Тамактанууга америкалыктар үчүн колдонмо жана медициналык уюмдар тойгон майлардын сиздин керектөөнү сактоо төмөн сунуштайбыз. арык эт менен каныккан майы аз башка протеин тамак-аш азыктарынын тизмеси кийин сатып же ашкана туура тандоого жардам берет. Сиз каныккан майлуу тамактарды азайтуу балык, уй, чочко, канаттуулардын аз-майы кыскартууну ээ боло алабыз.
Көпчүлүгү аз болгон майлуу диетанын тойгон майлардын азайтууга басым жок, бирок кээ бирөөлөр. Бул тизме анын ичинде тойгон майлардын кыскартуу, баса көптөгөн аз болгон майлуу тамакка жол болмок анын ичинде Түштүк-Бич Diet , Sonoma жана Zone Diet.
Балык жана Seafood
Бардык балык жана морепродукты кабыл алынат, бирок сиз тукумдатуу жана терең-куурулган деп кандайдыр бир алыс болушубуз керек. Canned Туна суу май эмес салынышы керек.
үй канаттуулары
Канаттууларды терини ар дайым алып, бардык тукумдатуу алыс. Жок, каз-өрдөк же уруксат берилет. Бул алгылыктуу болуп саналат:
- Тоок же Түркия: Ак эт жакшы
- Dark эт: Кээде этабында кийин
- Түркия бекон же аз майлуу колбаса: ченеми менен Алгылыктуу
- Cornish тоок
Уй: Алгылыктуу Cuts
Алардын аттары көп ар кандай эле уйдун жарыгы, түшүнүксүз болушу мүмкүн. Dr. Agatston, Түштүк-Бич диетанын жаратуучу, этти төмөнкү санын бекитти:
Тууралган эт:
- Ground sirloin
- 10 пайыз май аз Ground уй
Кыска перзенттеринин (аттары аймактык ар кандай) чейин кесип:
- кыска ылдый
- Tenderloin куурдак
- T-Bone стейк
- тилдүү стейк
- Tenderloin стейк
- Сөөксүз адыг
- эти стейк
- Top ылдый стейк
- Strip стейк
- Канзас Сити стейк
- New York тилкеси стейк
- Hotel-Style стейк
- Sirloin Strip стейк
- Club стейк
- Өлкө клуб стейк
- Delmonico стейк
- Shell стейк
Sirloin чейин кесип:
- Tri-Tip
- Sirloin стейк
- Сулп эт
- Coulotte стейк
- капкактар стейк
- Тегерек-Bone стейк
- уйдун Loin
- жапкыч стейк
- жапкыч эт
Туштан Cuts:
- Түпкү тегерек
- Top тегерек
- Eye (ичинен) тегерек
- Тегерек учу куурдак
- карын куурдак
- Тегерек учу стейк
- Ball Tip стейк
- Уй sirloin Tip стейк
- Breakfast стейк
- Knuckle стейк
- Мариан стейк
- Minute стейк
- тегерек стейк
Башка ылайыктуу уй кыскартуу:
- капталында стейк
- Лондон да сенатор
Балык: Алгылыктуу тизмеси
- Бышырылган Балык
- Tenderloin
- Loin
- Арык, жакшы-мурутун чаап
- канадалык бекон
- Мезгил-мезгили менен күкүрт жаап-бышкан, ошондой эле соолуп бекон (а кооздоп катары мыкты)
козу
- козунун санын шыйрагы менен, ошондой эле май мурутун
- Mottetti, мезгил-мезгили менен кирет деп
торпок эти
- Top тегерек
- Leg котлета
- кесүү
Түшкү Эт
Түшкү тамак май шекер-эркин жана төмөн болушу керек. Deli түрк жакшы чечим болуп саналат.
Башка Алгылыктуу Protein булактары
- жумуртка
- Tofu
- Seitan
- Tempeh
- буурчак
- Төмөн майлуу эт алмаштырат
Тойгон майлар жана аз болгон майлуу азыктанган боюнча Эскертүү
Аткинс Diet , LCHF жана башка аз болгон майлуу мамилелер көп болсок, аз сакталат деп тойгон майлар кыскартуу баса жок. Алар майлар өтө төмөн сапаты каныккан кыскартуу далилдердин жоктугунан көрсөткөн адамдардын көпчүлүгү үчүн тобокелдиктерди азайтуу жагынан пайдалуу.
тема боюнча изилдөө карап турууга бир нече аракеттер каныккан май төмөндөшүнө эч кандай пайда таптым, бул бир аз болгон майлуу тамакка контекстинде өзгөчө чындык болушу мүмкүн.
изилдөө улантып жатканда, саламаттык сактоо органдары дагы эле каныккан майларды кыскартуу сунуштайбыз.
> Булак:
> Chowdhury R, Warnakula S, S Kunutsor, .Удаалаш. Тамактанууга бирикмеси, Таратылган жана коркунуч менен болгон май кислоталарын менен кошумчаланышы керек. Internal Medicine жазуулары. 2014, 160 (6): 398-406. чтыкта: 10,7326 / m13-1788.
> Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо 2015-2020 СЕГИЗИНЧИ арналган . USDA.
> Хупер L, Мартин N, Abdelhamid A, Smith GD. Жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча каныккан майлуу тамактарды кыскартуу. Системалык баяндама Cochrane базасы. October 2015. чтыкта: 10.1002 / 14651858.cd011737.