Кесип майларды калорий Кесип
Сен болсо аз болгон майлуу тамак үчүн жаңы , балким, сенин сындырып жок жатасыз, токоч, балмуздак жана башка ушул сыяктуулар. Бул ошол канттуу мамиле жасайт өтөөр эч нерсе жок экен, ал эми май бир аз майлуу диетага үнөмдөө ырайымы болушу мүмкүн. мисалы, каймак, быштак сыяктуу жаъгактан жана үрөндөрдү, май, май, сүт азыктары май жогорку Foods кумарларды кандыруу үчүн жетиштүү сени тойгузам жана шыктуу жетиштүү чогулуп жатышат.
Мындан тышкары, бир аз майлуу тамак-аш адамдын ден-соолукта (башка бардык нерселер бирдей) кылса, анда сиздин ден соолугу үчүн жаман бир нерсе иштеп жатасыз деп тынчсыздануунун кереги жок, ошондуктан эч кандай далили жок.
Бирок, кандай болсо, кандайдыр бир себептерден улам, сиз аз майлуу диетага калорияларды төмөндөтүү керек? Кечиресиз, бардык жаңгак май сүйүүчүлөрүнө алдын ала: Fat боюнча кыйып, жакшы нерсе.
Эмне үчүн Down майын Кесип алып келет
да аз-carbers эми, тамак-аш менен майын кесип жолдорун билүү үчүн келет арналган жагдайлар бар. ар кандай адамдар ар кандай мүнөз боюнча жакшы болгондуктан, бир аз майлуу бир диетадан боюнча жакшы кылса, кимдир бирөө менен жашап калышы мүмкүн. Кээ бир адамдар көп калория, айрыкча улгайган жана аз таразалап адамдар, жана өтө жогорку майлуу тамак-аш, аларды жана туура тамактанууну алуу үчүн жетишсиз калория менен таштап толтурган тамак жеп кереги жок.
Анан да, акырында, аз болгон майлуу тамак-аш, алар табигый алардын тамак чектөө чейин адамдарды толтуруу үчүн жакын болсо да, кээ бир аз carbers бир учурда, алар, жок эле дегенде, калория көз сакташыбыз керек экенин байкадым.
Fat керектөө, балким, май да, бир аз суммасы боюнча жөнөкөй кайра кесүү, анткени бул жолу олуттуу калория азайтууга болот.
Демек, биз да, көмүртек жана майы аз ашына таба алабыз? Бул жерде кээ бир ой бар. (Эскертүү: Бул мисалдардын кээ сөзсүз семиз-эркин, ал тургай, семга, чынында эле, аз-майы тандоо, анда силер (анын дени сак май үчүн жакшы эмес, бирок андай эмес), мен кээ бир семга тамак, анын ичинде экенимди.)
Ошол аз болгон майлуу тамак-аш азыктары боюнча Up жүктөө да төмөн-Fat
Көп тамак-аш азыктары табигый курамы аз болгон майлуу, аз-майы, ушундай сыяктуу аз крахмал жашылча , аз кант жемиш сыяктуу, ал эми сорпосу негизделген шорпо, Rainbow аягына жашылча менен (силер да арык тамак кошууга болот). аз болгон майлуу, аз-майы бул аш болумдуу өсүмдүк гарнир Recipes көрүү:
- Меш-Roasted Asparagus : Бул жөнөкөй рецепт ар кандай жыпар жыттуу заттарды колдонуу менен тез арада өзгөрүшү мүмкүн.
- Капуста "Райс" : дээрлик бардык нерсе менен барат кемчиликсиз аз болгон майлуу тарап.
- Заматта Pumpkin Pudding : Бул эч кандай-ашпозчу рецепт майрам болуп саналат.
- Меш-бышкан Rutabaga "с" : Rutabaga картошка үчүн мыкты альтернатива болуп саналат жана Fries үчүн жакшы, ачуу чагып алып келбейт.
Жегиле More High-протеин тамак
Арык, жогорку белок азык- майын кошуп эмес, соустарды жолдорун жок бышырылган (бышыруу, бышырып, бүлгүнчүлөр же микротолкундар менен жылытуу) жакшы жардам берет. Бул аз болгон майлуу, аз-майы негизги тамак-аш белокко жогору көргүлө:
- Ахыры мешин-бышкан Салмон менен ашкөк (Абдан Easy) : Сиз ар кандай даам таржымалын бул жерде сиздин тандаган чөп колдоно аласыз.
- Тоок же Уй Fajitas : Бул рецепт айрымдары, чынында эле, улуу fajitas үчүн жашыруун уланткан келет.
- Chicken Marsala : Бул рецепт классикалык боюнча ден соолугу жол болуп саналат. кургак Marsala шарап калория сактоо.
- Кант-Free барбекю "бышкан" буурчагы : Сиз бышырды буурчак бул дени сак сатып алуу үчүн, өз барбекю соустун кылып аласыз.
- Moo Шу Chicken : Көчөдөн нускасынан канттын кээ бир алып салуу бул Moo Шу тоок дени сак кылат жана аны тамшандырган төмөндөтөт.
- Жер Уй жана Ашкабак Sauté : Бул тамак тез жана жигердүү түндөрү үчүн улуу чейин даярдалат.
Сиздин Favorite аз болгон майлуу тамак менен төмөн Fat алмаштыруулар колдонуу
Сиз жонокой майлуулугу ар кандай болот бир топ Recipes бар. Мисалы, аз уюмунун эмес майлуу сүт азыктары ордуна толгон-май, эт арык кыскартууну, мындай Тоок эти ордуна тери боюнча тоок тизесине ордуна чочконун Түркия, жарык майонез кезектеги ордуна, же applesauce карата колдонуу май жерде.
Чырмалыша, сен сыяктуу жеңил, аз болгон майлуу алмаштыруу менен сүйүктүү аз майлуу тамак менен майлуу мазмунду төмөн турган аз болгон майлуу макароны ыкмалары же таттуу.