сенин туура эмес тамактануу менен бактылуу эмес? Сен жалгыз эмессин. Ошентип, көптөгөн адамдар үчүн тамак-аш менен тамактанышы оор иштелип , бийик калориялуу азык. Натыйжада ашыкча салмагы, ал эми жалкоо сезим жана жаман тамак-аш ичүү ден соолукка жакшы эмес.
Эгер жаман азыктануусун жакшыртуу миссиясы болуп саналат? Бул узак өйдөлүшкө согуш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул жеңил учтары менен, сиз азык-тапшырма боюнча өз ишин баштайт.
1. суу ордуна газдалган ичимдик
Эгер, канттуу сода бир бөтөлкө же түшүрүш үчүн даярданып жатабыз, анда жөн эле басып башкалар үчүн куюп ыстакан суудан . Сиз ошол замат кант жоюлуусу менен калория сактай аласыз. ичүүчү суу пайда жакшы адат болуп эсептелет. Эгер жөнөкөй суу күйөрман жок болсо, анда болот кесинди-жемиштер менен аны бөлүп-бөлүп даярдагыла .
сода fizziness көз жаздымда калтырып? , Азык-түлүк дүкөнүндө Мурунку минералдык суу бөтөлкө терип - бир аз жемиш даамданган күчөтүлгөн бренддер издеп. Бирок, куя катары калориясы эле жогорку шекер же жогорку Fructose жүгөрү сиробу элемин менен түрлөп тамак бар "даамы суу" үчүн сак болгула.
Болбосо, ар кандай азык-азыктык таттуу кылуучу заттар менен таттуу нөл-калория ичимдиктер бар.
2. мамиле жашыруу жана жемиш
Эгер жөнөкөй кукилерди, момпосуй же башка мамиле жасайт, каптарга бар болсо, көз-нын баардык каражаттарды жашырып кой. көз түшпөсө, акыл-эси жайында. Бул санда мамиле болушу мүмкүн эмес, бирок, алар алып отурган эмес, эгерде, сиз менен жашап, бири-түшүрүш үчүн сыноо болушу күмөн дегенди билдирбейт.
акыл эле ой менен, алма, банан, Өйдө жана кабинет же муздаткычка жашынып алмурутту сыяктуу жаңы жемиш бар болсо, аларды алып чыгып, алып. Каршы же столдун үстүндө турган чоң жагымдуу чөйчөккө салып кой. Эгер таза азык-түлүк соода тизмесине кандайдыр бир жемишин кошуу жок болсо.
3. Кийинки кечесинде бир түстүү жашылча же жемиш кошуу
Чынында, мен кандай тамак жакшыртуу үчүн мыкты жолу заматта жеп жашылча баштоо болуп саналат (бирок кыстыбы саны жок) деп ойлойм.
көпчүлүк жашылча-жемиштердин жөнүндө сонун нерсе, башка тамак-аш азыктарынын салыштырмалуу калориясы азык-тыгыз жана, адатта, төмөнкү болуп саналат. кошумча тамак катары кызмат кылган, же бутерброд айрым шпинат жалбырактарын кошуп жатканда бурчак же брокколи даамдуу болот. Же бир салат, тамак же өсүмдүк тамак.
4. ордуна Сиздин Өзгөчө Nightcap дөй, чай иче
Сиздин демейдеги адат спирт ичимдик же эки чейин жатар менен ичкенден жакшысы жок болсо, ромашка же жатар алдында аралаштырып эле сонун жыпар жыттуу чөп чай, аракет. Же антиоксидантка болуп иштеп polyphenols менен кошо саламаттык пайда болушу мүмкүн камтыган Decaf жашыл чай аракет. De-alcoholized шарап башка чечим болуп саналат.
5. жаша даяр
Сиз мененки капитан барбы? Бул көбүнчө менен жакшы ой-баштап күн эмес, дени сак мененки атканга аркылуу алууга көмөк болот. Plus жакшы тамактанып туруу бир күн үчүн негиз болуп саналат.
эртең мененки мененки кечинде даярданып, бир аз болсо керек. Hard бир нече жумуртка кайнатып жана муздаткычта, аларды сакта +. Breakfast арахис сүт жана жумуртка менен катырак (көбүнчө бүт буудай) болушу мүмкүн. бир нече тез ашпозчу сулу жаса. сүт менен да, муздак дан эгиндери бүт нан жана алдын-ала таттуу эмес, айрыкча, жакшы мененки болушу мүмкүн.