бул облус сиздин йога класс башталганга чейин кыл
Сиз эрте Йога класска келген болсо, анда, балким, алардын өтүшүп, бир нече жөнөкөй дөбөлөр менен чуркап тиги студенттерди байкадык. көпчүлүк класстар жылуу-чейин кезек менен башталат да, сиз алдыдагы жыйынында даяр жардам берет бир нече негизги позаларынын аркылуу барып, бир жакшы ой. күн калган маанилүү бөлүп берүү, сиз МАТ сиздин йога түшүнүктүн кирип баасы боюнча келгенде дене даярдап, бир нече кыйынга кылып тышкары.
Сиз бул позаларынын ар бир толук сөздөр эмне кылышыбыз керек эмес экенин эсибизден чыгарбайлы. Сиз жөн гана аныкталгандай, кыймыл-аракет жана чаташууларды күбүп салгыла баштап жатабыз. Ошондой эле сиз бул колу колдоно аласыз үй иш жүзүндө бир иш кылып алдында йога Video , же жөн эле күндүн аягында чымырканууну жоюш үчүн.
1 - Pelvic блогуна
Бир нече үчүн бүгүлгөн тизеси менен чалкасынан жатып Баштай жамбаш блогуна .
Бул үчүн, сен, полго каршы жумшак сенин төмөн өз учурунда сенин өсүүдө басып, андан кийин аны бошотуу. Бул көп такыр окшошпойт, бирок бул анча байкалбаган кыймыл жылынуу жана эркин жылып баратканын, омурткасына сонун таасир этет. Эгер катуу кайра бар болсо, жалпысынан баарын чече турган, бул болжол менен 20 иш.
2 - Leg Stretch
Сиздин кабатка перпендикуляр болгон буттарын, же бир бир убакта же экөө чогуу иштей баштайт.
жамбаш тент кызматынан, полдон бир бутун жана шыпты Сиздин жөө жалгыз максаты. жерде башка бутун тургула же биринчи кошулуп, аны алып.
буттарын түздөп, кыйын болсо, анда ал ийилген, аларды сактап калуу үчүн жакшы. Ошондой эле, алар толугу менен тик келип, жок. Сиздин буттарынын таманындай айланасында бир боонун бул абалы сезиши мүмкүн.
сен орноткон кийин, катуу бүгүү башташат, анан буту менен турат. Бул карама-каршы кызмат орундары бардык жолу бутун көтөрүп, ар кандай сезимде көрөлү. Сиз аттардын тарамыштарын, бут, бут балтырларын, музоо жана буттарына ынсап сунуп баштады.
3 - ийненин көзүнөн Pose
Сиздин артындагы калган үчүн карама-каршы тизе сенин оң кызыл кесип ийненин көзүнөн туудурган (sucirandhrasana). Сиз азыр эле бара жаткандыктан, сен бекем бууп, айрыкча, жерде сол бутун сактай алабыз.
Эгер көп участок келсе, дене карата сол тизе жакындайт. Сиздин белине биринчи катуу болушу мүмкүн, себеби жеңил барып, эки тарапты аткарууга аракет кылам.
4 - Easy Pose
Жеңил келтирди (sukhasana) бир отуруп алып келип, жакшы, кайчылаш-буттуу ээлеген . алдей курча караганда төмөн, ошондуктан сиздин отургучтун алдына бир же эки бүктөлгөн жууркан кой. бир нече моюн жакка жылдырат кыл.
Биринчиден, ээк көкүрөк көздөй салган. Ошондо залдагыларды сол ийнине чейин жылдырып, кайра башын айланып, андан кийин сол ийнинде ээгине алып. беш коомго салым кошуу боюнча, кысылуунун бардык аймактарында кыдырып, акырындап айланып улантуу. Андан кийин карама-каршы багытта тегеренет бирдей санын берет.
Эгер мойнуна менен көйгөй бар болсо, башын артка түшүрүп бөлүгүн өткөрүп жиберүү. Эле эмес, кулакка кулакка тартып, кашын, көчүп.
5 - Адлер Arms
Отурган жүргөндө жеңил келтирди үчүн каруу-орунду бүркүт келтирди . Бул сага арка далы сөөктөрү жана борбор боюнча чын эле жакшы участок, чоюу, эгерде кыйын болгон аймакты түзөт.
биринчи үстүндө оң колу менен ордун болсо, үстүнө, сол колу менен бирдей убакыт өткөрүүгө аракет кылам.
6 - Easy Twist
Сенин буту укугун жеңил келтирди жана сынашып да, сол колун алып туура тизе бергиле жана артына оң колу. Сенин сол ийининде акырын тигилип, анан сол тизе жана арт жагынан, сол колу менен оң колуна алып, сол бурмаланып алгыла. Бул сиздин түпкүрүндөгү тамашасы болбошу керек, андыктан жөн гана Warmup экенин унутпа.
Бул да бир жерге жеңил келтириши үчүн жакшы жер алдыга Бенд . Эгер бир азга кайчылаш токунуп отурган келе жатабыз, демек, карама-каршы бут алдында турган бутка абалын өтүшүүдө. Эгер жакын болсо класс башталар чейин бул жерде отуруп же бир нече дөбөлөр менен мындан ары да уланта берет.
7 - Cat-Cow Stretch
Эгер дагы бир аз убакыт бар болсо, ал бир нече ирет эмне мышык-уй дөбөлөр . Бул мындан ары омурткасын чечилет.
Эгер өз Бул кылып жаткандыктан, дем кыймылын демилге берип, сенин дем үчүн денени шайкештирүү үчүн кам көрөт. сага түрткү берген акыркы нерсе чейин омурткасын чейин тийгизет алкымды tailbone ар бир кыймыл-аракет, башталат.
8 - Downward туш-Тук
Сиз кирип келет мүмкүн ылдый каратып ит (Адонай mukha svanasana), биринчи кезекте, буттары акыркы жолу сунам. Эсеп согончогуна колдошот, өгүздөр менен тарамыштарын узун үчүн бул жерге.
9 - Баланын жаратат
Баланын поза (balasana) ар дайым жылуу-чейин улантууга жакшы кошумча болуп эсептелет. көп эс туудурган эле деп ойлогон да, баланын поза да белине жана сандары үчүн жакшы участок сунуш кылат жана Сиздин келерки окуу жылына даярдоо боюнча ички назар сал мүмкүнчүлүк берет.
10 - Аял Pose
Көпчүлүк адамдар мындан ары куруна ачуу Артемиданын классташ туудурган (supta baddha konasana) башталышын күтүп келет. Чынында эле, көптөр аял узак телеси пайдасына мурдагы сегиз кыйынга барчубуз. Бул сиздин артыкчылык болсо, албетте, аны аткарам.
Ошондой эле жаратат отурган чыгаруу (пайда болот өтүкчүлөрдө поза ), же жөн гана класс башталганга чейин бир нече мүнөт жеңил келтирди кайрылып.