Бул жерде Сиз Шекер Busters Диета жегиле болобу баары болду
Шекер Busters диета таза карбонгидрат жана жогорку глюкоза индекси азыктарды жок багытталган. Бул Янн китебинде: "Шекер Busters! Кесип майларды кесүү үчүн Кант" H. Лейтон тарабынан башкаруучу Sam S. Эндрюс жайылтса да, Моррисон C. Бэти, жана Луис A. Balart. Бул тамак-аш жана негиздерине же чектөө же уруксат берилген тамак-аш азыктарынын тизмесин билүү.
Шекер Busters Диета негиздери
"Шекер Busters:" Жазуучулар диета менен келген калория 40 пайызын сунуш жогорку була, төмөн глюкоза карбонгидрат , белок 30 пайызга, ал эми 30 пайызын (бирок 40 пайыз менен), негизинен, семиз (тойбогон) чейин болгон.
Башка жагынан алып караганда, алар адамдардын 50 55 пайызы карбонгидрат болушунча көп жеп, мурдагыдай эле, тамак-аш чегинде калышы мүмкүн деп эсептешет. Бирок, куурчак кошумча 10 15 пайызга чейин белок жана май сунуштар берилген, келип керек жерде айта албайм.
Көмүрсуулар: Алгылыктуу vs. Forbidden
Тамактануу, анын ичинде ак нанды, ак күрүчтү, ак ун, кант, качыш керек, карбонгидрат тамак-аш азыктарынын тизмеси бар азыктары менен кошо кант , кээ бир жогорку глюкоза жемиштер (банан, мейиз, ананас), көпчүлүк тамыры жемиш (картошка, кызылча parsnips) жана жүгөрү. Алгылыктуу чогултабыз кошо шекер кошпой буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, бүт нан азыктарын жана дарылоодо аз майлуу сүт азыктары кирет.
Төмөндө толук тизмесин кара.
Эт, балык жана Жумуртка
Тамак-аш сунуштайт арык тамак канаттуулардын чейин терини тазалап, арык уйдун, койдун жана чочконун майын кесүүгө. бүт жумуртка сыяктуу бардык балык жана эт, жол. Бирок, эч кандай нан күкүмү, жол берилет.
майлар
Тойбогон майлар баса, бирок каныккан майлуу катары Zone жана ошондой эле тыюу салынган эмес, Түштүк-Бич мүнөз .
Мисалы, каймак май, ченеми менен кабыл алынат. кладовая тизме ага сыр бар. Ошентсе да, каныккан майлуу бир диетадан ашуун 10 пайызын түзөт болбошу керек (бирок, эч кандай реалдуу жоболор Ушул максатка жетишүү үчүн кантип жазуучуларынын берилет).
Чектик Ичимдикке жана кофеин
тамак менен алкоголдук ичимдиктин бир стакан кургак кызыл шарап артыкчылык берилет менен кабыл алынат. Сыра алыш-чеги болот. күнүнө caffeinated Ичимдиктин эки үч чөйчөкчө үчүн кофеин чектөө, ошондой эле аз жакшыраак.
Тамак Timing
Адамдар тартибине жараша, күнүнө үч алты тамак чейин каалаган ортосунда алардын тамак бөлүп берет жана ар бир адамга кандай жакшы иштейт. Алар 8 саат Жемиштер жана шире ээлейт башка тамак-өзүнчө жесе керек кийин эч кандай жеп-насаат, бирок алар бул тууралуу катуу эмес.
өлчөмдө
китептер бөлүктөрүн үчүн белгилүү бир өлчөө беришпейт, ал эми жөн эле тамак-аштын бир табакты сунуш кылабыз, ал эми РП эмес. плитада акылга сыярлык бөлүктөрүн Пут жана секунд кайрылып барба.
Шекер Busters Диета үчүн азык-түлүк Lists
Бул Шекер Busters Диета тыюу салынат тамак-аш азыктарынын тизмеси, ошондой эле сунуш кылынган тамак-аш жана башкалар ", ченеми менен жеш керек."
Тыюу салынган Carbohydrate Foods
- Ак нан (анын ичинде ак ун менен нан камтыйт)
- Макароны, башкача каралбаса, бардык нан
- Ак күрүч
- Ак ун жана андан жасалган буюмдар, мисалы, торт, аны менен түзгөн, токоч, аттыргыч, шекерсиз чай, токочтор, Бейгл жана Muffins
- Картошка жана картошка Чипсы
- Жүгөрү жана жүгөрү Чипсы
- ширеси шекер менен кошо кант менен жасалган буюмдар, мисалы, Canned жемиштер
- Чайнап менен кошо шекерди камтыган, джем
- Бышып бананы (жашыл OK)
- Raisins
- ананас
- кызылча
- Parsnips
- бал
- сироп
- Салат өрмөгү мындай Teriyaki соус жана кошо кант менен соустар,
- Fruit Кант кошулган суусундуктар
- Кант жана алкоголсуз суусундуктар
- Кант-айыктырган ассорти (мисалы, Балык жана бекон көп туз менен кант менен айыгып кете турган)
- пиво
Сунушталган Carbohydrate Foods
- Бардык башка жашылчалар жана жемиштер
- Мындай күрөң күрүч жана сулу бүтүндөй дан,
- Бардык нан уну
- Алар эч кандай кошо шекерди бар эле, көп, бүт нан, ун 100 пайыз менен жасалган буюмдар ( "буудай уну" дан 100 пайыз бүт буудай мындай дейт бүт эмес экендигин белгилеп кетүү),
- буурчак
- Sweet картошка
Башка сунушталды Foods
- Арык ассорти (, канаттуулардын терисин алып уй эти, чочконун эти арык кыскартууну кырка жана козу) эч нерсе кант айыктырган.
