Жаз Mix чөптөр Бир кап дени сак тамактануу зор кошумча болуп саналат.
жума сайын соода кылганда, сен ошол унду салат парниктерде кармап турабы? А топтомдолгон жазгы микс болот Салат даярдоо мурда. Бирок сен, салат, чөптөр менен канча калория кайдан билебиз? салат жана бала чөптөр үчүн, салат, ошондой эле ден соолугу кылуу үчүн тамактануу маалыматты текшерип, силерди да болуп келет.
Жаз Mix Nutrition маалымат
"Жазгы микс" жалбырактуу чөптөр бир кызматты эки чөйчөкчө болуп эсептелет.
Бул кызмат, сен:
- калория: 15
- натрий: 65 мг-дан
- карбонгидрат: 3 мг-дан
- була: 1 мг-дан
- белок: 1 мг-дан
Жазында микс же бала салат ар кандай түрлөрүнүн жыйындысы болот аралаштырып чөптөр. Сиздин микс камтышы мүмкүн:
- май салат
- руккола
- бала шпинат
- бала ромэн
- жашыл эмен салат
- lolla роза
- кызыл Swiss Chard
- танго салат
- frisee
- radicchio
чөптөр типтүү аралаштыруу өтө аз калория менен камсыз кылат жана эч кандай май. Бирок, бул аралашмалары, адатта, ошондой эле кээ бир кальций жана темирди салым кошо алат витамин А, витамин С жана Байланышуу К. жакшы булагы болуп саналат. Ошондой эле, бир аз өлчөмдө аласыз була бир жаз аралашып жеп жатканда.
Демек, эмне үчүн анын ордуна жөнөкөй айсберг салат же Ромен бир жаз аралашмасы менен салат кылып? Татып көргүлө, ошондо текстура бир чоң ролду ойнойт. бала чөптөр жумшак, жеңил Текстура сыяктуу Кээ бир адамдар. Ал эми башкалары айсбергге каткырып, crunchy түзүмүн артык.
Микс салаты чөптөрдү, ошондой эле жөнөкөй айсбергдин караганда бир аз көбүрөөк тамак-аш менен камсыз кылат. витамин мол тышкары А, Б жана С, ар кандай жашылча айсбергдин көбүрөөк кальций, калий, магний, жана канал берет.
Ошондой эле ар кандай чөптөр көбүрөөк синтезине ээ болот.
Дени сак жолдору Салат чөптөрдү пайдалануу
Салат чөптөрдү аз камсыз энергияны (ккал), ал эми майындагы жана минералдар, туура тамактануу колдоо көрсөтүү үчүн жардам берет. салат чөптөр чыныгы максаты жана пайдасы, бирок, эгерде, сиз жогорку калория түшкү тамак же болбосо кечки тамак ордуна, аларды колдонуу жагынан келип чыккан.
Бул сиз колдоно аласыз жолдорунун кээ жетүү же салмакты бир калыпта сактоо үчүн дени сак салат .
- Сиз түшкү келчүмүн заказ кийин, анын ордуна Fries же Coleslaw бир аз салат тандоо. Бул жөнөкөй алмашуу калория жана май сансыз грамм жүздөгөн сактай аласыз.
- жумасына бир түн салат түнү жасап, тамактын эт, картошка ордуна түстүү келсе толгон каткырып салат түзөт. Бул алмашуу Сиз жашылча сиздин сунуш-түлүктү жооп берет жана үй-бүлөнүн ден соолугу жакшы адаттарды өбөлгө түзөт.
- сыр кездешпейт жана бутерброд тартып Майо жана эптеп жана даамын кошууга crunchy салат парниктерде кошуу.
- , салат, чөптөр менен казак жогорку майын санын азайтуу үчүн толтургула, аны жалмап жогорку туз ингредиенттердин.
- ордуна нан салат (бала салат же айсберг) колдонуу төмөнкү май үчүн, төмөнкү калория бургер же келчүмүн.
дени сак салат жасоого Кандай экенин билбейсизби? Баскычын канча кошуу үчүн бийик-була мүмкүн болушунча аш болумдуу заттар жана крахмалдуу, майлуу ингредиенттердин санын кыскартуу.
Дени сак салаты Курамы кошуу
- түстүү жашылчалар
- crunchy тилинген же кубатуулугу жемиштер
- жипчеге бай уруктар (ашкабактын үрөнү, Чиа уруктар)
- дени сак жаъгактар (бадам)
- арык ассорти (майдаланган тоок кесинди, түрк, арык уй)
- буурчак
- бүртүкчөлөр (Quinoa, Farro)
Less Дени салаты Курамы чейин кыскартуу;
- кытырак
- бекон же бекон стилиндеги = лъкт =
- сыр
- крахмалдуу туздуу Татымалдарга
- майлуу, жогорку туз Дели ассорти
Сиз ден-соолукка пайдалуу компоненттер бир чөйчөк толтура (же жылмалап) бар болсо, анда сенин салат бир менен кийинүү аз калория , төмөнкү майын татымалдары. Кээ бир акылдуу dieters жөнөкөй нөшөр лимон ширеси жана алардын салат үстүнө зайтун майынан бир аз сумма. Бирок, силер да болот өз дени сак салатка кылып .
Салат чөптөрдү тандоо жана сактоо
рыногунда салат парниктерде сатып алууга ар кандай жолдору бар. көпчүлүгү экономикалык бар аралаш чөптөрдү, адатта, баштык да бар. Бирок, баштыктар транспорт жана башка азык-түлүк арасында моюн алуу жана сиз жактырган назик касиет жок, сынган чөптөр менен аякташы мүмкүн.
Жаактан чөптөрдү бири болуп саналат. Адатта, бул clamshell контейнерлер бир аз кымбатыраак, бирок ашкөк, алардын түзүмүн сактоого көбүрөөк болот.
Акырында, кээ бир базарлар көп толбостон ири бин жактан бузуку салат парниктерде кызмат кылууга мүмкүнчүлүк берет. Бул ыкма менен тескери чөптөрдү чейинки пакеттелген ар түрдүү да жаш болушу мүмкүн эмес. Бирок, албетте дүкөнчүлөр сурашыбыз керек. жардам-өзүң ыкмасын колдонуу менен башка пайдасы сиз муктаж болгон сумманы так сатып алабыз. Ошентип, эч кандай калдыктары же кошумча каражат болуп саналат.
Эгер үйүнө салат парниктерде кийин, муздаткычта, аларды сактоо. Көпчүлүк эксперттер ошол замат парниктерде жууп сунуштайбыз. Кээ бир сен полиэтилен бир чоң табак менен жаап же бир кагаз сүлгү менен мөөр пластик пакеттерде, аларды сактап сунуштайбыз. кагаз сүлгү өздөштүрүү жана таза жана crunchy калыш үчүн жалбырагынан ным азайтууга жардам берет.
Башка эксперттер Эгер парниктерде бир салат пайдаланып, андан кийин кагаз сүлгү менен капталган жатат муздаткычка таза кыртылдап суурмасынан уятсыз аларды жууп сунуштайбыз. Сиз сактоо үчүн салат чөптөр ири көлөмдө бар болсо, бул ыкма жакшы иштейт. азыраак парниктерде бар болсо, анда кагаз сүлгү менен салат, аларды сактай алат.
Жашылдар сиздин муздаткычка он күнгө чейин таза бойдон калууга мүмкүн