Ар бир адам жердеп сүйөт, ал эми Жер кабыгынын ошол carby калория сага түйшүк тарттырышы мүмкүн. Бул аз болгон майлуу кабык менен өзгөрө сага калория жүздөгөн сактап калат. (Төмөндө көрсөтүлгөн калориясы төмөн Pizza Toppings текшерип унутпагыла.)
Pizza-Bello
А Portabello карын капкак түпкү калориясы төмөн Pizza төмөнкү болуп саналат - бул чакан жеке шумдуктай тамак сыяктуу. Ал эми төгүшчү түрүндөгү Toppings менен жүктөө үчүн идеалдуу.
Ар бир 3-OZ. козу карын капкак 20 айланасында калорияны жана 3.5G тамшандырган, плюс 1г буласы бар.
Негиздери Кантип үчүн: Place карын капкак, тегеректелген тарап түшүп, nonstick брызги чачылган көмөч баракта. 400 градус 8 мүнөт карын капкак бышырып. Жер бетинен жок ашыкча нымдуулук. , аны толтуруу, ошондой эле конкурс, 8-10 мүнөткө чейин бышырыныз.
Pizza-сынан Chicken
Жер кабыгынын катары баскынчылык болду Тоок эти менен, бул Pizza стандарттык траншын алуу үчүн улуу алмашуу болуп саналат. Ал бир үзүм, үстүнкү аянты бар (ошондуктан Toppings менен жогорку аны жыйса мүмкүн), бирок ага бир белок-жыйма түбүн. Ал эми Skillet гана даярдануу менен, ал тургай, мешке күйгүзүү үчүн эч кандай зарылдыгы жок. тоок өзү 150 калория эмес, көз алдында майлуу бар.
Негиздери кантип-To: 5-OZ ъыз. котлета 1/2-дюйм туурасынан үчүн, жыпар жыттуу май менен майлап мезгили. nonstick брызги чачылган бир Skillet-жылы, орто жогорку жылуулук үстүнөн 5 мүнөт тараптан күнүнө жасап, же аркылуу бышырылган чейин. Top кетип, анан сыр эригенде чейин жаап жана тамак.
Pizza Egg Бокал
Бул суук кара далы Pizza үчүн жогорку протеин мененки альтернатива болот. Сүйүктүү Pizza жыпар жыттуу заттарды жана жакшылык үчүн сиз ингредиенттердин менен, микротолкундар кайсы бир жумуртканын агын же жумуртка юзе Whip. A 3/4-чөйчөк ак / ордуна бир гана тегерегинде 95 калорияны жана 2.5g литрлик суу бар кызмат.
Калемпир нори
Сиз Чикаго-стили терең-табак жердеп жакшы болсо, анда бул жечү малайды аракет керек.
Мисс жашыл Pizza жакшылык менен калемпир жартысы жана ошол майлуу-жүктөлгөн Pizza улуу алмашуу алдым. Ар бир орто калемпир 25 калорияларды жана 5.5g болсок, плюс 2g жипчеге ээ.
Кантип үчүн негиздери: жарым кескилеп, жашыл калемпир узунунан (үрөндөрдү алып жана келип чыккан). nonstick брызги чачылган көмөч казанга, кичине жумшак чейин 375 градус бышырып, 16-18 мүнөт. Жер бетинен жок ашыкча нымдуулук. Толтуруу Атып жана 8-10 мүнөткө чейин, конкурска чейин бышырыныз.
Ичке-Кабык Wonton нори
Кытырак Pizza Love? Wonton Wrappers кемчиликсиз crunchy тарки дүйнө салып бышырып. Бул мини нори партиялык закускалар улуу болуп саналат. Tofu жакын супермаркетинин Транспорт бөлүмүндө кичинекей чарчы отчётторду табуу. Ар бир бандеролдо 20 калорияны жана 4G литрлик суу бар.
Кантип үчүн негиздери: 375 градус wonton Wrappers Bake ойлуулук күрөң чейин, 4 мүнөт. Top Атып чечип, ысык, 2-4 мүнөткө чейин бышырыныз.
Zucchini Pizza Boats
French нан жасап Pizza кайыкты унутуу - кээ бир нерселер Zucchini Pizza даам менен, ал эми мектеп ашканада Pizza жума укугу кайра силерди кабыл алам. Бир орто Zucchini бир сымбаттуу 35 калория бар же, 7g тамшандырган жана 2g буласы.
Негиздери кантип-To: бир айры менен Пирс Zucchini; микротолкундар менен 4 мүнөт, ортолоп калганда барактап жатат.
салкын болсо, дененин ичинде чыгып кетишет. , аны толтуруу, ошондой эле 1 мүнөткө микротолкундар менен, же сыр эрип чейин.
Pizza Toppings
- Майдаланган бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр (1/4 чыны = 80 ккал)
- Light сап сыр (1 таяк = 60 ккал)
- Азайтылган-майы килограмм стилиндеги майдаланган Топпинг (1 косыныз. = 30 ккал)
- Canned кыйналган помидор (1/4 чыны = 20 ккал)
- Pizza чыгы (1/4 чыны = 35 ккал)
- Түркия пепперони (15 даана = 70 ккал)
- Пияз, таттуу калемпир, козу карындар, жана жаңы жашылча (1/4 чыны = 20 ккал же андан аз)
- Сарымсак порошок, пияз порошок жана кызыл калемпир кабырчыктар (дээрлик калория-акысыз!)
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!