- Балык жана морепродукты (тукумдатуу эмес)
- жумуртка
- Nuts жана жаңгак май
- зыгыр уруктары
- Зайтун жана canola майлары
- Төмөн-май, сүт жана башка сүт азыктары (аз-май, каймак, айран, ж.б., эч кандай кошумча шекер менен)
- Майонез жана эч кандай кошумча кант башка татымал, туздуктардын
- таттуу
Тамак-ченеми менен жеп,
- эч кандай кошумча кант менен мөмө-жемиш ширелеринен
- Жасалма жол менен таттуу-Кола (ордуна Кола так куя сунуш кылынат)
- Шоколад (жок дегенде 60 пайыз какао)
- кошо шекер кошпой таза мөмө джем, джемдерди
- сабиз
- Каймак май, тартылган каймак, жана үзгүлтүксүз сыр
- кофеин менен Суусундуктар
- кант акысыз балмуздак чакан бөлүгү, "Сен кызыл эт жок, бир аз глюкоза тамак жеген, анда"
Шекер Busters диетанын ысырык
Бул диета пайдасына упай болуп төмөнкүлөр саналат:
- Супер-жөнөкөй: Бул диета, жөнөкөй болушу мүмкүн эмес. эч кандай курчап, эч кандай эсептөө жок, өлчөө жана аз өзгөчө билиши керек жок. негизги тамак үчүн, балким, бир гана (ал сөзсүз эле оӊой эмес, ошондуктан, ал тамак-аштын бардык жерде албетте, ал эми жөнөкөй) алыс болуу үчүн бир нече ингредиенттерди жана тамак-аныктап алышы керек.
- Була жана phytonutrients Жогорку: жашылчалар, мөмө-жемиштер менен дан сиздин калория 40 пайызын алуу, ал була жана жогору турган азык-бай тамак-ашты кыйын phytonutrients .
- Каныккан майларды төмөн: "Шекер Busters:" Мындай аймагында же Түштүк-Бич, "Шекер Busters:" түзүүчүлөрүнө аз каныккан майларды көп жеп тууралуу сүйлөшөбүз эле диета деп эле баса ээ эмес да. Калыстар бойдон ин жана тойгон майлардын жана аз майлуу лактоза кеткен айрым болсо да, бул, балким, бир калыпта болгон майлуу тамакка бир жакшы нерсе.
Шекер Busters диетанын терс
Бул кемчиликтерин түшүнүү үчүн шектенбесек болот:
- Китеп: Китеп аны жакшы көп маалымат бар, бирок ал диета баамдаш үчүн жеңил эмес. Адамдар негизинен азык-түлүк жана тамак-аш тизмелерде барат. Бирок текст тизмесин карама-каршы келет, же, жок эле дегенде маанилүү маалыматты кошууга көп сунуштарды камтыйт. Мисалдар: тизмелери алардын сары май, каймак, сыр бар. Ошондо сен каныккан май чектөө керек экенин окуп, бирок, жоболор ушул кантип катары берилген эмес. тизмелери качууга кандай жемиш Силерге чындыкты айтып коёюн, жок, ал эми текстте эмес.
- Бир көлөмү баарына жарактуу: айрым өзгөрүү үчүн өзгөртүүгө эч кандай жол жок. ал ар кандай адамдар глюкозага башка жол берилген жок аш келгенде, бул, айрыкча, бир маселе болуп саналат. Бирок аз глюкоза майлуу булактары, бардык акырына канттын чейин талкаланып калат, ал эми кээ бирлери аны көп туруштук бере албайт. Бул Шекер Busters деген диета топтоштурулган кант көп жана кан глюкоза бир топ жаратып жатса жемиш ширесин, берет деген кандай кызык болот.
- Глюкоза индекси боюнча ашык-көз каранды (GI): Биринчиден, глюкоза индекси өзү кыйынчылыктар менен коштолгон . Экинчиден, бул жогорку кан канттын чейин кошо жок болот төмөнкү глюкоза тамакты көп жеген болсо, ал эч бир далил жок. Үчүнчүдөн, ал тургай көрсөткүчтүн алкагында, Шекер Busters дайыма эле колдоно бербейт. жок-жок, чоң болуп, анын GI аралыгы жакын же сахарозага дал жол азыктар бар.
Сөзү
Шекер Busters жалпы аз болгон майлуу тамакка да оолак болуп, анын ысырык жана терс бар. Бул, мисалы, кант диабети, бир шарт бар, өзгөчө болсо, саламаттык сактоо камсыздоочу менен диета пландарын талкуулоо акылдуулукка жатат кан басымынын жогору болушу , же жүрөк-кан тамыр оорулары.