүү жасоо үчүн "окутуу таасир" деп аталат да, ал дайыма, ырааттуу жана күчтүүлүгү, жүк же убакыттын өтүшү менен гана бара-бара өсүш менен машыгыш үчүн чакырылат бир себеби бар.
Сиз узак убакыт бою, салмагы тренинг болуп чыкса, анда баштапкы жыйынтыктары, көбүрөөк татаал жана, балким, көбүрөөк тобокелдиктин көнүгүүлөрдү жасай алат болушу мүмкүн.
маалымат көп төмөндө башталгыч болот.
Сиздин ийкемдүүлүк жана анатомия
Кайсы бир көнүгүүнү аман-эсен учурдагы сөөк жана булчуң түзүлүшү, мүнөздүү же натыйжасында көз каранды болот аткара алабы акыркы залал же кырсык .
Мен, мисалы, ийнине салмагы боортоктоп качки же башына тилкесине менен pulldowns эмне жок. Бул багытта урган да, бир аз айландыруу Мен бар эле, ыңгайсыз, мен үчүн, балким, коркунучтуу Rotator даярдыксыз эки ийиндерине жаракат алган.
Эгер сиз өтө эле алыс табигый дарамети жетпейт муундары, байламталар, кыймыл жана муундардагы созулган жатышат сезиши кызматтарда, көнүгүү түрлөрүн жана жүктер кабардар болуу. Ошол эле кыймыл иштеген башка көнүгүүлөр көп бар. ойлонуп чакырып жатат, бирок, жалпы маанисин колдонушат.
Көнүгүүлөрдү аткарууда туура
Ар бир көнүгүү туура жана техникалык аткаруу үчүн көрсөтмөлөрдү жазыла элек. Эгер тийиштүү түрүн сактап калуу үчүн жалпы усулдук ылайык болушу керек.
Ичүүнүн Салмагы окутуу түзүмдүк истүү каршы
Сиз тез-тез жана катуу жетиштүү жүзөгө болсо, анда сиздин окутуунун кээ бир баскычында бир "ашыкча" зыян деп эмне алат болуп саналат. Бул көп учурда tendonitis алып келиши мүмкүн дайыма ýле тарамыш, улам пайда болот.
Tendons сөөктү күчү кошулуп. жаракат маанисиз болуп калган кабыл алышы мүмкүн, же өнөкөт көйгөй болуп калышы мүмкүн. Ичүүнүн жаракат көнүгүү кыскача кыскаруусу көп зыян жакшыртат да, Кытай жана оор көнүгүүлөрдү кездешет.
түзүлүшү бузса же убакыттын өтүшү менен эскирет учурда дагы олуттуу жаракат алган болот. Жара же бузулса булчуъдары жана байламталар, тарамыштары сөөгү чыгып, жана эскилиги менен бирге медициналык дарылоо үчүн жалпысынан ушул олуттуу маселелерди, адатта, талап кылынат ушалап сөөктөрдү коргой албаса, сынган кемирчек.
Big үч зыян сайты
Оор атлетика боюнча, көпчүлүгү жаракат алган аймактар төмөнкү арка-белден, ийинден, Ал аркылуу бар болуп турабыз , тизелери титиреп . Көпчүлүк жаракатка ашыкча жаракат болуп саналат жана бир аз пайыздык олуттуу болуп саналат. белдин курч маселелердин башында тургандардын бири, бирок, бул көптөгөн спорт боюнча келет. Бул, албетте, адамдын анатомиялык алсыздыгын билдирет.
кесиптик оор бир изилдөө боюнча, тергөөчүлөр "элиталык оор мүнөздүү жаракат биргелешкен бүтүндүгүн бузбай биринчи кезекте ашыкча жараат алган, ал эмес, оор жаракат болуп саналат.", мындай деди:
Бирок, бул эс алуу жана дене тарбия боюнча тараза менен окутуу болуп караганда жаракат көбүрөөк тобокелге маанилүү ойлоо туура эмес болуп калар эле , тулку .
Салмагы бара-бара колдонуу булчуъдары жана муундар, тиешелүү окуу программасына жакшы ыкмасы үчүн эч кандай күч Окууну караганда зыян үчүн күчтүү жана туруктуу кылуу үчүн мүмкүн. артрит менен да адам салмагы окутуу, алардын абалын начарлатып жатат эмес, тескерисинче, күчөтөт деп таап жатышат.
