Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 209
Fat - 10g
Carbs - 6G
Белок - 24g
Бардык убакыт 40 мин
Prep 20 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 6 (3/4 чыны ар бир)
Сен жакшы камдалып тоңдургуч, муздаткыч жана Чыгдан сактап, эгер бул даамдуу, жеңил рецепт бир кечтери жарактуу болуп саналат. Төмөн FODMAP бүртүкчөлөрү же алдын-ала жасалган polenta тактоо сыяктуу крахмалдар, же тез тамак-күрөң күрүч сыяктуу дан Quinoa , таруунун, гречка, макарон, силер түшкү тамак даяр аз аракет менен. Бул рецепт ошондой эле кайсы болбосун жумшак ак балык менен жакшы иштейт.
ингредиенттер
- 1 кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын, плюс 1 1/2 чай кашык, бөлүнүп
- 1/2 чоң кызыл калемпир, столго чапты:
- 14.5 кебезден помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 2 чай кашык кургатылган Oregano
- 1/2 чай кашык ышталган каакым
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1/2 чай кашык кыйналган кызыл калемпир кабырчыктар
- 1/3 чыны суу
- 1/2 чөйчөк баскынчылык scallion парниктерде кесинди, бөлүнүп
- 1 1/2 фунт чийки, кесилген жана deveined орто кара икра
- 8 Каламата зайтун, атангандардын, корулдак кыйылган
- 3/4 чөйчөк кулай Умалат сыр
- 2 аш кашык майдаланган жаңы петрушка
даярдоо
- Орто-жогору жылуулук бир чоң Skillet-жылы, сарымсак-берип жатты мунай жылуу 1 1/2 чай кашык. Конкурстун чейин калемпир жана Sauté кошуу, 3 мүнөт.
- помидор, Oregano, кызыл калемпир, туз, калемпир, кызыл калемпир бетин кыроо каптагансып, чөлдө суу, пияз 2/3 кошуу. суюк, негизинен, бууланып жана соус коюу чейин мөөн, 10 мүнөт.
- чаян жана зайтун кошуу. майда чаян аркылуу бышырып жатабыз, 4, 5 мүнөткө чейин, кээде кыл. толугу менен бышыргандан кийин, кара икра катуу спиралдан салып бүгө менен эмес, тунук бүдөмүк көрүнөт.
- аны козгогон жок көмөч өнуккөн Умалат сыр чач жана 1 мүнөткө эрий берет. аптапта Табаны алып салуу жана көмөч үстүнөн сарымсак берип жатты зайтун майын, калган 1 аш кашык кетиптир.
- майдаланган петрушка жана калган scallion чөптөр Гарнирлер; күрүч, polenta, же тандоосу боюнча дан ашуун.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Frozen чаян, ошондой эле, бул ыкма да колдонсо болот. ысык суусу бир табак селейдим Shrimp чейин эритилгенде, же негизинен ээрисин, кошуудан мурун. Бирок, мыкты сапаттагы икра токтотулган эч качан болгон эмес, жана камтылган эмес, кошо туз же болбосо натрий phosphates. Бул ыкма менен азык кызмат күнүнө натрий 400mg чейин кошо аласыз Shrimp бул кошулмаларынан болгон мамиле эмес, үчүн эсептелген!
Fresh помидор Балык ордуна колдонсо болот. 1 1/4 чыны алуубуз помидор пайдалануу жана суу менен кошумча 1/3 чыны менен толукталсын.
Сен эмес, көк пияз караганда кылдат алуубуз Лик парниктерде пайдалануу жана 1/3 чөйчөктөгү көлөмүн азайтат жана кооздоп кандай сактап эмес, мүмкүн.
бир дагы толугу менен тамак үчүн, кара икра кошуп жатканда кээ бир жашылча кошуп. 1 орто алуубуз аракет Zucchini же 1 1/2 чөйчөк бурчак (1-дюймдук жара кесилген). Эки FODMAPs аз болуп саналат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Алдын-ала бышырылган polenta кандаштарын ушул сыяктуу тамак үчүн база катары кызмат кылуу жеңил болот, анткени сенин койгом, эми да көп нерсе бар.
эки тарап алтын күрөң экенин, ошондуктан бир жолу кайрылып, түрмөк китепти алып тур 1/4 же 1/2-дюйм коюу, бадалдар же май менен эки тарапты чачышып, ирилештирип, кууруу, кесим.
күрөң күрүч Quick-тамак бул Shrimp тез коштоосунда үчүн болот. Же болбосо, сен кээ бир "тез" күрүч кылып: үзгүлтүксүз күрөң күрүч ири партиясын тамак жана индекс-жогорку капка жалпак бир нан менен бөлүшкүлө катыруу. кызмат кылуу үчүн, баштык алып, бир нече сындырганга, сууга чачып, капкагын жана ысык чейин, микротолкундар.