Коопсуз Толук Отуруп көтөрүп аткаруудан кантип
гана булчуң күчүн, обон, күч жана негизги күч көмөк бир салмактык машыгууда кыла турган болсо, анда ал толук боортоктоп көнүгүүлөрдү тандоо эмес, кыйын болмок. толук боортоктоп кооздугу жана жөнөкөйлүгү көп эс көнүгүүлөр тарабынан эске алынбай, бирок көпчүлүк элита жана про спортчу толук кандуу салмагы окуу программасынын негизинде Отуруп колдонушат.
Бардык бул падыша татаал көнүгүүлөрдү кожоюнуна бир насаат жана тажрыйбаны талап кылат. Туура эмес, балким, сен аман-эсен эле полго кылууга үйрөнүү абдан маанилүү, ошондуктан толук отуруп зыян алып келиши мүмкүн жасаган. Тастыкталган жеке же бир сессия спорттук машыктыруучу боортоктоп аткарып жатканда тажрыйба жана өзүн ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Ошондой эле кандайдыр бир жаңы Көнүгүү режимин баштап мурун дарыгер менен текшерип сунушталат.
Бул жерде толук боортоктоп көнүгүүнү туура орнотулуп жана аткаруу үчүн шарттар бар.
Бир Отуруп илгич колдонуу
бир боортоктоп Мырк колдонуу боортоктоп көнүгүү коопсуздугун жогорулатат. Бул жерде кайра тура алышпайт, эгерде бар кармаш үчүн толук капастан бар. коопсуздук толук боортоктоп сен жетиштүү кармоо быдырлар төмөн жасай алышат коюп, бирок, алар дененин көздөй салмагы жалпы кулашына жол бербөө туурасында жетиштүү деп жогору көтөрүү сагындым керек.
Hand жайгаштыруу
Сиз стойкага чыгып жолу балансынын тилкесин сактап тилкесинде бир калыпта, кол кой.
Сиз тилкесинде өткөрүү менен жетишерлик тааныш чейин жабык кармап менен тилкесин Grip ачык кармап барып.
оң абалда өз колу менен, сиз тилкесинде ортосунда түздөн-түз карап керек. жерде колдорун сактап тилкесине астында Duck.
Бар Кызматы
бар жайгаштыруу боюнча эки жалпы орду бар.
- жогорку бар: бар мойнуна түбүнө арт ошондо арткы кол үстүнө жүктөлөт; колдору плечо туурасы караганда эле көбүрөөк.
- төмөн бар: бар trapezius жана арт далынын кенен аймакта кесилишинде төмөнкү бөлүгүндөгү боюнча жүктөлөт; плечо туурасы бир аз кененирээк берет. Бул орду ары үйрөнүү, бирок мыкты даярдыкты камсыз кылат деп ал аягында арзырлык нерсе талап кылынат; тилкесин өткөрүүгө жана көтөрүлгөндөгү учур колун кыскартат. Да жардам тилкесинде боюнча жогору турган жүгү салым кошуу.
Көтөрүп Belt
Бир кур көпчүлүк адамдар үчүн зарыл болгон эмес. Сиз кур көз каранды болуп, анда туура эмес, биринчи кезекте, салмагын көтөрө үчүн керек болгон күчтүү ядрону иштеп сөзсүз болот. Ал башында сенин мүмкүнчүлүктөрүнүн чектеринде, ошондой эле көтөрүп, мурда жасалма күтүлбөгөн менен бекемдеш үчүн ошол синергетикалык кыймыл тартуу үчүн жакшы окуу программасы .
Head бурчу
жөнүндө аман-эсен улантуу үчүн көтөргүч туура трассанын өз башын сактап калат силерге алдында он жылдан жыйырма градустук бурч үчүн изделүүдө.
Артка Positioning
нейтралдуу үчүн бир аз арка менен артка карма. төмөнкү артында тегеректөө кач.
Lift кыймылы - Степинг Out
артка берүү менен илгичтери өз буту менен эмес, тилкесин көтөрүп.
артка башка буту менен экинчи кичинекей кадам менен бир кичинекей кадам. бөлүп плечо туурасы караганда буттары бир аз кененирээк чыгууда.
Lift кыймылы - Descent
Сиздин буттары бирдей аралык менен, бир терең дем алып. тукуму сенин жамбаш артка жылып менен башталат жана тизелеп эмес. белинен Unhinging денеси ошол учурда дагы деле кабатка түз тараптык мамилелердин төмөнкү буту сактап ачылуучу мүмкүнчүлүк берет. Ошондой эле, оюн салып, күчтүү кылат жамбаш flexors жүрүү учурунда жана extensors. Сиз эми көнүгүүнү аяктоо үчүн өтө натыйжалуу синергетикалык булчуң иш бар.
дарбазанын жанында, эки колу менен эшиктин көздөй өткөрүү менен көнүк. бир буту узундугу кетип, дарбазанын артка чегинүүсү дагы кармап жатканда. бут көздөй кайра артпа, азыр кабатка түшүп, былк төмөндөйт. Сиз эшиктин коё болсо, чалкасынан түшүп, бирок буттары кабатына карата дээрлик тик экенин байкайсыз. Бул түбүндө идеалдуу боортоктоп абалы болуп саналат.
Lift кыймылы - Төмөндө
көтөрүү түбүндө кийин, ошол эле учурда көкүрөгүн башын чыккан, ал эми биринчи колу менен тилкесинде чейин түртүп өйдө кыймылдап башташат. Бул сиз көтөрүү түбүнө келип эле тилкесинде учурда ашкерелейт жасоо.
Lift кыймылы - чыгуу
бар азыр көчүп жана сиз сыйпа эмес, жөө бир бөлүгүн кайра ортосунда ашуун орунга салмакты сактап келет жатат. Эгер жогору аяк ченинде, башкача айтканда, аны токтотуу үчүн келген ойду, чейин көтөрүү боюнча тилкесин кызыкдар. бардык учурда тилкесинде көзөмөлдү мындан ары да үлгүлүү болсун.
Илгич кайтуу
Эки бар илгичтери кайра үч кичинекей кадам алгыла. Эгер коё алдында илгичтери салып тилкесин коюп бир болсун.
туура тартипте толук боортоктоп аткаруу сиздин булчуң массасы, күч-кубат жакшыртууга жана жалпы мыкты жалпы орган эмне болот ашырат бири болуп саналат.
булак
Danny M. О'Делл, MA CSCS * D, жарылуу Дене биргелешкен ээси, тогуз Mile Falls, WA.