Сыяктуу көнүгүүлөр да боортоктоп тизе кысым көрсөтүшөт, жарым-туруулар туура жүргүзө турган түшүп жол менен эмес, толук отуруп баарын эмес, салыштырмалуу коопсуз болот. спорт көпчүлүгү тизе мертинүү капыстан бурмалап, hyperextension жана тарап, тескерисинче, тизе айбаты жана салмагы көтөрүлүп жаткан жүгү менен узартуу караганда таасири, мисалы, теннис, баскетбол жана спорттун кышкы түрү менен пайда болуп, күчтөр, келип чыкканы.
Кооптуу болуп саналат көнүгүүлөр
Бул жерде көбүнчө кооптуу деп белгиледи салмагы машыгуу тизмеси. Бирок, ушул макалада талкуулангандай катары тажрыйбасы деъгээлинин жана белгилүү мүмкүнчүлүгү же жетишсиз контекстинде бул тизмесин карап чыгышыбыз керек.
Көпчүлүк көнүгүүлөр кооптуу салмагы оор бул тизме дагы бул көнүгүү кийин тиешелүү ыкмасы болсо да, зыян алып келиши мүмкүн (ошондой эле жабыр тарткан сайт келтирилген) катары сунуштаганыбызда көнүгүүлөрдү камтыйт бар болушу мүмкүн. себеби көнүгүү кыймылы зыян болушу мүмкүн болгон бир бузулган абалда биргелешкен бир бөлүгүн тургузып адатта.
- Толук полго (тизе)
- Leg узартуу машина (тизе)
- Адил катар, тар кысуу (ийин)
- Лат башына артында б.э.ч. (ийин)
- Аскердик, проектор, башына артында басма сөз (ийин)
- Кабелдик катар, кайра тегеректөө (кайра)
- Качки жакшы Эрте туруп, кайра тегеректөө (кайра)
- кайра тегеректелет Stiff-буттуу присяд менен (арткы)
- ашыкча салмак менен отургучка бут басма сөз (белдин)
- Отуруп туруу бүгүлгөн эмес, эки тизесинин түз буттары менен (белдин)
- Төмөндөө situp [кайра төмөн]
- Тийип манжасы, түз буттары (белдин)
Жакшы бланкында Жалпы упай
- андай отуруп, deadlifts, жакшы эртен, ийилген катар жана кабелдик катар сыяктуу көнүгүүлөр үчүн белинен ылдый ийилип жатканда өзүнүн бет алды жагын карай тургула. негизги пункту Сиздин кайра жерге жана алдыга таянуу менен бурч боюнча болсо да, ал түз эмес, омурткасына боюнча ийри болуп эсептелет.
- жарылуу муундарда бекитүү жок. Бул сунуш көп учурда өтө эле одоно болуп саналат. Бодибилдинг слесардык үтүктөөчү конкурстун олчойтуп чыгып, бекитүү үчүн талап кылынат. Эч кандай зыян чыканак же тизе муундары түздөөчү силер жүгү менен кыйын, аларды талкалап, жок болуп тарабынан аткарылат.
- тизелер ички жана тышкы ашыкча таазим, же көтөрүү же түрткү аткаруу бурамалар артына же алдына түшүп жол бербе. Сиз максималдуу колдоо жана басымдын астында бузулган жаткан биргелешкен жол бербөө үчүн келет.
- салмагы окутуу качан башын дагы көп көзөмөлүндө мүмкүн жана моюну болуп тургула. Эгер жатын омурткасы аймакта көздөй башына артында салмак төмөн болсо, эмне кылып жатышканын билишпейт абдан керек.
- сиз сезген эмес, кыймыл же жүгү астында бир дарамети жетпейт ийиндери муундарын коюп көнүгүүлөр менен сак болгула. плечо кандайдыр бир биргелешкен кыймыл абдан татаал бар. Сиз узартуу, жүгүрөт, уурдап же айлануу боюнча ийиндери бириккен кыйналбайт келбейт. Мындай слесардык сыккычына жана ийин сыккычына этапка көнүгүүлөр, сиз салмагын төмөн, жерге менен катар бир топ төмөн жылып келген тизени жана жогорку курал сактоого. Бул баштагандарга жакшы баалуу кагаз болуп саналат. (Оордуктарды атаандаштык менен, бар көкүрөккө да ошого жараша болушу зарыл.)
- оор акысыз оордуктарды көтөрүп жатканда мая же "котейнерден" жардамчысын колдонуу. Качан күмөн, жарык оордуктарды көтөрүп.
> Булак:
> Calhoon G, Fry AC. Зыян арымы жана Elite конкурстук оор жана Profiles. J Athl Train. Jul; 34 (3): 232-238, 1999-ж.
> Хэмилл BP. > Салыштырмалуу> оор атлетика жана салмагы окутуу коопсуздугу. J Күч менен аналоги изилдөө, 8,1: 53-57, 1994-ж.