Үстөмчүлүк жана арткы үчүн Workout
Гантел окуучу басма сөз ийнине боюнча күч жогорулатат жана жүргүзөт ядрого туруктуулук. Ал жыйналыш же кызмат ордун турган да кылган болот, жана балка кармап менен ийнине боюнча туурасынан өткөн же жантайып гантелдер менен. А отурган абалын турукташтырууга жардам берет , кайра туруп орду муундарга кенен спектрин иштейт, ал эми.
1 - Dumbbells пайдалары
Көптөр Nautilus жана алардын күчү окутуу үчүн ушундай машиналар менен ант берем. Жана эмне үчүн? Бул машиналар айрым кыймыл обочолонуп, туура дем. Демек, эмне үчүн тренажер машина тышкары эркин кадак жана гантелдер сунуш убара болот?
Dumbbells уникалдуу пайда алып. Мунун бир себеби, алар үйдө, ордуна же залдар тышкары да чыгып иштегенди жакшы адамдар үчүн жеткиликтүү болуп саналат. Мындан тышкары, Dumbbells түрдүү болуп саналат: алар ар кандай күч окутуу кыймыл бир катар үчүн колдонулушу мүмкүн. Акыр-аягы, гантелдер туура окутууну үйрөнүү үчүн күч тренерлер талап кылат.
2 - туруктуу гантел Overhead сөз жасоо
- түз туруп, кайра өзүнүн бет алды жагын карай берет.
- бир overhand кармап менен ийнине ар бир колунда гантел карма. Thumbs өйдө каратып ички жана манжанын болушубуз керек.
- Бир жетекчи жогору оордуктарды көтөрүп, көзөмөлгө өтүнүчү сен жогору курал жаппашы жана чыканак баса жок экенин камсыз кылуу. кыймыл жогору жагында тындыруу.
- Эгер эркек аттууларынын бирин түртүп, ошондой кыл.
- ийиндерине Dumbbells кайтуу.
Option: Башка курал-жарак, дароо ордуна эки курал, бир, андан кийин башка менен басуу.
3 - Seated гантел Overhead сөз жасоо
турган кошумча маалымат классикалык кадам болсо да, отуруп алып, ал эми сиз дээрлик бирдей кыймылды аткара албайт. А отурган гантел окуучу басма сөз, ал-күчтөн окутуу башталды жаткан адамдар үчүн жакшы чечим кабыл алуу, көп негизги туруктуулугун сунуш кылат. Ошондой эле кайра маселелери же жаракат алган адамдар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болот.
көнүгүүнү аягына чейин чыгаруу үчүн, жөн гана бир отургучка (бир артка колдоосу менен артыкчылык болуп саналат) отурушат. Ошондо жогоруда 2-5 изи менен, же башка бир колу-аяттарда бир жолу тандоо.
4 - гантел Overhead Пресс жөнүндө эмнени билишим керек
Бул көнүгүү, отуруп турган, кезектешүү курал менен же алаканыма сенин карай бурулуп жаткан балка кармап менен жасоого болот. турган абалда гантел окуучу басма жүзөгө ашыруу үчүн дагы текшилөө талап кылуу менен, туруктуулугуна өбөлгө түзөт. бир качки колдонуу кошумча чечим болуп саналат.
коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, ар дайым түз жүзүн сактап, жана арка эмес, Сенин белдин ашыкча гантелдер чыгашаларды жогорулатуу эми. төмөнкү артында өтө тийешелүү сиздин салмагы өтө оор белгиси болушу мүмкүн. коопсуз абалда артка кармап иш үчүн уламдан салмагына Shift жана көбүрөөк салмагына, бекемдей бергиле +.
Бул Сунуштар күч куруу, ал эми сиз аман калууга жардам берет:
- кошо туруктуулук үчүн, далы сөөктөрү жерге кайра басма убагында аткар.
- жарылуу көтөрүшү жана чыканак урунган жок. (Бул бекитүү үчүн уялбай эле чыккан. Эле жумшак)
- Таразанын кыймылын башкаруу, аларды түртүүсү да алда канча алдыга же артка учурунда кетишиме жол бербейт. Алардын баштарынын үстүндөгү бир жолдо корончатая сактоого аракет кыл.