Эгер жегенге үлгү өзгөртүү үчүн даярданып жатканда мындай кадамдарга
бир аз болгон майлуу тамак-баштоого даяр болгондо, ал эки нерсени кылууга маанилүү. Биринчиден, мурун эмне үчүн даярдалган көрүнөт. Экинчиден, баштала электе өлчөө, ошондуктан сен өзгөргөн эмне биле алабыз.
Даярдоо жана тамактануу Сиздин жолу өзгөртүү үчүн
Эгер оор болушу мүмкүн жеп кандай өзгөртүү, ошондой эле адамдардын көбү жеп-бир башка жол менен жөнгө алууда ийгиликке жете беришпейт.
даярдоо жана колдоосу болбосо, ыктымалдыгы пайдасына эмес. Бул эмне кылууга түрткү болобу жөнүндө жакшылап ойлонуп көр, жана колдоосуна ээ болушу керек.
- Ушундай эле кадам деп, планын ээрчүү баштаган үчүн өрнөк .
- Насыят жана көрүүгү Get биринчи жумасында аркылуу алуу үчүн кандай .
- Эгер керек тамак-аш азыктарынын түрлөрү бар болушу керек. Колдонуп, аз болгон майлуу азык-түлүк сатып келатышат тизмесин .
- Тазалап жана аз болгон майлуу Чыгдан камдоо тамак-аш азыктары, андыктан жок жана муктаж адамдар колдо турат жебесин.
- Сиз аны тамшандырган кесип алат бардык жолдорун үйрөнүшөт.
Нерселер үчүн өлчөө
Сиз ийгиликтүү болуп айтып берүү үчүн Сиз баштап көлөмүн билүү үчүн келет. Идеалында, үйдөн кыла албайт кылган, ошондой эле өлчөө кан тапшырып коюшу керек болчу. Мисалы, азыр силер холестерол сандарды билүү тартып, алты айдын ичинде болсо, анда алар жакшы же жаман багытка өзгөрдү билгиси келет. Бул, адатта, бир аз майлуу диетага өзгөртүү нерселер:
- Салмагы: үзгүлтүксүз мүмкүнчүлүк аласыз шкала боюнча ойлонуп ойлон, сен бар, күн менен бир эле учурда ар бир убакта ойлонуп таразалап. Ошондой эле, сиздин массасынын индексин эсептеп , ал ошондой эле, бул көз салуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн эле.
- Body Fat пайызы: Сиз салмагын жоготуп тууралуу сөз болушу мүмкүн, бирок, сиз чын эле кимдин өлүшүн каалабайт майы. Идеалында, сиз таба аласыз дене майы пайызы . Демек, ал, ошондой эле сенин салмагын өлчөп турган тараза сатып, анын ичинде бир нече ыкмалар менен эмне үчүн кыйын болот. BMI жана дене майын пайызы бир эле нерсе эмес экенин белгилешет.
- , Бел жана жамбаш: жалпы майынан артык сиздин ден соолугу үчүн да маанилүү ", антиамерикалык май" же деп аталган бул "ич майы." Бул сиздин органдарынын айланасында жана боор майын болуп саналат. Бул бир орой чара сиздин бел өлчөө менен тапса болот. Сиздин бел адам ашкан 35 чыканак (88 см), бир аял үчүн, же 40 сантиметр (102 см) болсо, анда, балким, ашыкча антиамерикалык май бар. Бирок, ийнинен адамдар бел / хип-катышын текшерүү керек болушу мүмкүн. сенин жамбаш айланасы менен, бели бөлүнсүн. Сиз бир адамга 0,7 же аял үчүн эмес, жана 0,9 же андан аз катышы издеп жатабыз. Ошондой эле, эл үчүн, анын BMI 35 жаштан эмес, бел, жоондугу же бел / хип-катышы саламаттык сактоо көйгөйлөрүнө божомолдоолордун катары ишенимдүү болууга ийкемдүү эмес.
- Кан басымы: кан басым, адатта, бир аз болгон майлуу тамакка дароо жооп берет. Сиздин кан басымы жогору болсо, үйдө кан басымын көз салып келет. Эгер кан басымы дары ичип жаткан болсо, анда бар да, сенин диета тууралуу дарыгерге айтып сөзсүз алмаштыруу зарыл дары-дармектер суммасында өтө жөнөкөй .
- Blood Глюкоза: тамактан кийин Сиздин кан глюкоза Эгер олуттуу жеп алса төмөн болот аз карбонгидрат , жана орозо кан глюкоза, ошондой эле өзгөртүшү мүмкүн. Сен кант диабети бар болсо, анда, албетте, бул мониторинг жүргүзүү үчүн келет. Эгер кандагы канттын үчүн дары ичип жаткан болсо, диета өзгөрүү дарыгерге маалымдайт.
- Blood Липиддер ( Cholesterol жана Triglycerides ): Diet Бул көрсөткүчтөрдү жана сиз тамак, андан кийин мезгил-мезгили менен мониторинг башталардан мурда эле аларды текшерүүгө үчүн акылдуулукка жатат таасир этиши мүмкүн.
Белгилери үчүн көз
Бул көп учурда карбонгидрат азайышына таасир болушу мүмкүн симптомдору көзөмөлдөп туруш үчүн абдан жакшы идея. Сен азыр эстеп, ошондуктан сиздин тамак баштап алдында симптомдор жөнүндө бир нече пункттары жазып мүмкүн. эс ушул сыяктуу нерселер жөнүндө өчпөй үчүн кадимки эле көрүнүш. Ошондой эле, алардын тамак өзгөрүп жатканда ичеги белгилер көбүрөөк адамга кетүү жакшы serendipitously тамак-аш аллергия же кызыкчылыктары тууралуу билип калды.
Жагдай энергетикалык тонусун, маанайын, топтой жөндөмүн, зарна жана башка GI белгилерин, аллергия белгилерин, милдеттүү жеп, биргелешкен же булчуң кайгы, ПМС белгилерин, тыгындар жана башка тери оорулары кирет кулак жана баштын.
Сөзү
Бул тактика Эгер жаңы тамактануу планы баштоого жардам берет. биринчи жумада мынчалык көп нерсени өзгөртүүгө, ошондой эле кыйын болушу мүмкүн. Сиздин максаттарды карап жана ийгилик издеп.
> Булак:
> Ашыкча жана басуунун BMI, бели жана Associated оорулары тобокелчиликтер менен Classification. Улуттук Heart, Lung жана кан институту. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm