сейил бакта жүрүп, стресс жана маанайды шаардык жагдайда тротуарлар басып алда канча көп, -деп билдирди. Бул 30-мүнөттүк парк басуу менен күнүмдүк үчүн табигый чөйрөнү жолунда мээнетинин пайдасын кошуу.
Жапон стресс жана акыл-дем Shinrin-yoku же "токой жуунуп" үндөйт. Алар токой сейил 15 мүнөт басып, ошондой эле токойду көрүүгө 15 мүнөт коротуп төмөндөйт стресс клиникалык чараларды көрсөткөн изилдөө бар.
30 мүнөттүк Easy Park сейилдөө
Бак-дарактарды жана жашыл камтыган сейил үчүн аймакта карачы: 1. Green боштуктарды табуу. Ал тургай, кичинекей бир бош орун пайда болушу мүмкүн. Колдонуу онлайн карталарды жана карталарды колдонмолорду парктарды тезирээк табышы үчүн жакын (адатта, жашыл көрсөтүлөт). аз гана аймак бар болсо, сейилдеп аны кирет жана ошол жерде тыным алып.
2. Туура Анекдоттар кийингеним жакшы басуу түрүн чектөө жок, кийим кийгиле. Эгер бут кийим, ал эми кийип алган бул басып, бир жеңил темпте болот спорттук басуу бут мыкты болуп саналат. Паркта аркылуу табигый изин басып турган болсо, кийиши мүмкүн жакшы кътъъ чиркегичтерин бут кийим . Бул бирдей тегиз болсо, сиз пайдалануудан баш тартпаган кээ треккингдерди шыргыйларын жакшы баланс үчүн.
3. Screens Down жана Eyes Forward: Сиз уюлдук аппаратты коё жана бул сейилдеп Эргономика алып керек. Табигый чөйрөнүн кооз жана үндөр багытталат. Ордунан туруп менен баштап, жөө калыпта текшерип силер толугу менен жана абдан дем алат да.
башына чейин, ээк деъгээлине жана көзү АЛДЫГА менен жакшы прогарммасы табигый чөйрөгө сиздин бурат.
4. устаты салып жүр: Бул жөө жалпы жеңил темпте болот. жайлуу сезип бир жеңил темпте жүргүлө. Жыгылсын деп дененин өз ритм боюнча табигый темп. Бул ар кандай иш күндөрү ылдамыраак же жайыраак болушу мүмкүн.
Сиз парктан же жашыл мейкиндик кирет катары сезүү баарын ачып: 5. кыйган, үндөр жана сезимдер Around Сизге алат. сен эмнени көрүп жатышат? Силер уккан эмне? Сен эмне, жыттарды да аныктоо? Эгер денеге жана таман аркылуу кандай сезип жатасыз?
Үчүн басып учурунда токтото даярдап отуруп же туруп, абдан жашыл мейкиндикти сактоого: 6. Тыным алып. Эгер жашыл жакшы көз карашта бир сейил бактарда же боелгон жерлерди тапкыла. асманга каршы жалбырак жана бутак үлгү карагыла. гүлдөр, канаттуулар, курт-кумурскалардын, камданып, карагыла. Айланабыздагы өсүмдүктөргө шамал, жаан-чачынга жана күн ишин карагыла. жер-таш, топурак, чөп, көлчүктөрдү белгилейбиз. табигый үндөр, ошондой эле адам иш үндөрдү угуп. сунуп, бир жалбырак же таш болот.
7. Сиздин Жөө Улантуу: Сенин басып улантуу. Сиз баштапкы чекитине бир жаңы жолду же ошол эле жолду кайталап калышы мүмкүн. Сиз илмек кайталап жана ар бир жаңы нерсени байкап көрө аласыз. жаңы чыккан ар бир жолу бир нерсе таап, бир оюн.
8. Сиздин пикирлеринде жөнүндө ой жүгүртүп көр: сен байкалган эмне алып көрөлү. Кандай табигый чөйрө сага кандай таасир этет? Кандай эскерүүлөр түрткү алышкан? акыл кандай жаңы идея же пландар пайда?
9. Finish жана Stretch: Сенин басып бүтүрүп, бир менен шамал жөнөкөй жайган иштерди .
10. планы Сиздин Кийинки Park Walk: Ошол эле басып кайталоо пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, силер да ар түрдүү болушу мүмкүн. изилдөө үчүн башка сейил бактарда, жашыл орундарды жана темир поездер үчүн текшерүү.
гана Стресстен арылуунун жүрүү мүмкүн эмес, ал да тунук ой жүгүртө билүү жакшырта алат. башкалар менен жүрүп, мамилени калыбына келтирүү үчүн бир жакшы ыкмасы болуп саналат, жана рухий тараптан, туташууга болот.
булактар:
Миязаки Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Матсугана К. "Алдын-дармек Nature терапия Effects" Nihon Eiseigaku Zasshi. 2011-Sep; 66 (4): 651-6.