Бер!
Көбүбүз биздин тамак-аш жөнүндө эрежелер (же көрсөтмөлөрдү) көтөрүп. Биз ынтымактуу сайын азык-түлүк дүкөнүндө тамак-аш азыктарынын ичинен он ми арасында кайрадан тандап болсо элестетип - Чынында эле, эрежелер абдан пайдалуу, ал азык-түлүк тандоо келгенде боло алат! маанилүү нерсе сиздин тамак-аш эрежелер сизге кызмат кылуу эмес, силерге каршы иш камсыз кылуу болуп саналат.
Гана эмес, эреже-түлүк чечим жөнөкөйлөтүү, бирок убакыт алар жегенге ким бир бөлүгү боло алат өтүшү менен.
Бул туура чечим чыгарууга жардам мындан ары да жардам берүү үчүн өз күчүнө ашырат. Ошентип, кандай акылдуу, эреже катары, башталат талап аз ой менен: "Мен жеген эле жол менен" салып morphs. нан өтүү үстүнөн Мындан ары азаптуу ордуна, сен да түзмө-түз ары нан өтүү жөнүндө кам көрүү. Cookies эле эми мааниси жок.
Бул жерде сиздин арсенал кошуп карап бир аз болгон майлуу тамак-эрежелери бар. Бул эрежелер бардык акырында баары эле пайдалуу сунуштар болушу керек эмес экенин белгилешет. абдан мыкты эрежелер сага мааниси сен менен келген адамдар болуп саналат.
1. Май Сиздин дос эмес
Мен аларды кийип көргөн LCHF T-көйнөк жакшы - -Коллегия туура келет. Төмөн майлуу Жогорку Fat! Ооба! Биз көп, бул биз кетирет абдан пайдалуу эреже болуп саналат.
АКШ көпчүлүк адамдар бул карама-каршы болгон жазылбаган эреже көтөрүп - майлар этият болуш керек деп. Бул майларды качуу иш жүзүндө алардын ордуна көбүрөөк карбонгидрат жейт деп кепилдик берет, себеби, жеп бара чынында кооптуу болуп саналат.
Албетте, зыяндуу майлардын качуу үчүн маанилүү. Кесип транс майларды абдан маанилүү, ошондой эле аз болгон майлуу эксперттер ысырап эмес, макул омега-6 май (соя майы, жүгөрү майы, ж.б.) жашоосу жана ден соолугу үчүн аз болгон майлуу тамакка үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Башка жагынан алганда, тойгон майлар аны ойлогон бир эле көйгөй эмес, ашык болуп, ал эми май булактары көп биз үчүн чынында эле жакшы .
2. дарылаъыз Sugar эле уулуу
Деп эсептешет жаткандар бар да кант сөзмө уулуу, ал салттуу мааниде уулуу эмес. Бирок, анын органдары, ошондой эле шекерди иштеп чыгуу эмес, биз үчүн, канттын таасирлери денебизде узак үстүнөн абдан катуу болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, бул кант сыяктуу уулуу ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн.
3. Starch = Sugar
Крахмал таттуу эмес, ошондуктан, ал эмне деп бышырылган картошка, ичтен глюкоза эле узундукта болуп, денебиздеги кант талкалап даяр экенин унутуп калыш бат эле.
Айрыкча маселе иш жүзүндө биз үчүн алдын ала айлануу жатышат иштелип крахмалдар болуп саналат. Мен дүкөнгө эки тарапка жайылганы менен кутулуу мүмкүн болсо, анда мен канттуу ичимдиктер менен башталып, андан кийин тез арада нан курал көчүп келет. Дээрлик ошол азыктардын БҮТ алар белгиленген болсо да, алардын жашоосу бир карыш үчүн иштелип чыкты эгиндеринин жатышат ", бүт нан". Кайсы мага алып келет ...
4. Тамак белгиленди төмөн Fat кач, Глүтенсиз тамак-аш, Жогорку Белоктордун, Etc.
Негизинен, ушул сыяктуу бренд бул өндүрүлгөн азык-түлүк жана керексиз-толуп, б) даярдоочунун артыкчылык белги болушу мүмкүн: а) бир белги болуп саналат. Бул азыктар канттар жана таза крахмалга көбүнчө жогору.
жазуучу болгон күндө да, "аз болгон майлуу" Алар кээ бир адамдар табияттагы (техникалык, мисалы, заттардын "була" үчүн начар таасир эткен, бирок алар кайра иштетилген азык-жылы орнотулган учурда кан глюкозаны жогорулатуу эмне шектүү ингредиенттердин көп болушу мүмкүн көптөгөн адамдардын).
Эскертүү: а глютен-эркин мүнөз керек адам катары, мен жей турган глютен-эркин белгиленген азыктардын бир ууч ун +, мисалы, соя соусу бар. Бирок убакыттын басымдуу көпчүлүгү, глютен акысыз жазуучу бул жогорку майлуу тамак-аш болот дегенди билдирет.
5. жегиле Сиздин чөптөр
Ал эми башка эмес крахмалдуу жашылчалар . Эгер өсүмдүк жегич жок болсо, анда бул Тамакка дагы басууга аракет кылыш керек.
Алар бир гана азык коркуп, оорулардын алдын алуу мүмкүн жүктөлгөн эмес, бирок алар жантайып, жайыла үчүн транспорт катары крахмалга чындап эле улуу атынан болушу мүмкүн макароны татымал , ж.б.
6. "ширелүү, Fiber, протеин," ойлонуп көр
жеп, ар бир, сени эмизүүнү, канааттануу, сени сактап калам бул үч азык заттар, алардын булактары камтууга аракеттенем.
7. көп норма жок
эрежелерге жөнөкөй, аз эле болгула. Эгер сиз өтө эле көп болсо, бул абдан жакшы иш эмес, татаал эрежелерин, окшош.
Мындан тышкары, кээде эрежелерди бузуу! Сиз эреже, чыга алат башкарып жатабыз деп ойлойм, анда. Сиздин максатка унутпа: эрежелери Силер жей кандай табигый бир бөлүгү болуп калды. Силер болсо аны мүмкүнчүлүк берген болсо, мындай болушу мүмкүн тез кандай калыштуу болушу мүмкүн.