Кулпунай да калория жана алардын ден соолукка пайдасы
Strawberries топуктуу жана антиоксидантка толгон бир сонун таттуу, жыттуу, жипчеге бай жемиш болуп саналат. Генетикалык өсүмдүк материалдарынын ресурстар маалыматтар Тармагы (Айыл чарба АКШнын Мамлекеттик департаментинин бир бөлүгү) ылайык, 103-өзүнчө түр менен кулпунайдын көчөттөрү түрчөлөрү бар. кулпунайды үчүн жогорку мезгил адатта июнда аркылуу апрель, бирок, жалпысынан айтканда, кулпунай жыл бою ала аласыз.
Эгер кандайдыр бир жол менен рыногунда жаңы Кулпунайды таба албасак, анда, сен ар дайым тоңуп калган бир сатып алууга болот
Strawberries ири бөлүгүн аз калория жана карбонгидрат камтыган, бир топоз жемиши болуп саналат. кулпунайды бир чөйчөк гана 49 ккал бар жана 3 жүрөк-дени сак булалардан грамм жана карбонгидрат гана 12 грамм менен камсыз кылууда. Кулпунайды бир чөйчөк да сен Smoothie бир нече кошуу үчүн издеп болсо витамин С бир күндүк баалуу көбүрөөк камсыз кылат, ар бир жемиш жана калорияларды буласы, жана орг санай алат: 1 чоң (1 3/8-дюйм ) клубника: 6 ккал, 0,4 гр була, 1,4 гр кычкылдар.
Strawberries саламаттык пайдасы
Strawberries Мындай витамин С була, топуктуу жана минералдар менен калориясы төмөн, бай, микроэлементтүү кислотасы, калий жана anthocyanins жана quercetin катары антиоксидантка, үйрөтөт. кулпунайды була жана калий жүрөк жыргалчылыкты колдоо. Жогорку калий ичүү мээге кан аз тобокелдик менен байланышта болгон.
Микроэлементтүү адам түйүлдүгүнүн өрчүшүнүн маанилүү жана жаңы клеткаларды өндүрө жана аны сактоого жардам берет. була жетиштүү көлөмдө төмөн холестерол жана кан басымы жогору жана ишемиялык жүрөк ооруларына алдын алуу жардам берет калий бай диета жардам берет.
| Strawberries Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 чыны, жарымы (152 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 49 | |
| Ширелүү, 4 калория | |
| Бардык Fat 0.5g | 1% |
| Каныккан майларды 0г | 0% |
| Тойбогон Fat 0.2g | |
| Моноканыкпаган Fat 0.1g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 2mg | 0% |
| калий 232.56mg | 7% |
| Көмүрсуулар 11.7g | 4% |
| Тамактанууга Fiber 3g | 12% |
| Кант 7.4g | |
| Белоктун 1г | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 149% | |
| Кальций 2% · Iron 3% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Quercetin, кулпунайды табылган flavonoid, атеросклероздун азайтуу боюнча көз карандысыз себеп болот сезгенүүнү, колдонуу убактысын кыскартышы мүмкүн. Мындан тышкары, quercetin жардам берет болушу мүмкүн.
Изилдөө anthocyanins камтыган азыктар жүрөк-кан тамыр оорулары жана кээ бир рак, анын ичинде кээ бир өнөкөт оорулар, мизин мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Strawberries да жогорку ширеси мазмунду, кан басымы төмөндөйт жардам берет дагы бир нерсе бар.
Common суроолор жөнүндө кулпунай
Мен органикалык кулпунай, сатып алуу керекпи?
Strawberries "кир ондогон" тизмесинде турат. Алардын жука тери аларга жогорку препараттарды Калган жемишинин бири даражалуу, куюу-тонолгон, аларды чабал абалга алып келет. Ошондуктан, эгер мүмкүн болсо, бул органикалык сатып алуу үчүн, балким, жакшы. наркы бир маселе болсо, анда алар маалында болгондо жергиликтүү кулпунай, сатып алууга багытталган. Болбосо, органикалык камакка жемиштерди сатып алалы. Бул жолдор да бар болсо, кадимки кулпунай, сатып алуу жана керектөө мурун жакшылап жуугула.
Америкалыктар АКШнын Тамактанууга боюнча колдонмого ылайык, көп адамдар мөмө жана жашылча керектөөнү (органикалык же шарттуу же) эки эсеге көбөйтүү керек өнөкөт оору коркунучун азайтуу жана салмакты бир калыпта сактоо үчүн.
Мен бир кулпунайды үрөн жегенге болобу?
Ооба, кулпунай кара уруктар жегенге жана кемчиликсиз тамак коопсуз болот. аларды терип албагыла!
Токтолуу жана сактоо кулпунай
жыпар жыт кулпунай, тандоо жана бай, жандуу, кызыл түс болуп саналат. пакетте үстүнөн кайрылгыла да, көктүн аны карап. Бул мөмө-тоноп баштады эле, катып алуу башталды мөмөлөрдү кач. Ошондой эле, алар дандуу чыгышы керек, анткени, жумшак болуп жемиштерди үстүнөн аттай келет.
Strawberries, муздаткычка бир эки-үч күн бою сактоого тийиш. Аларды сыйрылган жана көктүн таралышын алдын алуу боюнча ар кандай зыян жемиштерди алып сактоо.
Сиз ным, аларды алып чыгып, кагаз = лг = менен капталган бир табак ст баракта, аларды алып, пластикалык тасмасы менен жабууга болот. эле колдонуудан мурун чайкоо.
Дени сак жол даярдаш үчүн, кулпунай
Strawberries кызбы колдонсо болот айранды , быштак, ысык жана муздак эгиндери. Алар Smoothies бирлештилер, майдаланган жана салаттарды, каптал тамактарды же Екситос жайгаштырылган болушу мүмкүн. Алардын таттуу даам жана дандуу текстура дени таттуу тандоого улуу кошууга болот. таттуу даамын татып, жипчеге бай тамактануудан же десертке жаңгак май же кара шоколад малып - кулпунай да даамдуу dippers болуп саналат.
Кулпунай менен Recipes
> Source:
> Retelny, Victoria. Көптөгөн татаал ыйгарым anthocyanins комплекстик кошулмасынын түстүү чындык. Азык-түлүк жана тамак-аш. 2016; 16-17.